Alleen online Kracht, voeding en supplementenschema voetballers Vergroten

Voetbal schema

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAVOET

Krachttraining voor voetballers heeft absoluut zin. Vaak denken voetballers dat ze er zwaar en langzamer van worden, maar dat klopt niet. Voetballers die sportspecifieke krachttraining doen blijken sneller te sprinten en hoger te springen. Ook het spieruithoudingsvermogen gaat er significant op vooruit.

Meer details

99964 Stuks

Direct te downloaden

€ 9,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Compleet schema voor voetballers

Voetbal is een erg veeleisende sport voor zowel lichaam als geest. Op topniveau wordt er veel onderzoek gedaan naar het verbeteren van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen door middel van de juiste voeding, training en supplementen. Aan de hand van deze opgedane kennis heeft Krachtshop in samenwerking met Krachttraining.net een voeding en trainingsschema gemaakt speciaal voor voetballers.

 

Voordelen van dit schema voor voetballers samengevat

  • Wordt een snellere, explosievere voetballer
  • Sprint harder, spring hoger
  • Schiet harder en verder
  • Hou trainingen en wedstrijden langer vol op hoge intensiteit
  • Minder kans op blessures
  • Sportspecifieke oefeningen met heldere opbouw en uitleg
  • Ondersteunend voeding- en supplementenschema
  • Zeer compleet schema van maar liefst 42 pagina's

 

Voeding en supplementen voor voetballers

Voeding en supplementen is een vaak onderbelicht thema bij de meeste voetballers. Vaak wordt er maar wat gegeten zonder duidelijke strategie. Het mag niemand verwonderen dat als je voeding en supplementen goed afstemt op je trainingen, dit elkaar versterkt. Je haalt hierdoor betere resultaten en meer rendement uit je trainingen. Ook wordt je fitter, scherper en hou je een training of wedstrijd langer vol op hoog niveau.

Betreft voeding krijg je waardevolle tips, betreft supplementen een uitgekiend schema over wat u moet nemen, wanneer en hoeveel voor maximaal rendement.

 

Inhoud


Inleiding ................................................................................................................................................... 5
Sport specifieke krachttraining voor voetballers ............................................................................ 5
Supplementen voordelen ................................................................................................................ 5
Opzet van dit schema ...................................................................................................................... 5
Trainingsschema intro ............................................................................................................................. 6
Belangrijke spiergroepen..................................................................................................................... 6
Energiesystemen bij voetbal ............................................................................................................... 6
Trainingsopbouw en -richtlijnen ......................................................................................................... 7
Opwarmen ....................................................................................................................................... 7
Opwarmen waarop? ........................................................................................................................ 7
Krachttraining .................................................................................................................................. 7
Rust en herstel ................................................................................................................................. 7
Neem verder de volgende richtlijnen in acht: ................................................................................. 8
Sportspeficieke krachttraining voor voetballers ..................................................................................... 9
Krachttraining schema’s overzicht ........................................................................................................ 10
Waarom 2 sets in plaats van 3? ..................................................................................................... 10
Krachttraining schema voor 1x per week .......................................................................................... 10
Fullbody schema ............................................................................................................................ 10
Krachttraining schema voor 2x per week .......................................................................................... 11
Fullbody schema ............................................................................................................................ 11
Krachttraining schema voor 3x per week .......................................................................................... 12
Zware krachttraining sessie ........................................................................................................... 12
Lichtere krachttraining sessie 1 ..................................................................................................... 12
Lichtere krachttraining sessie 2 ..................................................................................................... 12
Krachttraining oefeningen ..................................................................................................................... 13
Sprint en sprongkracht oefeningen ................................................................................................... 13
De normale Squat .......................................................................................................................... 13
Squat variatie: Pistol Squat ............................................................................................................ 13
Squat variatie: Jump squat ............................................................................................................ 14
Tuck jumps ..................................................................................................................................... 15
De Deadlift ..................................................................................................................................... 15
Lunges ............................................................................................................................................ 16
Calf raises....................................................................................................................................... 16
Core oefeningen ................................................................................................................................ 18
Krachttraining.net info@krachttraining.net
Leg raise ......................................................................................................................................... 18
Weighted crunch ........................................................................................................................... 18
Weighted ab pullover .................................................................................................................... 18
Ball stretch abs .............................................................................................................................. 18
Kneeling cable crunch .................................................................................................................... 19
Side abs cable cross ....................................................................................................................... 19
Lower Back .................................................................................................................................... 19
Borst & Rug ........................................................................................................................................ 20
Bench press ................................................................................................................................... 20
Cable Row ...................................................................................................................................... 21
Variaties ............................................................................................................................................. 21
Voeding voor voetballers ...................................................................................................................... 22
Specifieke voedingsrichtlijnen voor voetballers ................................................................................ 22
Eet gezond en gevarieerd .............................................................................................................. 22
Voor training of wedstrijd ............................................................................................................. 22
Vocht ............................................................................................................................................. 23
Algemene opmerkingen omtrent voeding .................................................................................... 23
Voedingsschema voor spiermassa en kracht ........................................................................................ 24
Voeding is intiem ............................................................................................................................... 24
Wat is ‘goede’ voeding? .................................................................................................................... 24
Geen standaard voedingsschema’s, maar zelf leren! ....................................................................... 24
Voedingsadviezen .............................................................................................................................. 25
Te weinig eten ............................................................................................................................... 25
Te weinig trek? .............................................................................................................................. 25
Te weinig eiwit ............................................................................................................................... 25
Eiwitbehoefte ................................................................................................................................ 25
Bulken ............................................................................................................................................ 25
Hoeveel kom je aan per jaar? ........................................................................................................ 26
Te veel bewegen ............................................................................................................................ 26
Hoeveel mag je maximaal bewegen? ............................................................................................ 26
Algemene voedingsrichtlijnen voor spiergroei ............................................................................. 27
Voorbeeld voedingsschema .............................................................................................................. 28
Vragen betreft de online eetmeter ................................................................................................... 28
Voeding afwegen? ......................................................................................................................... 28
Hoelang moet je je voeding bijhouden? ....................................................................................... 28
Krachttraining.net info@krachttraining.net
Moet ik de adviezen van het voedingscentrum opvolgen? .......................................................... 28
Voeding bijhouden met de online eetmeter ..................................................................................... 29
Hou een week je voeding inname bij met de online eetmeter ..................................................... 29
Persoonlijk voedingsadvies ........................................................................................................... 29
Monitoren met online eetmeter ................................................................................................... 29
Voorbeeld voedingsschema’s voor spiermassa toename ................................................................. 30
3.000 kcal zonder supplementen .................................................................................................. 30
Voedingsschema voor 3000 kcal met supplementen ................................................................... 31
Voedingsschema voor 3000 kcal met eiwit blend supplement (Lentus eiwitmix) ........................ 32
4000 kcal met eiwit blend supplement (Lentus eiwitmix) ............................................................ 33
+ 20% (4.800 kcal) met eiwit blend supplement (Lentus eiwitmix) .............................................. 34
Supplementen advies voor spieropbouw en herstel ........................................................................ 35
Uitleg per supplement ........................................................................................................................... 36
Eiwitshakes ........................................................................................................................................ 36
Welk soort eiwit?........................................................................................................................... 36
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? ................................................................................................ 36
Preworkout formule .......................................................................................................................... 37
Post workout formule ....................................................................................................................... 37
Creatine monohydraat ...................................................................................................................... 37
Cafeïne supplement zoals de Energy & Fatburner ............................................................................ 37
3nergy sportdrankpoeder ................................................................................................................. 37
Weightgainer ..................................................................................................................................... 37
Multivitamine voor sporters ............................................................................................................. 38
Omega-3 ............................................................................................................................................ 38
Blijf gezond en normaal eten ............................................................................................................ 38
Supplementen schema voor voetballers ............................................................................................... 39
Niet- trainings- of wedstrijddagen ................................................................................................ 39
Trainingsdagen .............................................................................................................................. 39
Wedstrijddagen ............................................................................................................................. 39
Nawoord ................................................................................................................................................ 40
Voedingssupplementen ..................................................................................................................... 40
Krachtshop............................................................................................................................................. 41
Speciale aanbieding ........................................................................................................................... 41
Bijlage: Koolhydraat stapelen ................................................................................................................ 42

 

Het opgestelde schema is in geen geval een vervanging van je reguliere voetbal trainingen. Het levert een waardevolle aanvulling op het gebied van krachttraining, voeding en supplementen. Het schema behandeld sportspecifieke krachttraining oefeningen, met duidelijke uitleg, aantal sets, reps en richtlijnen.

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen bij het aanpakken en verbranden van je overtollige vet. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews