Afgeprijsd! Alleen online Thuis fitness spiermassa 4-7x pw gevorderd Vergroten

Thuis fitness spiermassa 4-7x pw gevorderd

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMATS47G

Is trainen in de sportschool niks voor jou, maar wil je toch aan je lichaam werken? Dan is thuisfitness de oplossing. Steeds meer mensen doen het, vanwege het gemak, de tijdswinst en het geld wat je uitspaart. En wat is er fijner dan na een training onder je eigen, schone douche te stappen? Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF.  

Meer details

99984 Stuks

Direct te downloaden

7,95 €

incl. BTW

9,95 € incl. BTW

-2,00 €

Bestellen mogelijk tot 22u*

Niet goed geld terug

Veilig winkelen

Besteed nog 20,00 € voor gratis verzending!

Geldig in Nederland en België

Meer info

THUIS TRAINEN EN SPIERMASSA OPBOUWEN MET PROFESSIONEEL SCHEMA VOOR GEVORDERDEN

  • Professioneel krachttraining-, voeding- en supplementenschema voor thuis
  • Duidelijke uitleg per onderdeel
  • Snel resultaat

Voor thuis fitness zijn motivatie en vooral discipline erg belangrijk. Begin niet aan thuisfitness als je dit niet voldoende hebt. Besef ook dat je meestal alleen traint, dit is meestal niet erg, want je kan je eigen training volgen zonder afleiding. Maar besef wel dat je geen spotter tot je beschikking hebt en ook niemand die kan beoordelen of je goed bezig bent en de oefening goed uitvoert.

Tenslotte, vaak heb je maar beperkte hulpmiddelen tot je beschikking, grote apparaten zijn immers duur en nemen veel ruimte in beslag. Wellicht heb je wel een setje dumbells, een matje en een Swissball, maar daar blijft het vaak bij. Goed nieuws, meer heb je eigenlijk ook niet nodig!

Krachttraining.net heeft speciaal voor thuisfitness, gecombineerde training- en voedingschema’s opgesteld. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Bij elk trainingschema zit een voedingschema dat zeer nauw aansluit en samen zorgen ze voor uitstekende resultaten! 

 

SAMENVATTING SCHEMA

DoelSpiermassa opbouwen
Trainings frequentie4 tot 7x per week
Trainings locatieThuis
Fitness ervaringGevorderd

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Inhoud

Inleiding ................................................................................................................................................... 5
Opzet ................................................................................................................................................... 5
Voorbereiding ...................................................................................................................................... 5
Waar moet je op letten bij thuis trainen? ........................................................................................... 6
Progressie schema gewicht, vet percentage en omtrek ..................................................................... 7
Splitprogramma thuistraining ................................................................................................................. 8
Opwarm setjes ................................................................................................................................. 8
Circuit training ................................................................................................................................. 8
Gewicht............................................................................................................................................ 8
Volgorde oefeningen ....................................................................................................................... 8
Krachttraining schema’s overzicht .......................................................................................................... 9
Training 1: Borst & Triceps .............................................................................................................. 9
Training 2: Rug & Biceps .................................................................................................................. 9
Training 3: Schouders & Buik........................................................................................................... 9
Training 4: Benen & Kuiten .............................................................................................................. 9
Voorbeeld training- en rustschema ....................................................................................................... 10
Jouw training- en rustschema ............................................................................................................... 11
Afsluitende tip: Varieer ................................................................................................................. 12
De oefeningen ....................................................................................................................................... 13
Benen ................................................................................................................................................. 13
Squat .............................................................................................................................................. 13
Jump squat .................................................................................................................................... 13
Tuck jump ...................................................................................................................................... 13
One legged squat ........................................................................................................................... 14
Lunge ............................................................................................................................................. 14
Squats Swissball ............................................................................................................................. 14
Calf raises....................................................................................................................................... 14
Buik .................................................................................................................................................... 15
Leg raise ......................................................................................................................................... 15
Weighted crunch ........................................................................................................................... 15
Weighted ab pullover .................................................................................................................... 15
Plank .............................................................................................................................................. 15
Buik Swissball .................................................................................................................................... 16
Ball transition ................................................................................................................................ 16
Ball stretch abs .............................................................................................................................. 16
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Ball plank ....................................................................................................................................... 16
Lower abs ball ................................................................................................................................ 16
Borst .................................................................................................................................................. 17
Push up .......................................................................................................................................... 17
Incline push up .............................................................................................................................. 17
Decline push up ............................................................................................................................. 17
Close grip pushup (Diamond pushup) ........................................................................................... 17
Dips ................................................................................................................................................ 18
Standing triceps extension ............................................................................................................ 18
Borst Swissball ................................................................................................................................... 18
Dumbell press Swissball ................................................................................................................ 18
Dumbell flyes Swissball ................................................................................................................. 18
Rug ..................................................................................................................................................... 19
Onderhandse Pull up ..................................................................................................................... 19
Bovenhandse pull up ..................................................................................................................... 19
Back row ........................................................................................................................................ 19
One arm back row ......................................................................................................................... 19
Standing biceps curl ....................................................................................................................... 20
Hammer Curl ................................................................................................................................. 20
Rug Swissball ..................................................................................................................................... 20
Wide dumbell row Swissball.......................................................................................................... 20
Back extension Swissball ............................................................................................................... 20
Side row Swissball ......................................................................................................................... 20
Schouders .......................................................................................................................................... 21
Front shoulder press ...................................................................................................................... 21
Dumbell lateral raise ..................................................................................................................... 22
Dumbell Front Raise ...................................................................................................................... 22
Samengestelde oefeningen ............................................................................................................... 23
Burpee ........................................................................................................................................... 23
Voedingsschema .................................................................................................................................... 24
Eten om te groeien ........................................................................................................................ 24
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal?..................................................................................... 24
Hoeveel eiwit is optimaal? ............................................................................................................ 24
Hoeveel energie is optimaal? ........................................................................................................ 24
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ............................................................................. 24
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Heb je speciale vetten nodig voor spiergroei? .............................................................................. 25
Algemene voedingsrichtlijnen ....................................................................................................... 25
Voorbeeld voedingsschema’s ............................................................................................................ 26
Voorbeeld dagschema 1 ................................................................................................................ 27
Voorbeeld dagschema 2 ................................................................................................................ 28
Veelgestelde vragen .............................................................................................................................. 29
Bereik je met thuis fitness sneller een plateau, is het daarna toch nodig naar de sportschool te gaan? ............................................................................................................................................. 29
Ik train me te pletter, maar ik bouw vrijwel geen spiermassa meer op, wat doe ik verkeerd? ... 29
Als ik dan toch een fitness apparaat wil aanschaffen voor thuis, welke kan ik dan het beste nemen? .......................................................................................................................................... 29
Nawoord ................................................................................................................................................ 30
Meer schema’s? ................................................................................................................................ 30
Krachtshop............................................................................................................................................. 31
Speciale aanbieding ........................................................................................................................... 31

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

Reviews

Accept

Deze site maakt gebruik van cookies