Afgeprijsd! Alleen online Afvallen 4-7x pw beginner Vergroten

Afvallen 4-7x pw gevorderd

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAA47G

Zeer uitgebreid training, voeding en supplementen schema voor mensen die willen afvallen, toegang hebben tot een sportschool, 4 tot 7x per week willen trainen en weinig tot geen fitness ervaring hebben. Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF.  

Meer details

99978 Stuks

Direct te downloaden

7,95 €

incl. BTW

9,95 € incl. BTW

-2,00 €

Bestellen mogelijk tot 22u*

Niet goed geld terug

Veilig winkelen

Besteed nog 20,00 € voor gratis verzending!

Geldig in Nederland en België

Meer info

Snel en effectief afvallen

  • Zeer effectieve vetverbranding
  • Snel resultaat
  • Veilig en gezond

 

 Samenvatting schema

DoelAfvallen/ vetverbranding
Trainings frequentie4 tot 7x per week
Trainings locatieSportschool
Fitness ervaringGevorderd

 

Bij correct opvolgen van dit schema is succes absoluut gegarandeerd! Zowel voor mensen die willen afvallen, als krachtsporters die ‘droger’ willen worden. Het gecombineerde voedings- en trainingschema zorgt voor extreem effectieve vetverbranding. In combinatie met het juist trainingsschema is zelfs toename van spiermassa mogelijk

 

Synergy tussen training, voeding en supplementen

In de basis moet je voldoen aan bepaalde eiwit-, vet- en koolhydraat richtlijnen. In dit combi schema wordt in detail uitgelegd wat je precies moet eten en wanneer. Hierbij wordt ook rekening gehouden met hoevaak je traint in de week en wat je fitness ervaring is. Je trainingsschema is volledig gericht op effectieve vetverbranding. Je training zal bestaan uit een specifieke combinatie tussen cardio, interval en krachttraining. Er wordt precies uitgelegd welke oefeningen je moet doen, hoeveel sets en herhalingen. 

 

Verantwoord vet% verlagen

Dit schema is volkomen verantwoord. Op lange termijn is gezondheidswinst te verwachten. Gedurende de looptijd worden de voedingsrichtlijnen minder streng. In het begin van de strategie zal je wel meer eiwitten eten dan normaal. Dit is voor normale gezonde mensen geen enkel probleem, tenzij je een stofwisselingsziekte hebt zoals fenylketonurie.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Inhoudsopgave

Gecombineerd trainings- en voedingsschema ...............................5

Voorwoord ................................................5
Voordat je begint. .............................................6
Kracht ontwikkeling bijhouden met 3 wekelijkse meetoefeningen ...................6
Hieronder de meetoefeningen per spiergroep: ............................7
Waarom meetoefeningen op machines? ...............................7
Voortgang kracht ontwikkeling .......................................8
Voortgang schema gewicht, vet percentage en omtrek .........................8
Training voor vetverbranding .........................................9
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen ................................9
Opwarmen ................................................9
Krachttraining .............................................9
Interval ..................................................9
Overtraining ............................................. 10
Voorkom overtraining ........................................ 10
4-7x trainen per week: Splitprogramma krachttraining ........................ 11
Opwarm setjes ............................................. 11
Gewicht opvoeren .......................................... 11
Volgorde oefeningen.......................................... 11
Krachttraining schema’s overzicht ..................................... 12
Training 1: Borst & Triceps ....................................... 12
Training 2: Rug & Biceps ........................................ 12
Training 3: Schouders & Buik ..................................... 12
Training 4: Benen & Kuiten ...................................... 12
20 minuten interval training ........................................ 14
De intervaltraining stap voor stap ................................... 14
Maandschema overzicht .......................................... 15
Training 1: Borst & Triceps ...................................... 16
Training 2: Rug & Biceps ........................................ 19
Training 3: Schouder & Buik ..................................... 23
Training 4: Benen & Kuiten ...................................... 26
Trainingsvariaties ............................................. 30
Negatief (excentrisch) trainen ..................................... 30
Afbouwsetjes ............................................... 30
3
Piramidesetjes .............................................. 30
Supersetjes ............................................... 31
Statisch trainen .............................................. 31
Circuit fitness ............................................... 31
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ........................... 32
Inleiding .................................................. 32
Theorie ................................................. 33
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) ..................................... 33
Ketose en hormonen ........................................... 33
Gewenningsweek ............................................. 35
Praktische adviezen gewenningsweek ................................. 35
Metabole weken .............................................. 37
Combineer het liefst eiwit met vezels ................................. 38
Minimaal 6 eetmomenten per dag .................................. 39
Maaltijd suggesties metabole weken .................................... 40
Cyclus ................................................... 41
Cyclus in de praktijk ............................................. 42
Schema................................................... 42
Laadavonden ............................................... 42
Voortgang cyclus ............................................. 42
Nawoord .................................................. 43
Andere schema’s downloaden ..................................... 43
Krachttraining.net ............................................ 43
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet .............................. 44
Bijlage: Veel gestelde vragen ....................................... 47
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ............................... 47
Hoeveel eiwit is optimaal? ....................................... 47
Hoeveel energie is optimaal? ..................................... 47
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ............................ 47
Hoe zit het met vetten en afvallen? ................................. 48
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ..................... 49
Supplementen inname schema ..................................... 51
Op niet trainingsdagen ......................................... 51
Op trainingsdagen .......................................... 51
Bijlage: Krachtshop ............................................ 52
4
Assortiment Krachtshop ........................................ 53

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Reviews

Accept

Deze site maakt gebruik van cookies