Alleen online Hockey schema Vergroten

Hockey schema

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAHOCKEY

Wil jij een explosievere en snellere hockeyer worden en de competitie ver achter je laten? Volg dan dit zeer complete sportspecifieke krachttraining schema met aansluitende voeding- en supplementenschema voor hockeyers.

Meer details

99927 Stuks

Direct te downloaden

€ 9,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Compleet schema voor hockeyers (m/v)

Vergroot je snelheid en explosiviteit met dit complete schema voor hockeyers! Uitgekiende sportspecifieke krachttraining in combinatie met een slim aansluitend voeding- en supplementenschema.

Hockey is een full body intervalsport, vrijwel alle spieren en energiesystemen worden aangesproken en dat maakt hockey tot een veeleisende sport voor lichaam en geest. Om een snellere en sterkere hockeyer te worden is het essentieel dat je naast je hockeytrainingen ook aan sportspecifieke krachtraining doet. Krachttraining.net heeft zich toegewijd aan het maken van een professioneel krachttraining en voedingsschema voor hockeyers, tevens goedgekeurd door een gediplomeerd hockeytrainer.

 

De voordelen van dit hockey schema samengevat

  • Wordt sneller in sprints
  • Hou trainingen en wedstrijden langer vol op hoge intensiteit
  • Wordt sterker en sla hardere ballen
  • Vergroot je focus en concentratie
  • Goed voor je algehele gezondheid, wordt minder vaak ziek

 

Waarom sportspecifieke krachttraining voor hockeyers jou beter maakt

Er zijn genoeg hockey spelers die nooit aan krachttraining beginnen omdat ze vrezen er logger, zwaarder en dus langzamer van te worden. Het klopt dat je zwaarder kan worden van krachttraining, maar dit zijn vooral fitnessfanaten en bodybuilders die er specifieke trainingsschema’s voor hebben. Een serieuze hockeyer moet dan ook niet aan algemene krachttraining doen, maar sportspecifieke krachttraining. De laatste decennia zijn namelijk veel onderzoeken gepubliceerd dat sportspecifieke krachttraining voor alle intervalsporten (waaronder hockey) absoluut zin heeft. Hockeyers die sportspecifieke krachttraining doen blijken sneller en sterker te worden dan zonder deze training. Ook verbetert het spieruithoudingsvermogen waardoor je langer op hoge intensiteit kunt sporten. Tot slot neemt de kans op blessures af. Mocht je nog steeds twijfelen, kijk dan naar de wedstrijdhockeyers op hoog niveau. Vrijwel alle topspelers doen sportspecifieke krachttraining naast hun reguliere trainingen en wedstrijden, gezien alle voordelen is er geen reden waarom jij het niet zou doen.

 

Wanneer merk je resultaat?

Hou er rekening mee dat de resultaten van krachttraining en leefstijlverandering vaak pas na 2 maanden goed zichtbaar worden op het veld. Binnen de eerste 2 maanden komt de toegenomen kracht vooral door de betere samenwerking tussen de spieren (inter- en intramusculaire coordinatie). Hypertrofie (het groeien van de spieren) zal pas merkbaar zijn na ongeveer 2 maanden. Hou het programma dus aan en stop niet vroegtijdig!

 

Voeding en supplementen voor hockeyers

De juiste soort training is één ding, maar als je echt sneller en sterker wilt worden kan dit niet zonder goed aansluitend voeding- en supplementenschema. Training, voeding en supplementen versterken elkaar, je haalt hierdoor betere resultaten en vooral meer rendement uit je trainingen. Hierdoor wordt je sneller fit, sterker, scherper en hou je een training of wedstrijd langer vol op hoge intensiteit.

Het is zelfs zo dat als je niet goed op je voeding let, je ook geen of minder rendement haalt uit je trainingsarbeid, hartstikke zonde dus! Hou je daarom ook aan het voedingsschema en suppleer eventueel met supplementen als je het lastig vindt alles uit je voeding te moeten halen.

 

Over het schema voor hockeyers

In dit schema komen veel sportspecifieke oefeningen aan bod die van groot belang zijn voor een hockeyer. De nadruk ligt hierbij op het krijgen van krachtige benen voor snelle sprints en veel balans en core oefeningen. Vooral uit de core komt de kracht die een hockeyer nodig heeft. Daarnaast ook sportspecifieke aandacht voor de borst/ rug en armen. Per spiergroep wordt bekeken hoe deze in wedstrijdsituaties wordt belast en hoe dit middels krachttraining is te verbeteren. Dus de intensiteit en frequentie van de oefeningen zijn hierop aangepast.

Het opgestelde schema is in geen geval een vervanging van je reguliere hockeytrainingen. Het levert een waardevolle aanvulling op het gebied van krachttraining, voeding en supplementen. Het schema behandeld sportspecifieke krachttraining oefeningen, met duidelijke uitleg, aantal sets, reps en richtlijnen.

In dit schema ook veel voedingsrichtlijnen en wat je het beste voor, tijdens en na een training of wedstrijd kunt eten. Ook een uitgebreid supplementenschema om optimaal te profiteren van de trainingsarbeid en snel te herstellen.

 

Inhoud

Inleiding ………………………………………………………………………………………………………………………………… 5
Onderzoek naar sport specifieke krachttraining ………………………………………………………………….. 5
Supplementen voordelen …………………………………………………………………………………………………. 5
Opzet van dit schema ………………………………………………………………………………………………………. 5
Trainingsschema intro …………………………………………………………………………………………………………….. 6
Belangrijke spiergroepen……………………………………………………………………………………………………… 6
Energiesystemen bij hockey …………………………………………………………………………………………………. 6
Trainingsopbouw en -richtlijnen …………………………………………………………………………………………… 7
Opwarmen ……………………………………………………………………………………………………………………… 7
Opwarmen waarop? ………………………………………………………………………………………………………… 7
Krachttraining …………………………………………………………………………………………………………………. 7
Rust en herstel ………………………………………………………………………………………………………………… 7
Neem verder de volgende richtlijnen in acht: ……………………………………………………………………… 8
Sport specifieke krachttraining voor hockeyers ………………………………………………………………………….. 9
Te verbeteren onderdelen …………………………………………………………………………………………………… 9
Belangrijkste spiergroepen …………………………………………………………………………………………………… 9
Belasting en specifieke training van de spiergroepen …………………………………………………………….. 10
Core …………………………………………………………………………………………………………………………….. 10
Benen …………………………………………………………………………………………………………………………… 10
Balans ………………………………………………………………………………………………………………………….. 10
Borst ……………………………………………………………………………………………………………………………. 10
Armen ………………………………………………………………………………………………………………………….. 11
Schouders en rug …………………………………………………………………………………………………………… 11
Krachttraining schema’s overzicht ………………………………………………………………………………………….. 12
Waarom 2 sets in plaats van 3? ……………………………………………………………………………………….. 12
Krachttraining schema voor 1 en 2x per week trainen …………………………………………………………… 13
Fullbody schema beginner eerste 5 weken ……………………………………………………………………….. 13
Krachttraining schema voor 3x per week (fullbody) ………………………………………………………………. 15
Zware krachttraining sessie …………………………………………………………………………………………….. 15
Lichtere krachttraining sessie 1 ……………………………………………………………………………………….. 16
Lichtere krachttraining sessie 2 ……………………………………………………………………………………….. 16
Krachttraining oefeningen ……………………………………………………………………………………………………… 17
Sprint en sprongkracht oefeningen ……………………………………………………………………………………… 17
De normale Squat ………………………………………………………………………………………………………….. 17
Krachttraining.net
Squat variatie: Pistol Squat ……………………………………………………………………………………………… 17
Squat variatie: Jump squat ……………………………………………………………………………………………… 18
Tuck jumps ……………………………………………………………………………………………………………………. 19
De Deadlift ……………………………………………………………………………………………………………………. 19
Lunges ………………………………………………………………………………………………………………………….. 20
Calf raises……………………………………………………………………………………………………………………… 20
Core oefeningen ……………………………………………………………………………………………………………….. 21
Leg raise ……………………………………………………………………………………………………………………….. 21
Weighted crunch …………………………………………………………………………………………………………… 21
Weighted ab pullover …………………………………………………………………………………………………….. 21
Ball stretch abs ……………………………………………………………………………………………………………… 21
Kneeling cable crunch …………………………………………………………………………………………………….. 22
Side abs cable cross ……………………………………………………………………………………………………….. 22
Lower Back …………………………………………………………………………………………………………………… 22
Abs Flag………………………………………………………………………………………………………………………… 23
Borst ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 24
Bench press ………………………………………………………………………………………………………………….. 24
Dumbell fly …………………………………………………………………………………………………………………… 25
Rug ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 26
Cable Row …………………………………………………………………………………………………………………….. 26
Incline en decline cable of dumbell row……………………………………………………………………………….. 26
Schouders ………………………………………………………………………………………………………………………… 27
Dumbell lateral raise ……………………………………………………………………………………………………… 27
Dumbell front raise ………………………………………………………………………………………………………… 27
Voedingsrichtlijnen voor hockeyers ………………………………………………………………………………………… 28
Eet gezond en gevarieerd …………………………………………………………………………………………………… 28
Voeding voor training of wedstrijd ………………………………………………………………………………………. 28
Voeding tijdens training of wedstrijd …………………………………………………………………………………… 28
Voeding na training of wedstrijd …………………………………………………………………………………………. 28
Post workout formule ……………………………………………………………………………………………………. 29
Speciale voedingstechniek voor meer energie: Koolhydraat stapelen ……………………………………… 29
Vocht …………………………………………………………………………………………………………………………… 30
Algemene opmerkingen omtrent voeding ………………………………………………………………………… 30
Supplementen schema voor hockeyers …………………………………………………………………………………… 31
Krachttraining.net
Supplementen voor sneller spierherstel, –opbouw en kracht ……………………………………………… 31
Supplementen voor meer spieruithouding ……………………………………………………………………….. 31
Supplementen voor meer energie tijdens een training of wedstrijd …………………………………….. 31
Supplementen schema voor hockeyers ……………………………………………………………………………….. 32
Niet- trainings- of wedstrijddagen …………………………………………………………………………………… 32
Trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………………… 32
Wedstrijddagen …………………………………………………………………………………………………………….. 32
Extra opmerking ……………………………………………………………………………………………………………. 32
Krachtshop……………………………………………………………………………………………………………………….. 33
Speciale aanbieding ………………………………………………………………………………………………………………. 35

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een betere, snellere, explosievere hockeyer te worden. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews