Aftrainen/ droogtrainen en vetverbranding

Is aftrainen anders dan 'afvallen'? Ja, in zekere zin wel. Bij aftrainen ben je vaak al op goed gewicht, maar wil je het vet% verder verlagen, om er ' droger' uit te zien. Zodoende zie je de spierdefinitie veel beter.

 

Training

Voor welk doel u wilt aftrainen maakt niet uit, het principe van aftrainen is altijd hetzelfde. Bij trainingen zal de nadruk liggen op meer herhalingen en lichter gewicht en een groter aandeel cardio. Wel af en toe afgewisseld door trainingen met zwaardere gewichten.

 

Voeding

Op gebied van voeding zal de nadruk liggen op meer eiwitrijk en minder koolhydraten. Waarbij timing ook van cruciaal belang is. Uiteraard is het de juiste combi van voeding en training die zorgt dat je een mooi afgetraind lichaam creëert, waarbij de juiste supplementen zeker hun rol spelen.

 

Supplementen

Hieronder de juiste supplementen die ingezet kunnen worden voor een afgetraind lichaam, onderverdeeld in een basis, pro en expert stack.

 

Basis stack

Ideaal voor mensen die wat extra hulp willen bij het aftrainen en 1 tot 3x trainen per week. De micellar caseine zorgt voor de broodnodige eiwitten en geeft je lang een vol gevoel. De energy & fatburner geeft je een flinke stoot energie om harder en langer te kunnen trainen, wat de vetverbranding sterk stimuleert. Omega 3 is een goed, onverzadigd vet, wat helpt bij de vetverbranding. Daarnaast is het ook nog eens broodnodig voor een goede gezondheid. Samen vormen deze producten de Basis stack.

 

Pro stack

De Pro stack is voor sporters die elke training tot het gaatje willen gaan en daarnaast vaker per week trainen dan de mensen die alleen de basisstack kopen. Pro-stackers trainen minimaal 3x per week. Dankzij de extra Pre workout zorg je voor meer spieruithouding en energie, zodat je echt maximaal kunt trainen. Dit resulteert in flink hogere vetverbranding, vooral in combinatie met de Energy & fatburner. De Post workout is het beste wat je je lichaam kunt geven direct na een training. Het stopt direct katabole processen en laat je veel sneller herstellen voor een volgende training.

 

Expert stack

De Expert stack is alleen voor sporters die op elk front maximaal willen gaan en minimaal 4x per week trainen. Je vraagt veel van je lichaam dus moet je het ook het beste geven. Als uitbreiding op de Pro stack geef je je lichaam ook whey isolaat voor snellere spieropbouw en een multivitamine voor sporters. Ga maximaal met de Expert stack!

BasisProExpert
Micellar caseineMicellar caseineMicellar caseine
Energy & fatburnerEnergy & fatburnerEnergy & fatburner
Opti3 Omega 3Opti3 Omega 3Opti3 Omega 3
 Pre workoutPre workout
 Post workoutPost workout
  Whey isolaat
  Multivitamine

 

Het perfecte combi plan om af te trainen

Voor de mensen die geen zin hebben alles zelf uit te zoeken heeft krachttraining.net speciale schema’s gemaakt voor aftrainen en vetverbranding waarbij precies wordt beschreven hoe je moet trainen, welke oefeningen, hoeveel sets en reps etc voor maximaal resultaat. Dit in combinatie met een uitgebreid voeding- en supplementenschema. Dus wat moet je eten, wanneer, welke supplementen en timing voor het beste resultaat. Mocht u hier interesse in hebben dan adviseer ik u een van onderstaande schema’s te downloaden. 

Welk schema het beste bij u past hangt natuurlijk ook af van uw persoonlijke situatie. Wilt u thuis bewegen/ trainen, of liever op de sportschool? Hoevaak wilt u trainen per week? Heeft u al ervaring met trainen, of bent u een echte beginner? Om deze reden heeft krachttraining.net voor al deze situaties een apart schema gemaakt. U kunt zelf kiezen welke het beste bij u past.

 

Het verschil tussen een beginner en gevorderden schema

Als beginner heb je weinig tot geen ervaring met training. Je gaat misschien voor het eerst naar een sportschool, of je bent voor het eerst van plan thuis te gaan trainen. Je kent weinig tot geen (kracht)sport termen en je weet niet goed hoe je lichaam reageert op training. Juist om deze redenen zal een beginnersschema heel rustig opbouwen, met makkelijke, begrijpelijke oefeningen die goed worden toegelicht. Een goede technische uitvoering staat bovenaan, langzaamaan zal je de gewichten op moeten voeren en je lichaam laten wennen aan meer trainingsarbeid. Naarmate de tijd vordert zal je merken dat je conditie en kracht steeds meer toeneemt en zal je het leuk vinden telkens een stapje verder te gaan. Al helemaal als je de resultaten begint te zien!

Een gevorderden schema is echt voor sporters die al redelijk veel ervaring hebben met (kracht)training. Ze kennen krachttraining termen en weten hoe ze oefeningen correct en in strikt stijl kunnen uitvoeren. Om deze redenen zal je op een gevorderden schema meer vrije (compound) oefeningen doen, gericht op minder herhalingen en zwaardere gewichten.

 

Hoevaak traint u per week of wilt u per week gaan trainen?

De aangeboden schema's worden aangeboden voor 1 tot 3x per week en 4 tot 7x per week trainen. Het grote verschil is dat u bij 1 tot 3x per week trainen een fullbody schema krijgt, bij 4 tot 7x per week trainen een split programma. In de regel zijn splitprogramma's effectiever dan fullbody schema's. Je traint vaker en je kan je specifieke spiergroepen per training harder aanpakken.

 

Thuis trainen of in de sportschool?

Over het algemeen kunt u het beste trainen in een sportschool. Het grootste voordeel hiervan is dat u daarheen gaat om te sporten en niet afgeleid wordt door 'thuis' dingetjes. Toch kan thuis trainen voor sommige mensen met een druk (werk)schema een oplossing zijn. Let wel, voor thuis trainen is behoorlijk wat zelfdiscipline nodig...Ook kan het helpen om voor thuistrainen een paar hulpmiddelen te hebben zoals dumbbells, bankje of swissball.

 

Direct naar alle schema's voor afvallen en vetverbranding in de sportschool

Direct naar alle schema's voor afvallen en vetverbranding thuis trainen

Direct naar alle schema's voor het krijgen van een Sixpack


Accept

Deze site maakt gebruik van cookies