Alleen online Thuis fitness spiermassa 1-3x pw gevorderd Vergroten

Thuis fitness spiermassa 1-3x pw gevorderd

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMATS13G

Wil jij groter, sterker en gespierder worden maar is trainen in de sportschool niks voor jou? Dan is thuisfitness de oplossing. Zeer compleet schema voor gevorderden om thuis te trainen, met aansluitend voeding- en supplementenschema om snel en effectief spiermassa op te bouwen.

Meer details

99992 Stuks

Direct te downloaden

€ 7,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Snel en effectief spieren opbouwen met dit complete thuisfitness schema voor beginners

Als jij geen sportschool type bent maar toch sterk en gespierd wilt worden, dan is thuisfitness de oplossing. Dit complete schema is bedoeld voor mensen die enigszins ervaring hebben met thuis trainen. Daarnaast met aansluitend voeding- en supplementenschema speciaal voor spiermassa opbouwen.

Dit schema is speciaal opgesteld voor mensen die 4 tot 7x per week thuis willen trainen met enigszins (thuis) trainingservaring.

 

Voordelen Thuis fitness schema samengevat

  • Uitgekiend fullbody schema voor thuis training, gericht op sterker worden en spieren opbouwen
  • Goed aansluitend voeding- en supplementenschema voor het opbouwen van spiermassa
  • Heldere uitleg van opbouw en uitvoering van trainingen en oefeningen
  • Snel resultaat
  • Veilig, verantwoord en gezond
  • Maar liefst 31 pagina's

 

Belangrijk bij thuis trainen

Motivatie

Voor thuis fitness zijn motivatie en discipline erg belangrijk. Begin niet aan thuisfitness als je hier moeite mee hebt.

 

Alleen trainen

Besef dat je meestal alleen traint, dit is op zich niet erg, want je kunt je eigen training volgen zonder afleiding. Het nadeel is soms dat je geen spotter/ helper tot je beschikking hebt en ook niemand die kan beoordelen of je de oefening volgens de juiste techniek uitvoert. Ofwel, je hebt een grote eigen verantwoordelijkheid dat je weet hoe je moet trainen en oefeningen moet uitvoeren om blessures te voorkomen.

 

Hulpmiddelen

Hoewel niet strikt noodzakelijk, kan het handig zijn wat trainingsmaterialen ter beschikking te hebben. Denk hierbij aan (verstelbare) dumbells en een verstelbaar trainingsbankje. Hiermee kan je vrijwel alle oefeningen thuis uitvoeren.

Een lastige oefening om thuis uit te voeren is de lateral pulldown (of optrekken aan bijvoorbeeld een stang). Als je dit wilt zal je creatief moeten zijn. Sommige mensen kiezen voor een ringsysteem die je aan het plafond kunt bevestigen.

 

Inhoud

Inleiding ................................................................................................................................................... 5
Opzet ................................................................................................................................................... 5
Voorbereiding ...................................................................................................................................... 5
Waar moet je op letten bij thuis trainen? ........................................................................................... 6
Progressie schema gewicht, vet percentage en omtrek ..................................................................... 7
Roulatie schema interval training thuis ................................................................................................... 8
Thuistraining 1x per week ....................................................................................................................... 9
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ................................................................................................ 9
Thuistraining 2x per week ..................................................................................................................... 10
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? .............................................................................................. 10
Thuistraining 3x per week ..................................................................................................................... 11
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? .............................................................................................. 11
De oefeningen ....................................................................................................................................... 12
Benen ................................................................................................................................................. 12
Squat .............................................................................................................................................. 12
Jump squat .................................................................................................................................... 12
Tuck jump ...................................................................................................................................... 12
One legged squat ........................................................................................................................... 13
Lunge ............................................................................................................................................. 13
Squats Swissball ............................................................................................................................. 13
Buik .................................................................................................................................................... 14
Leg raise ......................................................................................................................................... 14
Weighted crunch ........................................................................................................................... 14
Weighted ab pullover .................................................................................................................... 14
Ball transition ................................................................................................................................ 14
Ball stretch abs .............................................................................................................................. 15
Ball plank ....................................................................................................................................... 15
Lower abs ball ................................................................................................................................ 15
Plank .............................................................................................................................................. 15
Borst .................................................................................................................................................. 16
Push up .......................................................................................................................................... 16
Incline push up .............................................................................................................................. 16
Decline push up ............................................................................................................................. 16
Shuffle pushup ............................................................................................................................... 16
Rotating pushup ............................................................................................................................ 17
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Close grip pushup (Diamond pushup) ........................................................................................... 17
Superman pushups ........................................................................................................................ 17
Explosive pushups ......................................................................................................................... 17
One arm pushup ............................................................................................................................ 17
Dumbell press Swissball ................................................................................................................ 18
Dumbell flyes Swissball ................................................................................................................. 18
Rug ..................................................................................................................................................... 19
Onderhandse Pull up ..................................................................................................................... 19
Bovenhandse pull up ..................................................................................................................... 19
Back row ........................................................................................................................................ 19
One arm back row ......................................................................................................................... 19
Back extension Swissball ............................................................................................................... 20
Wide dumbell row Swissball.......................................................................................................... 20
Side row Swissball ......................................................................................................................... 20
Schouders .......................................................................................................................................... 21
Front shoulder press ...................................................................................................................... 21
Dumbell lateral raise ..................................................................................................................... 22
Dumbell Front Raise ...................................................................................................................... 22
Samengestelde oefeningen ............................................................................................................... 23
Burpee ........................................................................................................................................... 23
Voedingsschema .................................................................................................................................... 24
Eten om te groeien ........................................................................................................................ 24
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal?..................................................................................... 24
Hoeveel eiwit is optimaal? ............................................................................................................ 24
Hoeveel energie is optimaal? ........................................................................................................ 24
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ............................................................................. 25
Heb je speciale vetten nodig voor spiergroei? .............................................................................. 25
Algemene voedingsrichtlijnen ....................................................................................................... 25
Voorbeeld voedingsschema’s ............................................................................................................ 26
Voorbeeld dagschema 1 ................................................................................................................ 27
Voorbeeld dagschema 2 ................................................................................................................ 28
Veelgestelde vragen .............................................................................................................................. 29
Bereik je met thuis fitness sneller een plateau, is het daarna toch nodig naar de sportschool te gaan? ............................................................................................................................................. 29
Ik train me te pletter, maar ik bouw vrijwel geen spiermassa meer op, wat doe ik verkeerd? ... 29
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Als ik dan toch een fitness apparaat wil aanschaffen voor thuis, welke kan ik dan het beste nemen? .......................................................................................................................................... 29
Nawoord ................................................................................................................................................ 30
Meer schema’s? ................................................................................................................................ 30
Krachtshop............................................................................................................................................. 31
Speciale aanbieding ........................................................................................................................... 31

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een betere, snellere, explosievere tennisser te worden. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

Meer schema's

Krachttraining.net heeft speciaal voor thuisfitness, gecombineerde training- en voedingsschema’s opgesteld. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Elk trainingsschema komt altijd in combinatie met een goed aansluitend voeding- en supplementenschema, want het een kan niet zonder het ander voor optimaal resultaat!

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews