Afgeprijsd! Alleen online Afvallen 1-3x pw gevorderd Vergroten

Afvallen 1-3x pw gevorderd

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAA13G

Zeer uitgebreid training, voeding en supplementen schema voor mensen die willen afvallen, toegang hebben tot een sportschool, 1 tot 3x per week willen trainen en gevorderde fitness ervaring hebben. Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF.  

Meer details

99958 Stuks

Direct te downloaden

€ 7.95

incl. BTW

€ 9.95 incl. BTW

-€ 2.00

Meer info

Snel en effectief afvallen

  • Zeer effectieve vetverbranding
  • Snel resultaat
  • Veilig en gezond
  • 56 pagina's boordevol info

 

 Samenvatting schema

DoelAfvallen/ vetverbranding
Trainings frequentie1 tot 3x per week
Trainings locatieSportschool
Fitness ervaringGevorderd

 

Bij correct opvolgen van dit schema is succes absoluut gegarandeerd! Zowel voor mensen die willen afvallen, als krachtsporters die ‘droger’ willen worden. Het gecombineerde voedings- en trainingschema zorgt voor extreem effectieve vetverbranding. In combinatie met het juist trainingsschema is zelfs toename van spiermassa mogelijk

 

Synergy tussen training, voeding en supplementen

In de basis moet je voldoen aan bepaalde eiwit-, vet- en koolhydraat richtlijnen. In dit combi schema wordt in detail uitgelegd wat je precies moet eten en wanneer. Hierbij wordt ook rekening gehouden met hoevaak je traint in de week en wat je fitness ervaring is. Je trainingsschema is volledig gericht op effectieve vetverbranding. Je training zal bestaan uit een specifieke combinatie tussen cardio, interval en krachttraining. Er wordt precies uitgelegd welke oefeningen je moet doen, hoeveel sets en herhalingen. 

 

Verantwoord vet% verlagen

Dit schema is volkomen verantwoord. Op lange termijn is gezondheidswinst te verwachten. Gedurende de looptijd worden de voedingsrichtlijnen minder streng. In het begin van de strategie zal je wel meer eiwitten eten dan normaal. Dit is voor normale gezonde mensen geen enkel probleem, tenzij je een stofwisselingsziekte hebt zoals fenylketonurie.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Inhoudsopgave

Gecombineerd trainings- en voedingsschema .............................................................................................6
Voorwoord ................................................................................................................................................6
Begin situatie & Progressie bijhouden ..........................................................................................................7
Krachtontwikkeling bijhouden met meetoefeningen ...............................................................................7
Meetoefeningen per spiergroep: ..........................................................................................................8
Meetoefeningen per spiergroep ...............................................................................................................9
Lichaamstransformatie bijhouden ......................................................................................................... 10
Algemene opbouw een training ................................................................................................................ 11
Opwarmen ......................................................................................................................................... 11
Krachttraining .................................................................................................................................... 11
Interval ............................................................................................................................................... 11
Rust en herstel ................................................................................................................................... 12
Overige richtlijnen (lees ze even door!) ............................................................................................. 12
Full body workout afvallen en vetverbranding .......................................................................................... 13
Algemene begrippen en adviezen ......................................................................................................... 13
Opwarmsetjes .................................................................................................................................... 13
In- en uitademen ................................................................................................................................ 13
Oefeningen, sets en herhalingen ....................................................................................................... 13
Intervaltraining ...................................................................................................................................... 14
De intervaltraining stap voor stap ..................................................................................................... 14
Fullbody schema week 1: Pompsetjes ................................................................................................... 15
Training 1 ........................................................................................................................................... 15
Training 2 ........................................................................................................................................... 15
Training 3 ........................................................................................................................................... 15
Fullbody schema week 2: Dropsets ....................................................................................................... 16
Training 1 ........................................................................................................................................... 16
Training 2 ........................................................................................................................................... 16
Training 3 ........................................................................................................................................... 16
Fullbody schema week 3: Piramidesets ................................................................................................. 17
Training 1 ........................................................................................................................................... 17
Training 2 ........................................................................................................................................... 17
Training 3 ........................................................................................................................................... 17
Fullbody schema week 4: Supersets ...................................................................................................... 18
Training 1 ........................................................................................................................................... 18
Training 2 ........................................................................................................................................... 18
Training 3 ........................................................................................................................................... 18
Fullbody schema week 5: Statisch trainen ............................................................................................. 19
Statisch trainen .................................................................................................................................. 19
Training 1 ........................................................................................................................................... 19
Training 2 ........................................................................................................................................... 20
Training 3 ........................................................................................................................................... 20
Fullbody schema week 6: Circuit training .............................................................................................. 21
Training 1 ........................................................................................................................................... 21
Training 2 ........................................................................................................................................... 21
Training 3 ........................................................................................................................................... 21
Fullbody schema week 7: Negatief trainen ........................................................................................... 22
Negatief (excentrisch) trainen ........................................................................................................... 22
Training 1 ........................................................................................................................................... 22
Training 2 ........................................................................................................................................... 22
Training 3 ........................................................................................................................................... 23
Fullbody schema week 8: Zwaar + pompsetje ....................................................................................... 24
Training 1 ........................................................................................................................................... 24
Training 2 ........................................................................................................................................... 24
Training 3 ........................................................................................................................................... 24
Fullbody schema week 9: Combinatie training 1 ................................................................................... 25
Training 1 ........................................................................................................................................... 25
Training 2 ........................................................................................................................................... 25
Training 3 ........................................................................................................................................... 25
Fullbody schema week 10: Combinatie training 1RM ........................................................................... 26
Training 1 ........................................................................................................................................... 26
Training 2 ........................................................................................................................................... 26
Training 3 ........................................................................................................................................... 26
Maandschema overzicht ............................................................................................................................ 27
Uitvoering oefeningen ............................................................................................................................... 28
Benen ..................................................................................................................................................... 28
Squat .................................................................................................................................................. 28
Dead lift .................................................................................................................................................. 29
Borst ....................................................................................................................................................... 30
Bench press ........................................................................................................................................ 30
Dumbell fly ............................................................................................................................................. 31
Rug ............................................................................................................................................................. 32
Cable Row .............................................................................................................................................. 32
Lateral pulldown .................................................................................................................................... 33
Buik ............................................................................................................................................................ 34
Weighted cable crunch .......................................................................................................................... 34
Side abs cable cross ............................................................................................................................... 34
Hanging leg raises .................................................................................................................................. 34
Schouders ................................................................................................................................................... 35
Front shoulder press .............................................................................................................................. 35
Dumbell lateral raise .............................................................................................................................. 36
Dumbell front raise ................................................................................................................................ 36
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ................................................................................. 37
Inleiding .................................................................................................................................................. 37
Minimaal 6 eetmomenten per dag .................................................................................................... 37
Theorie ................................................................................................................................................... 38
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) ........................................................................................................... 38
Ketose en hormonen ............................................................................................................................. 38
Gewenningsweek ....................................................................................................................................... 39
Praktische adviezen gewenningsweek ................................................................................................... 40
Metabole weken ........................................................................................................................................ 41
Maaltijd suggesties metabole weken ........................................................................................................ 42
Voorbeeld voedingsschema ................................................................................................................... 43
Voorbeeld schema metabole weken ................................................................................................. 43
Nutriënten analyse van het voorbeeld schema ................................................................................. 44
Cyclus ......................................................................................................................................................... 45
Cyclus in de praktijk ................................................................................................................................... 46
Schema ............................................................................................................................................... 46
Laadavonden ...................................................................................................................................... 46
Voortgang cyclus ................................................................................................................................ 46
Nawoord .................................................................................................................................................... 47
Andere schema’s downloaden ............................................................................................................... 47
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ........................................................................................ 48
Bijlage: Veel gestelde vragen ..................................................................................................................... 51
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ......................................................................................... 51
Hoeveel eiwit is optimaal? ................................................................................................................. 51
Hoeveel energie is optimaal? ............................................................................................................. 51
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? .................................................................................. 51
Hoe zit het met vetten en afvallen? ................................................................................................... 52
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ............................................................... 53
Supplementen inname schema ............................................................................................................. 55
Op niet trainingsdagen ....................................................................................................................... 55
Op trainingsdagen .............................................................................................................................. 55
Krachtshop ................................................................................................................................................. 56
Speciale aanbieding ............................................................................................................................... 56

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

Reviews

Accept

Deze site maakt gebruik van cookies