Alleen online Rugklachten schema Vergroten

Rugklachten schema

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMARUG

Heb jij vage rugklachten zonder duidelijke oorzaak? Volg ons krachttraining programma speciaal voor rugklachten! De effectiviteit van dit programma is bewezen in een wetenschappelijke studie en beoordeeld door een fysiotherapeut.

Meer details

99994 Stuks

Direct te downloaden

€ 7,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Compleet schema voor verlichting van rugklachten

Ben jij je rugklachten meer dan beu en wil je er echt wat aan doen? Volg dan dit trainingsprogramma welke je rugklachten verlicht of verhelpt!

 

  • Uitgekiend en compleet trainingsschema ter vermindering of eliminatie van rugklachten en -pijn
  • Opbouwend trainingsschema voor maar liefst 16 weken achter elkaar
  • Oefeningen en uitvoering gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek tegen rugklachten
  • Nagekeken door een fysiotherapeut
  • Duidelijke uitleg per oefening
  • Ook oefeningen met de foam roller
  • Werkzame en effectieve tips die je meteen kunt toepassen in het dagelijks leven
  • 68 pagina's

 

Let op! Dit schema is alleen geschikt voor mensen zonder medische rugklachten. Dus voor mensen die verder gezond zijn, maar wel vaak zeurende rugpijn ervaren door bijvoorbeeld teveel stilzitten of een verkeerde houding. Dit schema is nadrukkelijk niet geschikt voor mensen met bijvoorbeeld een actieve hernia, wervelverschuivingen, ingezakte wervels etc.

Overigens kan dit schema wel gevolgd worden na hersteld te zijn van een hernia. Hiermee verkleint u de kans op een nieuwe hernia door versteviging van uw core. U dient dan wel te trainen onder professionele begeleiding of heel goed weten waar u mee bezig bent en de oefeningen strikt stijl kunt uitvoeren!

 

Rugklachten en -pijn, je bent niet de enige

Vraag aan willekeurige mensen op straat waar ze fysiek het meeste last van hebben en de meesten zullen antwoorden ‘rugklachten’. Rugklachten komen steeds meer voor in onze maatschappij en niet alleen bij ouderen! Ik ben ook een van de mensen die er periodiek last van had, vage rugklachten. De oorzaak? Teveel stilzitten! Het is echter door de aard van het werk moeilijk deze oorzaak weg te nemen. Echter, met hulp van een uitgekiend en compleet trainingsschema tegen rugklachten is het gelukt van mijn rugklachten af te komen. Dit zeg niet alleen ik, ook wetenschappelijk onderzoek toont dit aan (zie verderop).

 

Waarom helpt krachttraining goed tegen rugklachten?

Dit is iets wat ik zelf al ‘proefondervindelijk heb ondervonden’. De combinatie tussen veel stilzitten en te weinig krachttraining resulteerde altijd na verloop van tijd in rugklachten. Ging ik weer serieus aan krachttraining doen, dan waren de klachten vaak al na een week flink verminderd en na 2 a 3 weken verdwenen. Zelfs als ik daarnaast hetzelfde vele zittende werk bleef doen! Dat dit niet alleen bij mij zo werkt bewijst een onderzoek van de University of Alberta in Canada, gepubliceerd in de Journal of Strength & Conditioning Research (bron).

In dit onderzoek werden 45 matig actieve mannen verdeeld over meerdere groepen waarbij de ene groep (30 man) een specifiek krachttraining programma moest volgen van 16 weken, waarbij er 4x per week getraind werd. De andere groep (15 man) deed niks. De proefpersonen waren mannen die 2 uur per week een teamsport bedreven en al gemiddeld 2 jaar rugklachten hadden. Deze rugklachten kunnen omschreven worden als pijn in hun (vooral) onderrug, zonder dat er zenuwen, wervels of tussenwervelschijven beschadigd waren.

De 1e week moesten de proefpersonen trainen op 55% van hun 1RM, ofwel het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken. Gedurende de looptijd van dit onderzoek steeg het gewicht tot 79% in de laatste week. Ze trainden in het begin vooral op apparaten, maar naarmate ze sterker werden, werden dit meer vrije gewichten en compound oefeningen.

De tabel hieronder laat zien welke oefeningen de proefpersonen deden.

 

Krachttraining verhelpt rugklachten

 

Effect van krachttraining op rugklachten en pijn in dit onderzoek

Binnen de trainingsgroep werden de mannen weer onderverdeeld in 2 leeftijdsgroepen, eentje van gemiddeld 52 (ME) en 63 (OE) jaar. Doel hiervan was om te zien of jongere mannen beter op krachttraining reageerden dan de oudere.

Om de mate van rugpijn te achterhalen moesten de proefpersonen voor, tijdens en richting het einde van het onderzoek vragenlijsten invullen. Deze begint mte de Visual Analog Scale. Hierbij geldt een score van 1 tot 10 en hoe hoger de score, des te meer pijn ervaren werd.

Daarnaast, de Oswestry Disability Index toont aan hoe mensen in het dagelijkse leven kunnen functioneren. De telling gaat van 0 tot 100%. Hoe hoger deze score, des te meer pijn en des te slechter je functioneert. Bij een score tussen 20 en 40% functioneer je wel (je kan alles doen), maar je hebt er wel pijn bij. Bij een score tussen 40 en 60% heb je veel pijn en moet je eigenlijk naar een dokter.

De Physical Composite Summary en de Mental Composite Summary geven aan hoe goed je je respectievelijk lichamelijk en geestelijk voelt. Hoe hoger de scores, hoe beter is je kwaliteit van leven. De scores gaan van 0 naar 100.

Bij de Mental Composite Summary werd gevraagd hoe de proefpersonen zich voelden op mentaal gebied. Ofwel, zien ze de toekomst weer zonniger in? Hierbij geldt hoe hoger de score hoe beter.

 

Krachttraining verhelpt rugklachten

 

Zoals je in bovenstaande tabel kunt zien ging de trainingsgroep er op alle punten op vooruit. Ook werden de 2 leeftijdsgroepen met elkaar vergeleken en het bleek voor beide groepen niet veel uit te maken. Dus beide groepen reageerden goed op de krachttaining, zie tabel hieronder.

 

Krachttraining verhelpt rugklachten

 

Volgens de onderzoekers was hun krachttraining programma effectief omdat ze de belasting heel rustig opbouwden. Ook was het programma uitdagend genoeg.

 

Ons krachttraining schema voor rugklachten

Als we iets geleerd hebben uit bovenstaand onderzoek en wat het gezonde verstand ook al zegt is dat we de belasting rustig moeten opbouwen waarbij geldt dat je eerst op machines begint en geleidelijk overstapt naar vrije gewichten. Verder zien we in het onderzoekschema dat het hele lichaam getraind moet worden. Logisch, want hiermee stimuleer je een goede lichaamshouding. Zou je alleen onderlichaam, core of bovenlichaam trainen, dan is dat niet bevordelijk voor een goede lichaamsbalans en symmetrie. Het door ons gemaakte schema houdt hier allemaal rekening mee! Dus met perfecte opbouw van oefeningen, gebaseerd op onderzoek, beoordeeld door een fysiotherapeut en gefinetuned in de praktijk.

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen bij het aanpakken en verbranden van je overtollige vet. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews