Alleen online Afvallen 1-3x pw gevorderd Vergroten

Afvallen 1-3x pw gevorderd

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAA13G

Wil jij effectief afvallen en heb je een sportschool tot je beschikking? Dan is dit zeer complete training- voeding en supplementenschema perfect voor jou. Makkelijk, snel en verantwoord afvallen voor mensen met gevorderde fitness ervaring.

Meer details

99949 Stuks

Direct te downloaden

€ 7,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Snel en effectief afvallen met dit complete schema voor gevorderden

Dit complete schema is bedoeld voor mensen die meer of sneller willen afvallen of (nog) droger willen worden en een stapje verder willen gaan in zwaarte en intensiteit van de training. Daarnaast met aansluitend voeding- en supplementenschema speciaal voor vetverbranding.

Dit schema is speciaal opgesteld voor mensen die 1 tot 3x per week willen trainen met gevorderde trainingservaring.

 

Voordelen van dit schema samengevat

  • Uitgekiend fullbody trainingsschema gericht op afvallen en vetverbranding
  • Intervaltraining voor extra vetverbranding
  • Goed aansluitend voeding- en supplementenschema voor effectieve vetverbranding en behoud van spieren
  • Heldere uitleg van opbouw en uitvoering van trainingen en oefeningen
  • Snel resultaat
  • Veilig, verantwoord en gezond
  • Maar liefst 56 pagina's

 

Training speciaal voor gevorderden

Dit schema is voor mensen die hun weg in de fitness al kennen. De oefeningen kunnen strikt stijl uitgevoerd worden en je bent bekend met de krachtsport termen. Ook gaat dit schema ervan uit dat je meteen voluit kunt trainen, dus vrij snel naar zware gewichten en weinig herhalingen. De oefeningen bestaan vooral uit compound en vrije oefeningen met dumbels en barbells. Daarnaast ook focus op interval training voor extra effectieve vetverbranding.

 

Synergy tussen training, voeding en supplementen

In de basis moet je voldoen aan bepaalde eiwit-, vet- en koolhydraat richtlijnen. In dit combi schema wordt in detail uitgelegd wat je precies moet eten en wanneer. Hierbij wordt ook rekening gehouden met hoevaak je traint in de week en wat je fitness ervaring is. Je trainingsschema is volledig gericht op effectieve vetverbranding. Je training zal bestaan uit een specifieke combinatie tussen cardio, interval en krachttraining. Er wordt precies uitgelegd welke oefeningen je moet doen, hoeveel sets en herhalingen.

 

Verantwoord vet% verlagen

Dit schema is volkomen verantwoord. Op lange termijn is gezondheidswinst te verwachten. Gedurende de looptijd worden de voedingsrichtlijnen minder streng. In het begin van de strategie zal je wel meer eiwitten eten dan normaal. Dit is voor normale gezonde mensen geen enkel probleem, tenzij je een stofwisselingsziekte hebt zoals fenylketonurie.

 

Supplementen voor gemak en nog sneller resultaat

Voor de volledigheid is er ook een supplementenschema aan toegevoegd. Hierbij antwoord op vragen zoals:

  • Welke supplementen werken écht?
  • Hoeveel moet je innemen voor resultaat?
  • Wat is het beste inname moment?

 

Inhoud

Gecombineerd trainings- en voedingsschema .............................................................................................6
Voorwoord ................................................................................................................................................6
Begin situatie & Progressie bijhouden ..........................................................................................................7
Krachtontwikkeling bijhouden met meetoefeningen ...............................................................................7
Meetoefeningen per spiergroep: ..........................................................................................................8
Meetoefeningen per spiergroep ...............................................................................................................9
Lichaamstransformatie bijhouden ......................................................................................................... 10
Algemene opbouw een training ................................................................................................................ 11
Opwarmen ......................................................................................................................................... 11
Krachttraining .................................................................................................................................... 11
Interval ............................................................................................................................................... 11
Rust en herstel ................................................................................................................................... 12
Overige richtlijnen (lees ze even door!) ............................................................................................. 12
Full body workout afvallen en vetverbranding .......................................................................................... 13
Algemene begrippen en adviezen ......................................................................................................... 13
Opwarmsetjes .................................................................................................................................... 13
In- en uitademen ................................................................................................................................ 13
Oefeningen, sets en herhalingen ....................................................................................................... 13
Intervaltraining ...................................................................................................................................... 14
De intervaltraining stap voor stap ..................................................................................................... 14
Fullbody schema week 1: Pompsetjes ................................................................................................... 15
Training 1 ........................................................................................................................................... 15
Training 2 ........................................................................................................................................... 15
Training 3 ........................................................................................................................................... 15
Fullbody schema week 2: Dropsets ....................................................................................................... 16
Training 1 ........................................................................................................................................... 16
Training 2 ........................................................................................................................................... 16
Training 3 ........................................................................................................................................... 16
Fullbody schema week 3: Piramidesets ................................................................................................. 17
Training 1 ........................................................................................................................................... 17
Training 2 ........................................................................................................................................... 17
Training 3 ........................................................................................................................................... 17
Fullbody schema week 4: Supersets ...................................................................................................... 18
Training 1 ........................................................................................................................................... 18
Training 2 ........................................................................................................................................... 18
Training 3 ........................................................................................................................................... 18
Fullbody schema week 5: Statisch trainen ............................................................................................. 19
Statisch trainen .................................................................................................................................. 19
Training 1 ........................................................................................................................................... 19
Training 2 ........................................................................................................................................... 20
Training 3 ........................................................................................................................................... 20
Fullbody schema week 6: Circuit training .............................................................................................. 21
Training 1 ........................................................................................................................................... 21
Training 2 ........................................................................................................................................... 21
Training 3 ........................................................................................................................................... 21
Fullbody schema week 7: Negatief trainen ........................................................................................... 22
Negatief (excentrisch) trainen ........................................................................................................... 22
Training 1 ........................................................................................................................................... 22
Training 2 ........................................................................................................................................... 22
Training 3 ........................................................................................................................................... 23
Fullbody schema week 8: Zwaar + pompsetje ....................................................................................... 24
Training 1 ........................................................................................................................................... 24
Training 2 ........................................................................................................................................... 24
Training 3 ........................................................................................................................................... 24
Fullbody schema week 9: Combinatie training 1 ................................................................................... 25
Training 1 ........................................................................................................................................... 25
Training 2 ........................................................................................................................................... 25
Training 3 ........................................................................................................................................... 25
Fullbody schema week 10: Combinatie training 1RM ........................................................................... 26
Training 1 ........................................................................................................................................... 26
Training 2 ........................................................................................................................................... 26
Training 3 ........................................................................................................................................... 26
Maandschema overzicht ............................................................................................................................ 27
Uitvoering oefeningen ............................................................................................................................... 28
Benen ..................................................................................................................................................... 28
Squat .................................................................................................................................................. 28
Dead lift .................................................................................................................................................. 29
Borst ....................................................................................................................................................... 30
Bench press ........................................................................................................................................ 30
Dumbell fly ............................................................................................................................................. 31
Rug ............................................................................................................................................................. 32
Cable Row .............................................................................................................................................. 32
Lateral pulldown .................................................................................................................................... 33
Buik ............................................................................................................................................................ 34
Weighted cable crunch .......................................................................................................................... 34
Side abs cable cross ............................................................................................................................... 34
Hanging leg raises .................................................................................................................................. 34
Schouders ................................................................................................................................................... 35
Front shoulder press .............................................................................................................................. 35
Dumbell lateral raise .............................................................................................................................. 36
Dumbell front raise ................................................................................................................................ 36
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ................................................................................. 37
Inleiding .................................................................................................................................................. 37
Minimaal 6 eetmomenten per dag .................................................................................................... 37
Theorie ................................................................................................................................................... 38
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) ........................................................................................................... 38
Ketose en hormonen ............................................................................................................................. 38
Gewenningsweek ....................................................................................................................................... 39
Praktische adviezen gewenningsweek ................................................................................................... 40
Metabole weken ........................................................................................................................................ 41
Maaltijd suggesties metabole weken ........................................................................................................ 42
Voorbeeld voedingsschema ................................................................................................................... 43
Voorbeeld schema metabole weken ................................................................................................. 43
Nutriënten analyse van het voorbeeld schema ................................................................................. 44
Cyclus ......................................................................................................................................................... 45
Cyclus in de praktijk ................................................................................................................................... 46
Schema ............................................................................................................................................... 46
Laadavonden ...................................................................................................................................... 46
Voortgang cyclus ................................................................................................................................ 46
Nawoord .................................................................................................................................................... 47
Andere schema’s downloaden ............................................................................................................... 47
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ........................................................................................ 48
Bijlage: Veel gestelde vragen ..................................................................................................................... 51
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ......................................................................................... 51
Hoeveel eiwit is optimaal? ................................................................................................................. 51
Hoeveel energie is optimaal? ............................................................................................................. 51
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? .................................................................................. 51
Hoe zit het met vetten en afvallen? ................................................................................................... 52
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ............................................................... 53
Supplementen inname schema ............................................................................................................. 55
Op niet trainingsdagen ....................................................................................................................... 55
Op trainingsdagen .............................................................................................................................. 55
Krachtshop ................................................................................................................................................. 56
Speciale aanbieding ............................................................................................................................... 56

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een betere, snellere, explosievere tennisser te worden. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

Meer schema's

Krachttraining.net heeft ook andere gecombineerde training- en voedingschema’s opgesteld. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Elk trainingschema komt altijd in combinatie met een goed aansluitend voeding- en supplementenschema, want het een kan niet zonder het ander voor optimaal resultaat!

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews