Afgeprijsd! Alleen online Sixpack 1-3x pw trainen Vergroten

Sixpack 1-3x pw trainen

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMASIX13

Een sixpack wordt gezien als dé manier om je fitheid te tonen. Niet zonder reden, want het krijgen van een sixpack is voor de meeste mensen niet makkelijk en er moeten flink wat offers gebracht worden. Dus àls je het hebt, dan associëren mensen dit met grote fitheid en doorzettingsvermogen.

Meer details

99973 Stuks

Direct te downloaden

€ 7,95

incl. BTW

€ 9,95 incl. BTW

-€ 2,00

Meer info

Professioneel schema voor sixpack

  • Gecombineerd trainings-, voedings- en supplementenschema
  • Duidelijke uitleg per onderdeel
  • Snel resultaat

Sommige mensen hebben van zichzelf een sixpack, sommigen zelfs zonder er iets voor te doen! Vaak zijn dit jonge mannen zo tussen de 15 en 21 jaar.

Wat zij allemaal gemeen hebben is dat ze vaak ectomorf zijn en een (erg) laag vetpercentage hebben. Eigenlijk heeft iedereen een sixpack, maar bij de meeste van ons zit die verscholen onder een laagje vet. De sleutel tot het krijgen van een sixpack is dan ook dat laagje vet aanpakken! Dit kan door kracht-, interval-, gerichte buikspiertraining en een aansluitend voedingschema. En dat is precies wat we in dit gecombineerde training- en voedingschema doen!

 

Samenvatting schema

Doel Sixpack
Trainings frequentie 1 tot 3x per week
Trainings locatie Sportschool
Fitness ervaring Beginner en Gevorderd

  

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Inhoudsopgave

Sixpack ....................................................4
Voorwoord ................................................4
Trainen voor jouw sixpack ..........................................5
Algemene trainingsopbouw voor in de sportschool ...........................5
Opwarmen ................................................5
Krachttraining .............................................5
Interval ..................................................5
Cardio/ interval training buiten ......................................5
Rust en herstel ..............................................6
Sixpack training schema ............................................7
Krachttraining richtlijnen ..........................................7
Opwarmsetjes .............................................7
Oefeningen, sets en herhalingen voor de full body workout .....................7
Oefeningen, sets en herhalingen voor de buikspieren .........................7
Volgorde oefeningen...........................................7
Krachttraining schema’s overzicht ......................................8
1x per week trainen ............................................8
Training 1: Benen, Borst, Rug, buik en schouders ............................8
2 of 3x per week trainen .........................................9
Training 1: Borst, Rug en buik .....................................9
Training 2: Benen, schouders en buik .................................9
Maandschema overzicht .......................................... 10
20 minuten interval training ........................................ 11
De intervaltraining stap voor stap ................................... 11
Uitvoering van de oefeningen........................................ 12
Benen ................................................... 12
Borst ................................................... 14
Rug ................................................... 16
Variaties ................................................. 16
Schouders ................................................. 19
Buikspieren ................................................ 21
Voedingsplan voor vetverbranding en sixpack .............................. 24
Cyclisch ketogeen dieet ......................................... 24
Theorie ................................................. 25
3
Ketose en hormonen ........................................... 25
Gewenningsweek ............................................. 27
Praktische adviezen gewenningsweek ................................. 27
Metabole weken ............................................ 29
Combineer het liefst eiwit met vezels ................................. 30
Minimaal 6 eetmomenten per dag .................................. 31
Maaltijd suggesties metabole weken .................................. 32
Cyclus ................................................... 33
Cyclus in de praktijk ........................................... 34
Nawoord .................................................. 35
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet .............................. 36
Bijlage: Veel gestelde vragen ....................................... 39
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ............................... 39
Hoeveel eiwit is optimaal? ....................................... 39
Hoeveel energie is optimaal? ..................................... 39
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ............................ 39
Hoe zit het met vetten en afvallen? ................................. 40
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ..................... 41
Supplementen inname schema ..................................... 43
Op niet trainingsdagen ......................................... 43
Op trainingsdagen .......................................... 43
Bijlage: Krachtshop ............................................ 44
Assortiment Krachtshop ........................................ 45

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

Reviews

Accept

Deze site maakt gebruik van cookies.