Alleen online Hardlopen schema Vergroten

Hardlopen schema

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAHARDLOPEN

Onderzoek toont onomstreden aan dat hardlopers veel baat hebben bij sportspecifieke krachttraining. Gebaseerd op deze onderzoeken en inzichten heeft Krachttraining.net een speciaal kracht- en voeding- en supplementenschema opgesteld voor hardlopers.

Meer details

99976 Stuks

€ 9,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Compleet schema voor hardlopers

Krachttraining voor hardlopers zult u denken, heeft dat wel zin? Hoewel het tegenstrijdig klinkt tonen steeds meer onderzoeken aan dat de juiste sportspecifieke vorm van krachttraining absoluut voordelen heeft voor hardlopers. Indien u dit complete schema volgt mag u rekenen op de volgende verbeteringen:

  • Loopeconomie verbetering (zuurstofverbruik per kilometer), ongeveer 5%
  • Verlenging van tijd tot uitputting, ongeveer 23%
  • Kortere contacttijd met de grond
  • Betere loophouding
  • Kleinere kans op blessures

Het schema behandelt de juiste sport specifieke oefeningen met heldere opbouw en uitleg. Daarnaast wordt het hardloop schema ondersteunt met een uitgekiend voeding- en supplementenschema.

 

Maar van krachttraining kom ik toch aan?

U hoeft met dit schema niet bang te zijn voor gewichtstoename. In de gedane onderzoeken naar het effect van krachttraining op hardlopers bleek gewicht niet toe te nemen op soortgelijke schema's, maar dus juist wel de prestatieverbeteringen!

 

Voeding en supplementen voor hardlopers

Met de juiste aanvullende voeding en (eventueel) supplementen kunt u nog betere prestaties neerzetten door verbetering van uithoudingsvermogen en sneller herstel na trainingen. Dit schema bevat dan ook een uitgebreid voeding- en supplementenschema met duidelijke uitleg wat u wanneer moet nemen voor optimaal rendement.

 

Over het schema voor hardlopers

Het opgestelde schema is in geen geval een vervanging van je reguliere hardloop trainingen. Wel levert het een waardevolle aanvulling op het gebied van krachttraining, voeding en supplementen. Het schema behandeld sport specifieke krachttraining oefeningen, met duidelijke uitleg, aantal sets, reps en richtlijnen. Ook krijgt u antwoord op bijvoorbeeld de volgende vragen:

  • Heeft krachttraining zin voor al getrainde hardlopers?
  • Wat is het effect van explosieve krachttraining?
  • Zitten krachttraining en duurtraining elkaar in de weg?
  • Is hardlopen slecht voor de gewrichten?

 

Betreft voeding krijgt u waardevolle tips, betreft supplementen een uitgekiend schema over wat u moet nemen, wanneer en hoeveel voor maximaal rendement.

Het schema bestaat uit 31 pagina’s.

 

Inhoud schema

Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………………. 5
Krachttraining voor hardlopers lóónt! ……………………………………………………………………………….. 5
Minder kans op blessures ……………………………………………………………………………………………… 5
Prestatieverbetering ……………………………………………………………………………………………………. 5
Studies naar het effect van krachttraining op hardlopers ………………………………………………………. 7
Heeft krachttraining zin voor getrainde hardlopers?………………………………………………………….. 7
Het effect van explosieve krachttraining………………………………………………………………………….. 7
Zitten duur- en krachttraining elkaar in de weg? ………………………………………………………………. 8
Hardlopen slecht voor de gewrichten? ……………………………………………………………………………….. 9
Sport specifieke krachttraining voor hardlopers …………………………………………………………………. 10
Belangrijke spiergroepen voor hardlopers ……………………………………………………………………… 10
Waarom core trainen? ……………………………………………………………………………………………….. 10
Energiesystemen bij hardlopen ……………………………………………………………………………………. 11
Trainingsschema ………………………………………………………………………………………………………………. 12
Trainingsopbouw en -richtlijnen ………………………………………………………………………………………. 12
Opwarmen ……………………………………………………………………………………………………………….. 12
Opwarmen waarop?…………………………………………………………………………………………………… 12
Hoelang trainen? ……………………………………………………………………………………………………….. 12
Lichte looptraining …………………………………………………………………………………………………….. 12
Hoevaak trainen? ………………………………………………………………………………………………………. 13
Rust en herstel ………………………………………………………………………………………………………….. 13
Neem verder de volgende richtlijnen in acht: …………………………………………………………………. 13
Sportspeficiek krachttraining schema voor hardlopers ……………………………………………………………. 14
Krachttraining schema voor 1x per week …………………………………………………………………………… 14
Fullbody schema ……………………………………………………………………………………………………….. 14
Krachttraining schema voor 2x per week …………………………………………………………………………… 15
Fullbody schema ……………………………………………………………………………………………………….. 15
Krachttraining schema voor 3x per week …………………………………………………………………………… 16
Zware krachttraining sessie 1 ………………………………………………………………………………………. 16
Lichtere krachttraining sessie (niet tot spierfalen!) ………………………………………………………….. 16
Zware krachttraining sessie 2 ………………………………………………………………………………………. 16
Progressie (blijven) boeken …………………………………………………………………………………………. 17
Krachttraining oefeningen …………………………………………………………………………………………………. 18
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Explosiviteit oefeningen …………………………………………………………………………………………………. 18
De normale Squat ………………………………………………………………………………………………………
18
Squat variatie: Pistol Squat ………………………………………………………………………………………….. 18
Squat variatie: Jump squat ………………………………………………………………………………………….. 19
Tuck jumps ……………………………………………………………………………………………………………….. 20
De Deadlift ……………………………………………………………………………………………………………….. 20
Lunges……………………………………………………………………………………………………………………… 21
Calf raises…………………………………………………………………………………………………………………. 21
Core oefeningen …………………………………………………………………………………………………………… 22
Leg raise …………………………………………………………………………………………………………………… 22
Weighted crunch ……………………………………………………………………………………………………….. 22
Weighted ab pullover …………………………………………………………………………………………………. 22
Ball stretch abs ………………………………………………………………………………………………………….. 22
Kneeling cable crunch ………………………………………………………………………………………………… 23
Side abs cable cross …………………………………………………………………………………………………….
23
Lower Back……………………………………………………………………………………………………………….. 23
Borst & Rug ………………………………………………………………………………………………………………….. 24
Bench press………………………………………………………………………………………………………………. 24
Cable Row ………………………………………………………………………………………………………………… 25
Variaties ……………………………………………………………………………………………………………………… 25
Voedingsrichtlijnen voor hardlopers ……………………………………………………………………………………. 26
Eet gezond en gevarieerd ……………………………………………………………………………………………. 26
Voor training of wedstrijd …………………………………………………………………………………………… 26
Speciale voedingstechniek voor meer energie: Koolhydraat stapelen …………………………………. 26
Vocht ………………………………………………………………………………………………………………………. 27
Algemene opmerkingen omtrent voeding ……………………………………………………………………… 27
Supplementen schema voor hardlopers ……………………………………………………………………………….. 28
Supplementen voor sneller spierherstel, –opbouw en kracht ……………………………………………. 28
Supplementen voor meer spieruithouding …………………………………………………………………….. 28
Supplementen voor meer energie tijdens een training of wedstrijd ……………………………………. 28
Supplementen schema voor hardlopers ……………………………………………………………………………. 29
Niet- trainings- of wedstrijddagen ………………………………………………………………………………… 29
Trainingsdagen ………………………………………………………………………………………………………….. 29
Wedstrijddagen…………………………………………………………………………………………………………. 29
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Extra opmerking ………………………………………………………………………………………………………… 29
Assortiment Krachtshop ………………………………………………………………………………………………… 30
Vragen of opmerkingen? ………………………………………………………………………………………………… 31

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een betere, snellere, explosievere tennisser te worden. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews