Alleen online Sixpack 1-3x pw trainen Vergroten

Sixpack 1-3x pw trainen

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMASIX13

Een sixpack wordt gezien als dé manier om je fitheid te tonen. Niet zonder reden, want het krijgen van een sixpack is niet makkelijk. Maar met dit complete schema, speciaal gericht op het krijgen van een sixpack gaat het jou wél lukken.

Meer details

99971 Stuks

Direct te downloaden

€ 7,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Compleet en professioneel schema voor een Sixpack

Eigenlijk heeft iedereen een sixpack, maar bij de meeste van ons zit die verscholen onder een laagje vet. De sleutel tot het krijgen van een sixpack is dan ook dat laagje vet aanpakken! Dit kan door kracht-, interval-, gerichte buikspiertraining en een aansluitend voedingsschema. En dat is precies wat we in dit gecombineerde training- en voedingsschema doen!

Speciaal samengesteld voor sporters die 1 tot 3x per week willen trainen.

 

Voordelen van dit Sixpack schema

  • Uitgekiend krachttraining schema met focus op het groter en sterker worden van de core en buikspieren
  • Goed aansluitend voeding- en supplementenschema voor effectieve vetverbranding en spiergroei
  • Heldere uitleg van opbouw en uitvoering van trainingen en oefeningen
  • Snel resultaat
  • Maar liefst 45 pagina's

 

Voor wie

Ben jij dat laagje vet op je buik beu en wil jij serieus werk maken van het krijgen van een sixpack? Dan kan je niet zonder een goed krachttraining- en voedingsschema. Dit complete schema is speciaal gemaakt om die sixpack te kweken en dat laagje vet erboven te verbranden.

Dit schema is opgesteld voor zowel beginnende en gevorderde sporters die een zichtbare sixpack willen en iedere week 1 tot 3x willen trainen per week. Dit schema gaat ervan uit dat je traint in de sportschool.

 

Inhoud

Sixpack ....................................................4
Voorwoord ................................................4
Trainen voor jouw sixpack ..........................................5
Algemene trainingsopbouw voor in de sportschool ...........................5
Opwarmen ................................................5
Krachttraining .............................................5
Interval ..................................................5
Cardio/ interval training buiten ......................................5
Rust en herstel ..............................................6
Sixpack training schema ............................................7
Krachttraining richtlijnen ..........................................7
Opwarmsetjes .............................................7
Oefeningen, sets en herhalingen voor de full body workout .....................7
Oefeningen, sets en herhalingen voor de buikspieren .........................7
Volgorde oefeningen...........................................7
Krachttraining schema’s overzicht ......................................8
1x per week trainen ............................................8
Training 1: Benen, Borst, Rug, buik en schouders ............................8
2 of 3x per week trainen .........................................9
Training 1: Borst, Rug en buik .....................................9
Training 2: Benen, schouders en buik .................................9
Maandschema overzicht .......................................... 10
20 minuten interval training ........................................ 11
De intervaltraining stap voor stap ................................... 11
Uitvoering van de oefeningen........................................ 12
Benen ................................................... 12
Borst ................................................... 14
Rug ................................................... 16
Variaties ................................................. 16
Schouders ................................................. 19
Buikspieren ................................................ 21
Voedingsplan voor vetverbranding en sixpack .............................. 24
Cyclisch ketogeen dieet ......................................... 24
Theorie ................................................. 25
Ketose en hormonen ........................................... 25
Gewenningsweek ............................................. 27
Praktische adviezen gewenningsweek ................................. 27
Metabole weken ............................................ 29
Combineer het liefst eiwit met vezels ................................. 30
Minimaal 6 eetmomenten per dag .................................. 31
Maaltijd suggesties metabole weken .................................. 32
Cyclus ................................................... 33
Cyclus in de praktijk ........................................... 34
Nawoord .................................................. 35
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet .............................. 36
Bijlage: Veel gestelde vragen ....................................... 39
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ............................... 39
Hoeveel eiwit is optimaal? ....................................... 39
Hoeveel energie is optimaal? ..................................... 39
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ............................ 39
Hoe zit het met vetten en afvallen? ................................. 40
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ..................... 41
Supplementen inname schema ..................................... 43
Op niet trainingsdagen ......................................... 43
Op trainingsdagen .......................................... 43
Bijlage: Krachtshop ............................................ 44
Assortiment Krachtshop ........................................ 45

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een betere, snellere, explosievere tennisser te worden. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

Meer schema's

Er is ook een schema beschikbaar speciaal voor het krijgen van een sixpack indien u 4 tot 7x per week wilt trainen.

Krachttraining.net heeft ook gecombineerde training- en voedingsschema’s opgesteld voor andere doelen. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Elk trainingsschema komt altijd in combinatie met een goed aansluitend voeding- en supplementenschema, want het een kan niet zonder het ander voor optimaal resultaat!

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews