Alleen online Kracht, voeding en supplementenschema boksers Vergroten

Boksen schema

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMABOKS

Om een snellere, sterkere en explosievere bokser te kunnen worden moet je sportspecifieke krachttraining doen met een goed aanvullend voedingsschema. Dit schema is hier speciaal voor gemaakt.

Meer details

99923 Stuks

Direct te downloaden

€ 9,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20:00 besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Compleet schema voor boksers

Boksen is een erg veeleisende vechtsport voor zowel lichaam als geest. Voor goede prestaties moet je lichamelijk in topconditie zijn. Niet voor niets doen veel boksers daarom naast hun reguliere trainingen ook aan krachttraining. Helaas blijken velen dit niet goed aan te pakken. Ze worden wel sterker en zwaarder, maar ook langzamer en minder explosief. Wil je een betere, sterkere en explosievere bokser worden, dan doe je sportspecifieke krachttraining! Uiteraard met een goed aansluitend voeding en eventueel supplementen schema voor maximaal rendement!

 

Voordelen van dit boks schema samengevat

  • Wordt sneller en explosiever
  • Stoot met meer kracht
  • Krijg sterkere schouder en nekspieren en dus incasseringsvermogen
  • Vergroot je spieruithouding
  • Sportspecifieke oefeningen met heldere opbouw en uitleg
  • Aanvullend voeding- en supplementenschema
  • Zeer compleet schema van maar liefst 67 pagina's

 

Boksers die vooral sterker en explosiever willen worden

Dit schema bevat een zeer compleet krachttraining-, voeding- en supplementen schema voor boksers die meer spiermassa en kracht willen, zonder verlies van explosiviteit. Elke spiergroep wordt anders getraind. Zo is het bijvoorbeeld voor de buikspieren beter te trainen op spieruihouding dan op kracht. Voor de borstspieren is kracht juist weer wel belangrijker. Elke spiergroep wordt optimaal getraind op kracht of spieruithouding, dit zit allemaal verwerkt in het schema. Daarnaast worden de oefeningen zo sportspecifiek mogelijk uitgevoerd.

Ook krijg je qua voeding en supplementen een zeer uitgebreide handleiding met voorbeeldmenu’s, die goed aansluiten op je trainingsdoel.

 

Boksers die vooral droger en sneller willen worden

Dit schema bevat ook een uitgebreid en compleet hoofdstuk die specifiek bedoeld is voor boksers die juist wat afgetrainder, lichter en sneller willen worden. Dit zit vooral in aanpassing van je voedingsschema en eventueel het gebruik van supplementen. Volg je dit schema op de letter, dan zal dit resulteren in een afgetraind lichaam met een laag vetpercentage. Het krijgen van een sixpack is een leuke bijkomstigheid.

 

Voeding en supplementen voor boksers

Voeding en supplementen is een vaak onderbelicht thema bij boksers. Vaak wordt er maar wat gegeten zonder duidelijke strategie. Het mag niemand verwonderen dat als je voeding en supplementen goed afstemt op je trainingen, dit elkaar versterkt. Je haalt hierdoor betere resultaten en meer rendement uit je trainingen. Ook wordt je fitter, scherper en hou je een training of wedstrijd langer vol op hoog niveau.

 

Inhoud


Krachttraining voor boksers …………………………………………………………………………………………………….. 7
Intro krachttraining voor vechtsporters …………………………………………………………………………………. 7
Beheers je sport………………………………………………………………………………………………………………. 7
Balans tussen kracht, snelheid en spieruithouding ………………………………………………………………. 7
Samenwerking meerdere spiergroepen ……………………………………………………………………………… 7
Explosiviteit ……………………………………………………………………………………………………………………. 8
Maximaliseer je stootkracht ……………………………………………………………………………………………… 8
Gewicht………………………………………………………………………………………………………………………….. 8
Krachttraining schema voor boksers …………………………………………………………………………………………. 9
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen …………………………………………………………………………….. 9
Warming up ……………………………………………………………………………………………………………………. 9
Opwarm setjes ………………………………………………………………………………………………………………… 9
Krachttraining ……………………………………………………………………………………………………………….. 10
Oefeningen, sets en herhalingen …………………………………………………………………………………….. 10
Spotter …………………………………………………………………………………………………………………………. 10
Spierfalen ……………………………………………………………………………………………………………………… 10
Volgorde oefeningen ……………………………………………………………………………………………………… 11
Pompsetje …………………………………………………………………………………………………………………….. 11
Strikt stijl ………………………………………………………………………………………………………………………. 11
Interval trainingen …………………………………………………………………………………………………………….. 12
De intervaltraining stap voor stap ……………………………………………………………………………………. 12
Tabata interval training ……………………………………………………………………………………………………… 13
Tabata basis schema ………………………………………………………………………………………………………. 14
Samengestelde Tabata …………………………………………………………………………………………………… 14
Weekplanning trainingen ………………………………………………………………………………………………………. 18
Overtraining ………………………………………………………………………………………………………………….. 15
Trainingsdoel per spiergroep voor boksers …………………………………………………………………………… 16
Krachttraining schema…………………………………………………………………………………………………………… 17
Uitleg en uitvoering oefeningen ……………………………………………………………………………………………… 18
Benen ………………………………………………………………………………………………………………………………. 19
Squat ……………………………………………………………………………………………………………………………. 19
Squat op bosu bal ………………………………………………………………………………………………………….. 20
Pistol Squat …………………………………………………………………………………………………………………… 21
Lunges ………………………………………………………………………………………………………………………….. 22
Kuiten; Calf raises ………………………………………………………………………………………………………….. 23
Dead lift ……………………………………………………………………………………………………………………….. 22
Buik …………………………………………………………………………………………………………………………………. 24
Kneeling cable crunch …………………………………………………………………………………………………….. 24
Side abs cable cross ……………………………………………………………………………………………………….. 24
Borst ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 25
Bench press ……………………………………………………………………………………………………………………… 25
Rug ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 27
Cable Row …………………………………………………………………………………………………………………….. 27
Lateral pulldown ……………………………………………………………………………………………………………. 28
Lower Back …………………………………………………………………………………………………………………… 29
Back Flyes …………………………………………………………………………………………………………………….. 29
Schouder ………………………………………………………………………………………………………………………….. 30
Front shoulder press ………………………………………………………………………………………………………. 30
Dumbbell lateral raise ……………………………………………………………………………………………………. 31
Dumbbell front raise ……………………………………………………………………………………………………… 31
Nek………………………………………………………………………………………………………………………………….. 32
Barbell upright row ………………………………………………………………………………………………………… 32
Biceps ……………………………………………………………………………………………………………………………… 33
Biceps barbell curl …………………………………………………………………………………………………………. 33
Hammer curl …………………………………………………………………………………………………………………. 33
Triceps …………………………………………………………………………………………………………………………….. 34
Dips ……………………………………………………………………………………………………………………………… 34
Lying triceps extension …………………………………………………………………………………………………… 34
Triceps kickback …………………………………………………………………………………………………………….. 35
Triceps press down ………………………………………………………………………………………………………… 35
Voedingsschema voor kracht en massa opbouw ………………………………………………………………………. 36
Voeding is intiem ………………………………………………………………………………………………………………. 36
Wat is ‘goede’ voeding? …………………………………………………………………………………………………….. 36
Geen standaard voedingsschema’s, maar zelf leren! …………………………………………………………….. 36
Voedingsadviezen ……………………………………………………………………………………………………………… 37
Te weinig eten ………………………………………………………………………………………………………………. 37
Te weinig trek? ……………………………………………………………………………………………………………… 37
Te weinig eiwit ………………………………………………………………………………………………………………. 37
Eiwitbehoefte ……………………………………………………………………………………………………………….. 37
Bulken ………………………………………………………………………………………………………………………….. 37
Hoeveel kom je aan per jaar? ………………………………………………………………………………………….. 38
Te veel bewegen ……………………………………………………………………………………………………………. 38
Hoeveel mag je maximaal bewegen? ……………………………………………………………………………….. 38
Algemene voedingsrichtlijnen …………………………………………………………………………………………. 38
Voorbeeld voedingsschema ……………………………………………………………………………………………….. 40
Vragen betreft de online eetmeter ……………………………………………………………………………………… 40
Voeding afwegen? …………………………………………………………………………………………………………. 40
Hoelang moet je je voeding bijhouden? …………………………………………………………………………… 40
Moet ik de adviezen van het voedingscentrum opvolgen? …………………………………………………. 40
Voeding bijhouden met de online eetmeter …………………………………………………………………………. 41
Hou een week je voeding inname bij met de online eetmeter …………………………………………….. 41
Persoonlijk voedingsadvies …………………………………………………………………………………………….. 41
Monitoren met online eetmeter ……………………………………………………………………………………… 41
Maaltijd suggesties ……………………………………………………………………………………………………………. 42
3.000 kcal ……………………………………………………………………………………………………………………… 42
4000 kcal ………………………………………………………………………………………………………………………. 43
+ 20% (4.800 kcal)………………………………………………………………………………………………………….. 44
Supplementen advies voor spiermassa ……………………………………………………………………………………. 45
Eiwitshakes ………………………………………………………………………………………………………………………. 45
Welk soort eiwit?…………………………………………………………………………………………………………… 45
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? …………………………………………………………………………………… 45
Weightgainers ………………………………………………………………………………………………………………….. 46
Extra vitaminen & mineralen? …………………………………………………………………………………………….. 46
Blijf gezond en normaal eten ……………………………………………………………………………………………… 46
Supplementen advies voor spieropbouw en herstel ……………………………………………………………… 47
Trainingsdagen vs niet-trainingsdagen ………………………………………………………………………………… 47
Voedingsschema voor aftrainen en vetverbranding ………………………………………………………………….. 49
Cyclisch ketogeen dieet ……………………………………………………………………………………………………… 49
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………….. 49
Theorie Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) …………………………………………………………………………….. 50
Gewenningsweek ……………………………………………………………………………………………………………… 52
Voorbereiding voor aanvang …………………………………………………………………………………………… 52
De verdeel methode ………………………………………………………………………………………………………. 53
Metabole weken……………………………………………………………………………………………………………….. 55
Koolhydraatarme producten …………………………………………………………………………………………… 55
Koolhydraatrijke producten die je niet mag eten en drinken tijdens je low carb periodes ………. 55
Combineer het liefst eiwit met vezels ………………………………………………………………………………. 56
Minimaal 6 eetmomenten per dag ………………………………………………………………………………….. 56
Maaltijd voorbeelden metabole weken ……………………………………………………………………………….. 57
Voorbereiding ……………………………………………………………………………………………………………….. 57
Maaltijden ……………………………………………………………………………………………………………………. 57
Tussendoortjes ……………………………………………………………………………………………………………… 57
Algemene regels: …………………………………………………………………………………………………………… 57
Voorbeeld schema metabole weken ………………………………………………………………………………… 58
Nutriënten analyse van het voorbeeld schema …………………………………………………………………. 59
Cyclus ………………………………………………………………………………………………………………………………. 60
Cyclus in de praktijk …………………………………………………………………………………………………………… 61
Schema ………………………………………………………………………………………………………………………… 61
Laadavonden ………………………………………………………………………………………………………………… 61
Voortgang cyclus …………………………………………………………………………………………………………… 61
Voedingssupplementen voor afvallen en vetverbranding ………………………………………………………….. 62
Eiwit shakes ………………………………………………………………………………………………………………….. 62
Waarom micellar caseïne? ……………………………………………………………………………………………… 62
Lentus Eiwitmix …………………………………………………………………………………………………………….. 62
Soja eiwit ……………………………………………………………………………………………………………………… 62
Aanvullende supplementen voor afvallen en vetverbranding …………………………………………………. 63
Energy & Fatburner ……………………………………………………………………………………………………….. 63
Omega 3 ………………………………………………………………………………………………………………………. 63
Multivitaminen en mineralen Sport en Dieet ……………………………………………………………………. 63
Resveratrol …………………………………………………………………………………………………………………… 63
Kokosolie ……………………………………………………………………………………………………………………… 63
Notenmix ……………………………………………………………………………………………………………………… 63
Supplementen inname schema ………………………………………………………………………………………………. 64
Op niet trainingsdagen ………………………………………………………………………………………………………. 64
Op trainingsdagen …………………………………………………………………………………………………………….. 64
Nawoord ……………………………………………………………………………………………………………………………… 65
Voedingssupplementen ……………………………………………………………………………………………………… 65
Vechtsport kleding en materiaal …………………………………………………………………………………………. 65
Partner …………………………………………………………………………………………………………………………….. 65
Krachtshop…………………………………………………………………………………………………………………………… 66
Assortiment Krachtshop ……………………………………………………………………………………………………. 67

 

Dit schema is in geen geval een vervanging van je reguliere boks trainingen. Het levert een waardevolle aanvulling op het gebied van krachttraining, voeding en supplementen. Het schema behandeld sportspecifieke krachttraining oefeningen, met duidelijke uitleg, aantal sets, reps en richtlijnen.

Betreft voeding krijgt u waardevolle schema’s, tips en betreft supplementen een uitgekiend schema over wat u moet nemen, wanneer en hoeveel voor maximaal rendement.

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een betere, snellere, explosievere tennisser te worden. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews