Alleen online Thuis fitness afvallen 1-3x pw beginner Vergroten

Thuis fitness afvallen 1-3x pw beginner

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMATA13B

Wil jij effectief afvallen maar is trainen in de sportschool niks voor jou? Dan is thuisfitness de oplossing. Zeer compleet schema voor beginners om thuis te trainen, met aansluitend voeding- en supplementenschema om snel en makkelijk vet te verbranden.

Meer details

99957 Stuks

Direct te downloaden

€ 7,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Snel en effectief afvallen met dit complete thuisfitness schema voor beginners

Als jij geen sportschool type bent maar toch wilt afvallen, dan is thuisfitness de oplossing. Dit complete schema is bedoeld voor mensen die weinig ervaring hebben met thuis trainen. Daarnaast met aansluitend voeding- en supplementenschema speciaal voor vetverbranding. Met dit schema stimuleer jij effectief je vetverbranding.

Dit schema is speciaal opgesteld voor mensen die 1 tot 3x per week thuis willen trainen met weinig (thuis) trainingservaring.

 

Voordelen Thuis fitness schema

  • Uitgekiend split trainingsschema gericht op afvallen en vetverbranding
  • Goed aansluitend voeding- en supplementenschema voor effectieve vetverbranding en behoud van spieren
  • Heldere uitleg van opbouw en uitvoering van trainingen en oefeningen
  • Snel resultaat
  • Veilig, verantwoord en gezond
  • Maar liefst 44 pagina's

 

Synergy tussen training, voeding en supplementen

In de basis moet je voldoen aan bepaalde eiwit-, vet- en koolhydraat richtlijnen. In dit combi schema wordt in detail uitgelegd wat je precies moet eten en wanneer. Hierbij wordt ook rekening gehouden met hoevaak je traint in de week en wat je fitness ervaring is. Je trainingsschema is volledig gericht op effectieve vetverbranding. Je training zal bestaan uit een specifieke combinatie tussen cardio, interval en krachttraining. Er wordt precies uitgelegd welke oefeningen je moet doen, hoeveel sets en herhalingen.

 

Verantwoord vet% verlagen

Dit schema is volkomen verantwoord. Op lange termijn is gezondheidswinst te verwachten. Gedurende de looptijd worden de voedingsrichtlijnen minder streng. In het begin van de strategie zal je wel meer eiwitten eten dan normaal. Dit is voor normale gezonde mensen geen enkel probleem, tenzij je een stofwisselingsziekte hebt zoals fenylketonurie.

 

Belangrijk bij thuis trainen

Motivatie

Voor thuis fitness zijn motivatie en discipline erg belangrijk. Begin niet aan thuisfitness als je hier moeite mee hebt.

 

Alleen trainen

Besef dat je meestal alleen traint, dit is op zich niet erg, want je kunt je eigen training volgen zonder afleiding. Het nadeel is soms dat je geen spotter/ helper tot je beschikking hebt en ook niemand die kan beoordelen of je de oefening volgens de juiste techniek uitvoert. Ofwel, je hebt een grote eigen verantwoordelijkheid dat je weet hoe je moet trainen en oefeningen moet uitvoeren om blessures te voorkomen.

 

Hulpmiddelen

Hoewel niet strikt noodzakelijk, kan het handig zijn wat trainingsmaterialen ter beschikking te hebben. Denk hierbij aan (verstelbare) dumbells en een verstelbaar trainingsbankje. Hiermee kan je vrijwel alle oefeningen thuis uitvoeren.

Een lastige oefening om thuis uit te voeren is de lateral pulldown (of optrekken aan bijvoorbeeld een stang). Als je dit wilt zal je creatief moeten zijn. Sommige mensen kiezen voor een ringsysteem die je aan het plafond kunt bevestigen.

 

Inhoud

Inleiding ...................................................................................................................................................... 5
Opzet ...................................................................................................................................................... 5
Voorbereiding ......................................................................................................................................... 5
Waar moet je op letten bij thuis trainen? .............................................................................................. 6
Progressie schema gewicht, vet percentage en omtrek ............................................................................ 7
Roulatie schema interval training thuis ...................................................................................................... 7
Thuistraining 1x per week .......................................................................................................................... 8
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ................................................................................................... 9
Thuistraining 2x per week ........................................................................................................................ 10
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ................................................................................................. 10
Thuistraining 3x per week ........................................................................................................................ 11
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ................................................................................................. 11
Afsluitende tip: Varieer ........................................................................................................................ 12
De oefeningen .......................................................................................................................................... 13
Benen .................................................................................................................................................... 13
Squat ................................................................................................................................................. 13
Jump squat ....................................................................................................................................... 13
Tuck jump ......................................................................................................................................... 13
One legged squat .............................................................................................................................. 14
Lunge ................................................................................................................................................ 14
Squats Swissball ................................................................................................................................ 14
Buik ....................................................................................................................................................... 15
Leg raise ............................................................................................................................................ 15
Weighted crunch .............................................................................................................................. 15
Weighted ab pullover ....................................................................................................................... 15
Plank ................................................................................................................................................. 15
Buik Swissball ....................................................................................................................................... 16
Ball transition ................................................................................................................................... 16
Ball stretch abs ................................................................................................................................. 16
Ball plank .......................................................................................................................................... 16
Lower abs ball ................................................................................................................................... 16
Borst ..................................................................................................................................................... 17
Push up ............................................................................................................................................. 17
Incline push up ................................................................................................................................. 17
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Decline push up ................................................................................................................................ 17
Close grip pushup (Diamond pushup) .............................................................................................. 17
Borst Swissball ...................................................................................................................................... 18
Dumbell press Swissball ................................................................................................................... 18
Dumbell flyes Swissball .................................................................................................................... 18
Rug ........................................................................................................................................................ 19
Onderhandse Pull up ........................................................................................................................ 19
Back row ........................................................................................................................................... 19
One arm back row ............................................................................................................................ 19
Back extension Swissball .................................................................................................................. 19
Rug Swissball ........................................................................................................................................ 20
Wide dumbell row Swissball............................................................................................................. 20
Side row Swissball ............................................................................................................................ 20
Schouders ............................................................................................................................................. 21
Front shoulder press ......................................................................................................................... 21
Dumbell lateral raise ........................................................................................................................ 22
Dumbell Front Raise ......................................................................................................................... 22
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ............................................................................... 23
Inleiding ................................................................................................................................................ 23
Theorie ................................................................................................................................................. 24
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) ......................................................................................................... 24
Ketose en hormonen ............................................................................................................................ 24
Gewenningsweek ..................................................................................................................................... 26
Praktische adviezen gewenningsweek ................................................................................................. 26
De verdeel methode ......................................................................................................................... 26
Compenseer met goede vetten, groenten en meer eiwitten .......................................................... 27
Fruit .................................................................................................................................................. 27
Metabole weken....................................................................................................................................... 28
Combineer het liefst eiwit met vezels .................................................................................................. 29
Minimaal 6 eetmomenten per dag ...................................................................................................... 30
Maaltijd suggesties metabole weken ....................................................................................................... 31
Cyclus ........................................................................................................................................................ 32
Cyclus in de praktijk .................................................................................................................................. 33
Schema ............................................................................................................................................. 33
Laadavonden .................................................................................................................................... 33
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Voortgang cyclus .............................................................................................................................. 33
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ...................................................................................... 34
Veel gestelde vragen ................................................................................................................................ 37
Val ik sneller af als ik naar de sportschool ga? ................................................................................. 37
Ik train hard en hou me aan het voedingsschema, toch val ik nauwelijks af! ................................. 37
Ik train hard en hou me aan het voedingsschema, in het begin viel ik hard af, nu bijna niet meer? .......................................................................................................................................................... 37
Als ik dan toch een fitness apparaat wil aanschaffen voor thuis, welke kan ik dan het beste nemen? ............................................................................................................................................. 37
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal?........................................................................................ 37
Hoeveel eiwit is optimaal? ............................................................................................................... 38
Hoeveel energie is optimaal? ........................................................................................................... 38
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ................................................................................ 38
Hoe zit het met vetten en afvallen? ................................................................................................. 39
Hoe zit het met zogenaamde fatburners? ....................................................................................... 40
Nawoord ................................................................................................................................................... 41
Andere schema’s downloaden ............................................................................................................. 41
Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ...................................................................... 42
Krachtshop................................................................................................................................................ 44
Speciale aanbieding .............................................................................................................................. 44

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een betere, snellere, explosievere tennisser te worden. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

Meer schema's

Krachttraining.net heeft speciaal voor thuisfitness, gecombineerde training- en voedingsschema’s opgesteld. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Elk trainingsschema komt altijd in combinatie met een goed aansluitend voeding- en supplementenschema, want het een kan niet zonder het ander voor optimaal resultaat!

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews