Spierkramp tegengaan en voorkomen

Spierkramp is een relatief veelvoorkomende klacht bij sporters. Meestal geldt, des te intensiever je sport, des te groter de kans op spierkramp. Spierkramp is niet alleen een vervelend soort pijn, het verhindert ook dat je nog lekker door kunt sporten. Vooral tijdens een intensieve training of wedstrijd is dit erg vervelend. 

 

Wat is spierkramp?

Spierkramp treedt op als alle spiervezels in een spier tegelijk en volledig samentrekken. In een normale situatie wisselen vezels elkaar onderling af bij het samentrekken. Deze krachtige samentrekking resulteert in de typerende en stekende kramp. Bij echt heftige krampen kunnen spieren ook ongecontroleerd samentrekken en veroorzaakt dit ook meer pijn.

 

Wat zijn de mogelijke oorzaken van spierkramp?

De oorzaken van spierkramp kan je onderverdelen in interne en externe factoren. Bij interne factoren gaat het dan bijvoorbeeld over het wel of niet ontbreken van mineralen en vocht. Bij externe factoren gaat het meer over lichaamshouding, kou, soort beweging etc. Hier wordt alleen ingegaan op welke supplementen geschikt zijn om spierkramp tegen te gaan. Wilt u ook alle andere interne en externe factoren weten, lees dan het volledige artikel ' Spierkramp tegengaan' op Krachttraining.net.

 

Mineralen tekort

De meest voorkomende oorzaak van spierkramp is een slechte elektrolyten balans of specifieke vitaminen en mineralen gebrek. Het is dan ook erg belangrijk dat je de juiste vitaminen en mineralen in voldoende mate binnenkrijgt. De belangrijkste vitaminen en mineralen om spierkramp te voorkomen zijn:

  • Vitamine B complex
  • Vitamine D
  • Vitamine E
  • Magnesium
  • Calcium
  • Zink
  • Natrium
 

Supplementen advies tegen spierkramp

 

Een goede Multivitamine als basis

Welke vitaminen en mineralen je (extra) moet nemen om spierkramp te voorkomen of verminderen hangt af van de ernst. Wij adviseren bij alle vormen van spierkramp te beginnen met een goede Multivitamine. De Multivitamine Sport & Dieet is speciaal samengesteld voor sporters en ideaal tegen spierkramp. Zo bevat het hoge (doch veilige) doseringen van Vitamine E, Vitamine B complex, Zink, Magnesium en Vitamine D3, die zoals je hierboven kon lezen belangrijk zijn ter voorkoming van spierkramp.

Hoewel deze Multivitamine al Magnesium en Zink bevat, adviseren wij toch om deze mineralen extra te suppleren met de producten van Bonusan. De varianten van Bonusan bevatten hogere, werkzame doseringen en daarnaast zit het in een beter opneembare vorm met de juiste synergisten voor betere opname en meer effect.

 

Magnesium mag nooit ontbreken

In veel gevallen van spierkramp ligt een magnesium tekort aan de basis. Krachtshop heeft voor een hoogkwalitatief magnesium supplement gekozen van Bonusan. Deze leverancier staat bekend om de hoogste kwaliteit en daarnaast doen ze doorlopend onderzoek naar het verbeteren van hun supplementen voor betere opname en effectiviteit. 

 

Zink als waardevolle aanvulling

Bij ernstige vormen van spierkramp adviseren wij ook om extra zink te suppleren. Dit is een belangrijk mineraal ter voorkoming van spierkramp. Ook hier kunt u beter gaan voor een hoge kwaliteit zink supplement van Bonusan want bij dit soort supplementen geldt al snel dat goedkoop=duurkoop. 

  

Conclusie supplementen advies tegen spierkramp

In ieder geval de combinatie Multivitamine Sport & Dieet + Magnesan forte. 

Bij ernstige spierkrampen ook Zinkmethione 

 

 


Accept

Deze site maakt gebruik van cookies