Alleen online Kracht, voeding en supplementenschema boksers Vergroten

Basketbal schema

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMABASKET

In dit zeer uitgebreidde combi-schema wordt besproken hoe basketbal prestaties te verbeteren zijn met sportspecifieke krachttraining, de juiste voeding op het juiste moment en de kracht van bepaalde supplementen. Met dit schema wordt jij sneller, krachtiger en explosiever!

Meer details

99969 Stuks

Direct te downloaden

€ 9,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Compleet schema voor basketballers

Speciaal voor basketballers is er dit sportspecifieke krachttraining en voedingsschema. Dit schema is zowel geschikt voor basketballers die lichter, explosiever en sneller willen worden, als basketballers die juist meer kracht, explosiviteit en spiermassa willen. Het bereiken van beide doelen worden in dit schema uitvoerig behandeld.

 

Voordelen van dit basketbal schema samengevat

  • Wordt sneller, explosiever en krachtiger op het veld en in duels
  • Gooi harder, spring hoger
  • Sportspecifieke oefeningen met heldere opbouw en uitleg
  • Aanvullend voeding- en supplementenschema
  • Zeer uitgebreid en compleet schema van maar liefst 77 pagina's

 

Verbeteren basketbal prestaties

Basketbal is een veelzijdige sport. Hierbij wordt er veel gevraagd van het lichaam. Zowel conditie als kracht zijn van belang. Denk bij dit laatste aan sprongkracht vanuit de kuiten en benen, maar ook de kracht in de armen en schouders voor de worp. Ook de ‘core stability’ spieren spelen een belangrijke rol voor stabiliteit en snelle reactie.

Om beter te worden in basketbal moet je uiteraard gewoon veel basketbal spelen. Maar om echt krachtiger en sneller te worden dan je mede spelers of je tegenstanders moet je een sportspecifiek krachttraining schema volgen. Hierbij is het belangrijk vooral de explosieve sprongkracht te trainen, de core stability spieren en de schouders/ borst/ triceps. Daarnaast speelt natuurlijk ook conditie een belangrijke rol, wat prima te trainen is met cardio en intervaltraining.

 

Interval training

Bij interval training wissel je intensieve actiemomenten af met rustmomenten, dit doe je een aantal keer achter elkaar. Op welke manier je actief bent, maakt eigenlijk minder uit, zolang je maar je hele lichaam ermee belast. Dus denk bv aan korte sprints, vol gas op de fiets, of roeiapparaat. Het kan natuurlijk ook met gewichten of eigen lichaamsgewicht. De mogelijkheden zijn eindeloos.

 

Krachttraining

Wil je verder kunnen werpen, of hoger kunnen springen, dan komt sportspecifieke krachttraining om de hoek kijken. Professionele basketballers doen dit allemaal. Zie ook het artikel Krachttraining in de NBA. Lebron James doet zelfs nog een workout vlak voor zijn wedstrijden!

 

Inhoud

Krachttraining voor basketballers ........................................................................................................... 7
Beheers je sport............................................................................................................................... 7
Balans tussen kracht, snelheid en spieruithouding ......................................................................... 7
Samenwerking meerdere spiergroepen .......................................................................................... 7
Explosiviteit ..................................................................................................................................... 8
Maximaliseer je explosiviteit ........................................................................................................... 8
Gewicht............................................................................................................................................ 8
Krachttraining schema voor basketballers .............................................................................................. 9
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen ......................................................................................... 9
Warming up ..................................................................................................................................... 9
Opwarm setjes ................................................................................................................................. 9
Krachttraining ................................................................................................................................ 10
Oefeningen, sets en herhalingen .................................................................................................. 10
Spotter ........................................................................................................................................... 10
Spierfalen ....................................................................................................................................... 10
Volgorde oefeningen ..................................................................................................................... 11
Pompsetje ...................................................................................................................................... 11
Strikt stijl ........................................................................................................................................ 11
Interval trainingen ............................................................................................................................. 12
De intervaltraining stap voor stap ................................................................................................. 12
Voorbeeld interval schema voor basketballers ............................................................................. 13
Tabata interval training voor basketballers ...................................................................................... 15
Intro ............................................................................................................................................... 15
Tabata training .............................................................................................................................. 15
Gewichten ..................................................................................................................................... 15
Effect? ............................................................................................................................................ 15
Enkelvoudig Tabata basis schema ................................................................................................. 16
Samengestelde Tabata .................................................................................................................. 16
Overtraining ................................................................................................................................... 17
Trainingsdoel per spiergroep voor basketballers .............................................................................. 18
Krachttraining schema........................................................................................................................... 19
Aandachtspunten bij dit schema ....................................................................................................... 19
Warming up ................................................................................................................................... 19
Variatie .......................................................................................................................................... 19
Weekplanning behorend bij het krachttraining schema ................................................................... 20
Tabata/ interval trainingen............................................................................................................ 20
Uitleg en uitvoering oefeningen ............................................................................................................ 21
Benen ................................................................................................................................................. 21
Squat .............................................................................................................................................. 21
Front squat .................................................................................................................................... 21
Squat op bosu bal .......................................................................................................................... 22
Pistol Squat .................................................................................................................................... 23
Lunges ............................................................................................................................................ 24
Dead lift ......................................................................................................................................... 24
Kuiten ................................................................................................................................................ 25
Calf raises....................................................................................................................................... 25
Springende calf raises .................................................................................................................... 25
Buik .................................................................................................................................................... 26
Kneeling cable crunch .................................................................................................................... 26
Side abs cable cross ....................................................................................................................... 26
Borst .................................................................................................................................................. 27
Bench press ....................................................................................................................................... 27
Incline Dumbbell Fly ...................................................................................................................... 28
Rug ..................................................................................................................................................... 29
Cable Row ...................................................................................................................................... 29
Lateral pulldown ............................................................................................................................ 31
Lower Back .................................................................................................................................... 32
Back Flyes ...................................................................................................................................... 32
Schouder ............................................................................................................................................ 33
Front shoulder press ...................................................................................................................... 33
Dumbbell lateral raise ................................................................................................................... 34
....................................................................................................................................................... 34
Dumbbell front raise ..................................................................................................................... 34
Nek..................................................................................................................................................... 35
Barbell upright row ........................................................................................................................ 35
Biceps ................................................................................................................................................ 36
Biceps barbell curl ......................................................................................................................... 36
Hammer curl .................................................................................................................................. 36
Triceps ............................................................................................................................................... 37
Dips ................................................................................................................................................ 37
....................................................................................................................................................... 37
Lying triceps extension .................................................................................................................. 37
....................................................................................................................................................... 37
Overhead triceps extension .......................................................................................................... 37
Triceps kickback ............................................................................................................................. 38
Triceps press down ........................................................................................................................ 38
Voedingsschema voor spiermassa en kracht ........................................................................................ 39
Voeding is intiem ............................................................................................................................... 39
Wat is ‘goede’ voeding? .................................................................................................................... 39
Geen standaard voedingsschema’s, maar zelf leren! ....................................................................... 39
Voedingsadviezen .............................................................................................................................. 40
Te weinig eten ............................................................................................................................... 40
Te weinig trek? .............................................................................................................................. 40
Te weinig eiwit ............................................................................................................................... 40
Eiwitbehoefte ................................................................................................................................ 40
Bulken ............................................................................................................................................ 40
Hoeveel kom je aan per jaar? ........................................................................................................ 41
Te veel bewegen ............................................................................................................................ 41
Hoeveel mag je maximaal bewegen? ............................................................................................ 41
Algemene voedingsrichtlijnen ....................................................................................................... 41
Voorbeeld voedingsschema .............................................................................................................. 43
Vragen betreft de online eetmeter ................................................................................................... 43
Voeding afwegen? ......................................................................................................................... 43
Hoelang moet je je voeding bijhouden? ....................................................................................... 43
Moet ik de adviezen van het voedingscentrum opvolgen? .......................................................... 43
Voeding bijhouden met de online eetmeter ..................................................................................... 45
Hou een week je voeding inname bij met de online eetmeter ..................................................... 45
Persoonlijk voedingsadvies ........................................................................................................... 45
Monitoren met online eetmeter ................................................................................................... 45
Maaltijd suggesties ............................................................................................................................ 46
3.000 kcal ....................................................................................................................................... 46
4000 kcal ........................................................................................................................................ 47
+ 20% (4.800 kcal).......................................................................................................................... 48
Supplementen advies voor spiermassa ................................................................................................. 49
Eiwitshakes ........................................................................................................................................ 49
Welk soort eiwit?........................................................................................................................... 49
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? ................................................................................................ 49
Weightgainers ................................................................................................................................... 50
Extra vitaminen & mineralen? ........................................................................................................... 50
Blijf gezond en normaal eten ............................................................................................................ 50
Supplementen advies voor spieropbouw en herstel ........................................................................ 51
Trainingsdagen vs niet-trainingsdagen ............................................................................................. 51
Voedingsschema voor aftrainen en vetverbranding ............................................................................. 53
Cyclisch ketogeen dieet ..................................................................................................................... 53
Inleiding ......................................................................................................................................... 53
Theorie Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) ......................................................................................... 55
Gewenningsweek .............................................................................................................................. 57
Voorbereiding voor aanvang ......................................................................................................... 57
De verdeel methode ...................................................................................................................... 59
Metabole weken................................................................................................................................ 61
Koolhydraatarme producten ......................................................................................................... 61
Koolhydraatrijke producten die je niet mag eten en drinken tijdens je low carb periodes .......... 61
Combineer het liefst eiwit met vezels ........................................................................................... 62
Minimaal 6 eetmomenten per dag ............................................................................................... 62
Maaltijd voorbeelden metabole weken ............................................................................................ 63
Voorbereiding ................................................................................................................................ 63
Maaltijden ..................................................................................................................................... 63
Tussendoortjes .............................................................................................................................. 63
Algemene regels: ........................................................................................................................... 63
Voorbeeld schema metabole weken ............................................................................................. 64
Nutriënten analyse van het voorbeeld schema ............................................................................ 65
Cyclus ................................................................................................................................................. 66
Cyclus in de praktijk ........................................................................................................................... 67
Schema .......................................................................................................................................... 67
Laadavonden ................................................................................................................................. 67
Voortgang cyclus ........................................................................................................................... 67
Voedingssupplementen voor afvallen en vetverbranding .................................................................... 68
Eiwit shakes ................................................................................................................................... 68
Waarom micellar caseïne? ............................................................................................................ 68
Lentus Eiwitmix ............................................................................................................................. 68
Soja eiwit ....................................................................................................................................... 68
Aanvullende supplementen voor afvallen en vetverbranding .......................................................... 69
Energy & Fatburner ....................................................................................................................... 69
Omega 3 ........................................................................................................................................ 69
Multivitaminen en mineralen Sport en Dieet ............................................................................... 69
Resveratrol .................................................................................................................................... 69
Kokosolie ....................................................................................................................................... 69
Notenmix ....................................................................................................................................... 69
Supplementen inname schema ............................................................................................................. 70
Op niet trainingsdagen ...................................................................................................................... 70
Op trainingsdagen ............................................................................................................................. 70
Nawoord ................................................................................................................................................ 71
Voedingssupplementen ..................................................................................................................... 71
Krachtshop............................................................................................................................................. 72
Speciale aanbieding ........................................................................................................................... 72
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ................................................................................... 73

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een betere, snellere, explosievere tennisser te worden. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

  

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews