Beach Body schema vrouwen Vergroten

Beach Body Vrouwen Schema

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMABEACHVROUW

Compleet en uitgekiend training-, voeding- en supplementenschema speciaal voor vrouwen voor het krijgen van een strakke Beach Body!

Meer details

99966 Stuks

Direct te downloaden

€ 9,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Beach Body Vrouwen Schema

 

  • Compleet en uitgekiend training- voedings- en supplementenschema voor een strakke Beach Body
  • 10 weken trainingsschema met iedere week ander gevarieerd schema
  • Nadruk op sterker en slanker worden
  • Speciale aandacht voor benen, buik en billen
  • Gedetailleerde uitleg over training en oefeningen
  • Duidelijke voedingsstrategie met voorbeeld voedingsschema's
  • Aansluitende supplementenschema's afhankelijk van je doel (afvallen/ sterker worden)
  • 59 pagina's

 

Het krijgen van een Beach Body

Beach Body vrouw

 

Simpel gezegd is een beach body een aantrekkelijk lichaam, waarin de vrouwelijke vormen goed en strak uitkomen. Vrouwen die een typische beach body hebben, zijn enigszins gespierd en hebben een wat lager vetpercentage.

Om dit te bereiken zal je dus wat extra spieren moeten aanzetten en je vetpercentage verlagen. Dit betekent dat krachttraining een belangrijk onderdeel zal moeten zijn van je trainingsschema. Voor extra vetverbranding is een interval cardio schema het meest effectief. Deze combinatie tussen krachttraining en interval, samen met een goed aansluitend voedingsschema zorgen dat je lichaam gaat transformeren naar je Beach look. Als je dit schema consequent volgt ga je al na een maand zichtbare veranderingen zien. Eventueel kan je bepaalde supplementen inzetten om het proces te versnellen en te vergemakkelijken.

 

Waarom dit schema je gaat helpen

Dit schema begeleidt je stap-voor-stap in het krijgen van een strakke Beach Body. Het schema begint met je beginsituatie. Dus hoe sterk ben je en wat is je vetpercentage? Je zal dus ook wat moeten meten aan je lichaam en dit structureel bijhouden zodat je ziet hoe je lichaam in de loop der tijd strakker en sterker wordt!

Daarnaast wordt uitgelegd hoe trainingen eruit komen te zien en waar je zoal op moet letten. Denk hierbij aan een juiste opwarming, krachttraining, interval, rust en herstel. Maar ook dingen zoals je ademhaling etc..

Vervolgens krijg je per week 3 complete schema's waarin je bij de hand wordt genomen hoe je moet trainen. Dus welke oefeningen, in welke volgorde, hoeveel sets, reps en speciale dingen zoals een specifieke trainingstechniek en interval. Tien weken lang krijg je per week 3 nieuwe schema's. Als de 10 weken voorbij zijn kan je weer beginnen met het schema van week 1 en als het goed is kan je dan alle oefeningen wat zwaarder pakken!

Speciale trainingstechnieken en uitvoering van oefeningen wordt gedetailleerd uitgelegd!

Het schema gaat verder met het aansluitende voedingsschema. Je krijgt uitgelegd waar je op moet letten en welke regels je moet naleven om te zorgen dat je lichaam sterker en/ of slanker wordt. Er zijn voorbeeld voedingsschema's gegeven die voorzien in een bepaalde energie- en eiwitbehoefte. Je kan dus simpelweg het schema kiezen die het beste aansluit bij jouw doel.

Tot slot eindigt het schema met een supplementenschema. Eentje die gericht is op sterker worden en eentje gericht op vetverbranding. Een supplementenschema is optioneel, maar het helpt wel je doelen sneller en makkelijker te bereiken.

 

Wanneer heb ik mijn Beach Body?

Hoe snel je een Beach Body bereikt hebt hangt mede af van je beginsituatie en vooral je vetpercentage. Ben je al redelijk slank van jezelf, dan is het alleen een kwestie van wat spieren opbouwen. Je zal dan na het volgen van dit schema, na ongeveer 2 maanden een mooie strakke Beach Body hebben!

Ben je wat voller (vetpercentage >25%), dan kost het meer tijd om het vet op verantwoorde wijze te verbranden. Volg dit schema en je zal na ongeveer 4 a 6 maanden je beach body hebben. Begin dus op tijd om het op verantwoorde en 'slimme' wijze te doen en laat je nooit verleiden tot 'crash dieeten'. Bij een crash dieet val je wel snel af, maar krijg je ook lelijke overhangende vellen, losse huid en een slap figuur met bijzonder weinig spieren. Met dit schema dus niet, geef je huid de tijd om haar natuurlijke strakke vorm weer aan te nemen en je zal versteld staan van je mooie lichaam het volgende beach seizoen!

Uiteraard zie je na iedere maand al verschil! Dus ook al volg je dit schema maar 2 of 3 maanden, dan nog zal je blij zijn met het resultaat!

 

Inhoud schema

Voorwoord ....................................................................................................................................................6
Wat is een beach body en hoe kan je die krijgen? .......................................................................................7
Meet je startpunt en hou je progressie bij ...................................................................................................8
Lichamelijke beginsituatie.........................................................................................................................8
Maak ook foto’s! ...................................................................................................................................8
Krachtontwikkeling bijhouden met meetoefeningen ...............................................................................8
Meetoefeningen per spiergroep ...........................................................................................................9
Meetoefeningen per spiergroep ............................................................................................................ 10
Lichaamskenmerken bijhouden ............................................................................................................. 11
Belangrijk om te weten bij elke training .................................................................................................... 12
Opwarmen ......................................................................................................................................... 12
Krachttraining .................................................................................................................................... 12
Interval ............................................................................................................................................... 13
Rust en herstel ................................................................................................................................... 13
Wanneer moet je absoluut NIET trainen ........................................................................................... 13
Intervaltraining handleiding ................................................................................................................... 14
De intervaltraining stap voor stap ..................................................................................................... 14
Fullbody schema week 1: Pompsetjes ................................................................................................... 15
Training 1 ........................................................................................................................................... 15
Training 2 ........................................................................................................................................... 15
Training 3 ........................................................................................................................................... 15
Fullbody schema week 2: Dropsets ....................................................................................................... 16
Training 1 ........................................................................................................................................... 16
Training 2 ........................................................................................................................................... 16
Training 3 ........................................................................................................................................... 16
Fullbody schema week 3: Piramidesets ................................................................................................. 17
Training 1 ........................................................................................................................................... 17
Training 2 ........................................................................................................................................... 17
Training 3 ........................................................................................................................................... 17
Fullbody schema week 4: Supersets ...................................................................................................... 18
Training 1 ........................................................................................................................................... 18
Training 2 ........................................................................................................................................... 18
Training 3 ........................................................................................................................................... 18
Fullbody schema week 5: Statisch trainen ............................................................................................. 19
Statisch trainen .................................................................................................................................. 19
Training 1 ........................................................................................................................................... 19
Training 2 ........................................................................................................................................... 20
Training 3 ........................................................................................................................................... 20
Fullbody schema week 6: Circuit training .............................................................................................. 21
Training 1 ........................................................................................................................................... 21
Training 2 ........................................................................................................................................... 21
Training 3 ........................................................................................................................................... 21
Fullbody schema week 7: Negatief trainen ........................................................................................... 22
Negatief (excentrisch) trainen ........................................................................................................... 22
Training 1 ........................................................................................................................................... 22
Training 2 ........................................................................................................................................... 22
Training 3 ........................................................................................................................................... 23
Fullbody schema week 8: Zwaar + pompsetje ....................................................................................... 24
Training 1 ........................................................................................................................................... 24
Training 2 ........................................................................................................................................... 24
Training 3 ........................................................................................................................................... 24
Fullbody schema week 9: Combinatie training 1 ................................................................................... 25
Training 1 ........................................................................................................................................... 25
Training 2 ........................................................................................................................................... 25
Training 3 ........................................................................................................................................... 25
Fullbody schema week 10: Combinatie training 1RM ........................................................................... 26
Training 1 ........................................................................................................................................... 26
Training 2 ........................................................................................................................................... 26
Training 3 ........................................................................................................................................... 26
Maandschema overzicht ............................................................................................................................ 27
Uitvoering oefeningen ............................................................................................................................... 28
Benen ..................................................................................................................................................... 28
Squat .................................................................................................................................................. 28
Deadlift ................................................................................................................................................... 29
Borst ....................................................................................................................................................... 30
Bench press ........................................................................................................................................ 30
Dumbell fly ............................................................................................................................................. 31
Rug ............................................................................................................................................................. 32
Cable Row .............................................................................................................................................. 32
Lateral pulldown .................................................................................................................................... 33
Buik ............................................................................................................................................................ 34
Weighted cable crunch .......................................................................................................................... 34
Side abs cable cross ............................................................................................................................... 34
Hanging leg raises .................................................................................................................................. 34
Schouders ................................................................................................................................................... 35
Front shoulder press .............................................................................................................................. 35
Dumbell lateral raise .............................................................................................................................. 36
Dumbell front raise ................................................................................................................................ 36
Voedingsschema ........................................................................................................................................ 37
Belangrijk om te weten .......................................................................................................................... 37
Inleiding .................................................................................................................................................. 38
Theorie voedingsschema ....................................................................................................................... 38
Hoeveel moet je eten voor spiergroei? ............................................................................................. 38
Hoeveel eetmomenten per dag? ....................................................................................................... 38
Zijn supplementen noodzakelijk voor succes? ................................................................................... 38
Voorbeeld voedingsschema’s ................................................................................................................ 40
Uitleg per schema .............................................................................................................................. 40
Voorbeeld voedingsschema: 1200 kcal zonder Lentus eiwitmix ....................................................... 41
Voorbeeld voedingsschema: 1200 kcal met Lentus eiwitmix ............................................................ 42
Voorbeeld voedingsschema: 1600 kcal zonder Lentus eiwitmix ....................................................... 43
Voorbeeld voedingsschema: 1600 kcal met Lentus eiwitmix ............................................................ 44
Voorbeeld voedingsschema: 2000 kcal zonder Lentus eiwitmix ....................................................... 45
Voorbeeld voedingsschema: 2000 kcal met Lentus eiwitmix ............................................................ 46
Voorbeeld voedingsschema: 2400 kcal zonder Lentus eiwitmix ....................................................... 47
Voorbeeld voedingsschema: 3200 kcal zonder Lentus eiwitmix ....................................................... 50
Supplementen advies ................................................................................................................................. 52
Supplementen advies spieren opbouwen ............................................................................................. 52
Supplementen schema spieren opbouwen op niet-trainingsdagen .................................................. 52
Supplementen schema spieren opbouwen op trainingsdagen ......................................................... 53
Supplementen advies vetverbranding ................................................................................................... 54
Op niet trainingsdagen ....................................................................................................................... 54
Op trainingsdagen .............................................................................................................................. 54
Nawoord .................................................................................................................................................... 55
Krachtshop ................................................................................................................................................. 56
Speciale aanbieding ............................................................................................................................... 56
Bijlage: Goede en slechte vetten ............................................................................................................... 57
Hoe zit het met vetten en afvallen? ................................................................................................... 57
Het belang van voldoende goede vetten ........................................................................................... 57
Bijlage: Supplementen ............................................................................................................................... 58
Eiwitten .................................................................................................................................................. 58
Welke whey eiwitsoort is het beste? ................................................................................................. 58
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? ..................................................................................................... 59
Eiwit Smoothies recepten .................................................................................................................. 59
Weightgainers ........................................................................................................................................ 59
Multivitaminen en mineralen ................................................................................................................ 59
Energy & Fatburner ................................................................................................................................ 59

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen aan een mooie, strakke beachbody. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

Meer schema's

Krachttraining.net heeft ook andere gecombineerde training- en voedingschema’s opgesteld. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Elk trainingschema komt altijd in combinatie met een goed aansluitend voeding- en supplementenschema, want het een kan niet zonder het ander voor optimaal resultaat!

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews