Afgeprijsd! Alleen online Thuis fitness afvallen 1-3x pw gevorderd Vergroten

Thuis fitness afvallen 1-3x pw gevorderd

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMATA13G

Is trainen in de sportschool niks voor jou, maar wil je toch aan je lichaam werken? Dan is thuisfitness de oplossing. Steeds meer mensen doen het, vanwege het gemak, de tijdswinst en het geld wat je uitspaart. En wat is er fijner dan na een training onder je eigen, schone douche te stappen? Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF.  

Meer details

99990 Stuks

Direct te downloaden

€ 7.95

incl. BTW

€ 9.95 incl. BTW

-€ 2.00

Meer info

Snel en effectief afvallen met thuisfitness

  • Zeer effectieve vetverbranding
  • Snel resultaat
  • Veilig en gezond

 

 Samenvatting schema

DoelAfvallen/ vetverbranding
Trainings frequentie1 tot 3x per week
Trainings locatieThuis
Fitness ervaringGevorderd

 

Bij correct opvolgen van dit schema is succes absoluut gegarandeerd! Zowel voor mensen die willen afvallen, als krachtsporters die ‘droger’ willen worden. Het gecombineerde voedings- en trainingschema zorgt voor extreem effectieve vetverbranding. In combinatie met het juist trainingsschema is zelfs toename van spiermassa mogelijk

 

Synergy tussen training, voeding en supplementen

In de basis moet je voldoen aan bepaalde eiwit-, vet- en koolhydraat richtlijnen. In dit combi schema wordt in detail uitgelegd wat je precies moet eten en wanneer. Hierbij wordt ook rekening gehouden met hoevaak je traint in de week en wat je fitness ervaring is. Je trainingsschema is volledig gericht op effectieve vetverbranding. Je training zal bestaan uit een specifieke combinatie tussen cardio, interval en krachttraining. Er wordt precies uitgelegd welke oefeningen je moet doen, hoeveel sets en herhalingen. 

 

Verantwoord vet% verlagen

Dit schema is volkomen verantwoord. Op lange termijn is gezondheidswinst te verwachten. Gedurende de looptijd worden de voedingsrichtlijnen minder streng. In het begin van de strategie zal je wel meer eiwitten eten dan normaal. Dit is voor normale gezonde mensen geen enkel probleem, tenzij je een stofwisselingsziekte hebt zoals fenylketonurie.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Inhoudsopgave


Inleiding .....................................................................................................................................................5
Opzet .........................................................................................................................................................5
Voorbereiding ...........................................................................................................................................5
Waar moet je op letten bij thuis trainen? ................................................................................................6
Progressie schema gewicht, vet percentage en omtrek ...........................................................................7
Roulatie schema interval training thuis ........................................................................................................8
Thuistraining 1x per week .............................................................................................................................9
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ......................................................................................................9
Thuistraining 2x per week .......................................................................................................................... 10
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ................................................................................................... 10
Thuistraining 3x per week .......................................................................................................................... 11
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ................................................................................................... 11
De oefeningen ............................................................................................................................................ 12
Benen ..................................................................................................................................................... 12
Squat .................................................................................................................................................. 12
Jump squat ......................................................................................................................................... 12
Tuck jump ........................................................................................................................................... 12
One legged squat ............................................................................................................................... 13
Lunge .................................................................................................................................................. 13
Squats Swissball ................................................................................................................................. 13
Calf raises ........................................................................................................................................... 13
Buik ........................................................................................................................................................ 14
Leg raise ............................................................................................................................................. 14
Weighted crunch ................................................................................................................................ 14
Weighted ab pullover ......................................................................................................................... 14
Ball transition ..................................................................................................................................... 14
Ball stretch abs ................................................................................................................................... 15
Ball plank ............................................................................................................................................ 15
Lower abs ball .................................................................................................................................... 15
Plank ................................................................................................................................................... 15
Borst ....................................................................................................................................................... 16
Push up ............................................................................................................................................... 16
Incline push up ................................................................................................................................... 16
Decline push up .................................................................................................................................. 16
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Shuffle pushup ................................................................................................................................... 16
Rotating pushup ................................................................................................................................. 17
Close grip pushup (Diamond pushup) ................................................................................................ 17
Superman pushups ............................................................................................................................ 17
Explosive pushups .............................................................................................................................. 17
One arm pushup ................................................................................................................................ 17
Dumbell press Swissball ..................................................................................................................... 18
Dumbell flyes Swissball ...................................................................................................................... 18
Rug ......................................................................................................................................................... 19
Onderhandse Pull up .......................................................................................................................... 19
Bovenhandse pull up .......................................................................................................................... 19
Back row ............................................................................................................................................. 19
One arm back row .............................................................................................................................. 19
Back extension Swissball .................................................................................................................... 20
Wide dumbell row Swissball .............................................................................................................. 20
Side row Swissball .............................................................................................................................. 20
Schouders ............................................................................................................................................... 21
Front shoulder press .......................................................................................................................... 21
Dumbell lateral raise .......................................................................................................................... 22
Dumbell Front Raise ........................................................................................................................... 22
Samengestelde oefeningen ................................................................................................................... 23
Burpee ................................................................................................................................................ 23
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ................................................................................. 24
Inleiding .................................................................................................................................................. 24
Theorie ................................................................................................................................................... 25
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) ........................................................................................................... 25
Ketose en hormonen ............................................................................................................................. 25
Gewenningsweek ....................................................................................................................................... 27
Praktische adviezen gewenningsweek ................................................................................................... 27
De verdeel methode .......................................................................................................................... 27
Compenseer met goede vetten, groenten en meer eiwitten ............................................................ 28
Fruit .................................................................................................................................................... 28
Metabole weken ........................................................................................................................................ 29
Combineer het liefst eiwit met vezels ................................................................................................... 30
Minimaal 6 eetmomenten per dag ........................................................................................................ 31
Krachttraining.net
info@krachttraining.net
Maaltijd suggesties metabole weken ........................................................................................................ 32
Cyclus ......................................................................................................................................................... 33
Cyclus in de praktijk ................................................................................................................................... 34
Schema ............................................................................................................................................... 34
Laadavonden ...................................................................................................................................... 34
Voortgang cyclus ................................................................................................................................ 34
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ........................................................................................ 35
Veel gestelde vragen .................................................................................................................................. 38
Val ik sneller af als ik naar de sportschool ga? ................................................................................... 38
Ik train hard en hou me aan het voedingsschema, toch val ik nauwelijks af! ................................... 38
Ik train hard en hou me aan het voedingsschema, in het begin viel ik hard af, nu bijna niet meer? 38
Als ik dan toch een fitness apparaat wil aanschaffen voor thuis, welke kan ik dan het beste nemen? ........................................................................................................................................................... 38
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ......................................................................................... 38
Hoeveel eiwit is optimaal? ................................................................................................................. 39
Hoeveel energie is optimaal? ............................................................................................................. 39
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? .................................................................................. 39
Hoe zit het met vetten en afvallen? ................................................................................................... 40
Hoe zit het met zogenaamde fatburners? ......................................................................................... 41
Nawoord .................................................................................................................................................... 42
Andere schema’s downloaden ............................................................................................................... 42
Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ........................................................................ 43
Krachtshop ................................................................................................................................................. 45
Speciale aanbieding ............................................................................................................................... 45

  

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

Reviews

Accept

Deze site maakt gebruik van cookies