BCAA staat voor Branched-Chain Amino Acids.

Het gaat om drie essentiële aminozuren:

• leucine;
• isoleucine;
• valine.

Deze aminozuren kan je lichaam niet zelf maken. Je moet ze daarom via voeding binnenkrijgen.

Leucine is een belangrijk aminozuur voor de regulatie van de spierproteïnesynthese. Daarom bevat dit product relatief veel leucine ten opzichte van isoleucine en valine. Meer leucine betekent echter niet automatisch meer spiergroei. Voor spierproteïnesynthese zijn ook andere essentiële aminozuren nodig.

Een hogere verhouding betekent vooral dat er relatief meer leucine in het product zit. Dat betekent niet automatisch dat 8:1:1 aantoonbaar beter is voor spiergroei dan andere BCAA-verhoudingen. De totale eiwitinname en de beschikbaarheid van alle essentiële aminozuren blijven belangrijker.

Ja. BCAA’s kunnen tijdens een dieet worden gebruikt. Ze zijn echter geen afslankmiddel. Tijdens een caloriebeperkt dieet is vooral voldoende totale eiwitinname belangrijk voor het behoud van spiermassa.

Er zijn aanwijzingen dat BCAA-suppletie onder bepaalde omstandigheden invloed kan hebben op spierpijn en herstel, maar het bewijs is niet sterk genoeg om BCAA’s als noodzakelijk middel tegen spierpijn te beschouwen.

Voldoende totale eiwitinname, trainingsopbouw, slaap en herstel zijn belangrijker.

Voor meer informatie zie wat zijn eiwitten en waarom ze belangrijk zijn.

Plantaardige eiwitten kunnen ook een goed aminozuurprofiel hebben, doch nooit helemaal zo goed als wei eiwit. Een bekend voorbeeld is soja eiwit isolaat. Ook worden in de praktijk weleens meerdere plantaardige eiwitbronnen met elkaar gemengd om het aminozuurprofiel completer te maken. Een bekend voorbeeld is de combinatie erwten- en rijst eiwit.

Feitelijk kan je zowel op dierlijke als plantaardige eiwitbronnen prima resultaten halen.

Ben je lactose intolerant?

Indien je van het eten of drinken van zuivelproducten sneller puistjes krijgt, of maag/ darm klachten, dan ben je mogelijk (deels) lactose intolerant.

Wei eiwitten worden gemaakt uit zuivel en kunnen dus lactose bevatten. Hoeveel lactose hangt af van de soort wei eiwit:

• Wei concentraat bevat relatief veel lactose
• Wei caseinaat bevat relatief veel lactose
• Wei isolaat bevat vrijwel geen lactose
• Wei hydrolisaat bevat geen lactose

Plantaardige eiwitten bevatten geen lactose.

Dus ben je lactose intolerant, dan kan je het beste kiezen voor een plantaardige eiwitbron. Wil je toch een wei eiwit, kies dan wei isolaat of wei hydrolisaat. Let wel op, dit zijn de duurste varianten van eiwitsupplementen.

Snel en langzaam opneembare eiwitten

Om de juiste eiwitten op het goede moment in te nemen  moeten we het eerst hebben over snel- en langzaam opneembare eiwitten:

• BCAA’s (zeer snel opneembaar)
• Wei hydrolisaat (zeer snel opneembaar)
• Wei isolaat (snel opneembaar)
• Wei concentraat (snel opneembaar)
• Micellar caseïne (zeer langzaam opneembaar)

BCAA’s en Wei hydrolisaat

BCAA’s en wei hydrolisaat zijn beiden losse aminozuren. Omdat ze helemaal zijn voorgesplitst zijn deze ontzettend snel opneembaar en dus ideaal om in te nemen vlak voor en tijdens een training.

Wei isolaat

Wei isolaat is een snel opneembaar eiwit, ideaal op momenten dat je lichaam snel behoefte heeft aan eiwitten. Vooral direct voor en na een training. Ook ’s ochtends na ontwaken. Je kunt de wei isolaat ook als tussendoortje inzetten, maar dan moet je best vaak kleine porties nemen om je aminozuurgehalte gedurende de dag op peil te houden. Wel is wei isolaat het meest zuivere eiwit, maar daardoor ook de duurste eiwitvariant.

Lentus eiwitmix

De Lentus eiwitmix bevat zowel snel als langzaam opneembare eiwitten. Door deze mix wordt een deel snel en een deel langzaam opgenomen en hoef je dus minder op de timing te letten. Het is het perfecte eiwit als tussendoortje en eventueel voor slapen gaan (hoewel micellar caseïne hiervoor het beste eiwit is).

Micellar caseïne

Micellar caseïne is een wei eiwit die bestaat uit zeer lange eiwitketens en hierdoor een klont in de maag vormt na inname. Deze eiwitketens worden zeer langzaam afgebroken waardoor er een time-released effect is van aminozuren. Hierdoor is micellar caseïne een zeer antikatabool eiwit en ideaal om in te nemen lang voor je training of vlak voor het slapen.

Voor het beste resultaat moet je eigenlijk alle eiwitsoorten inzetten en op het juiste moment innemen. De Wei isolaat dus direct voor en na een training (en ’s ochtends), de Lentus eiwitmix als tussendoortje en de micellar caseïne vlak voor slapen. Als je dit teveel gedoe vindt, dan kan je het beste kiezen voor de Lentus eiwitmix.

Samenvattend

Wat neem je voor je training?

Tot 2 uur voor je training de Lentus eiwitmix of 30 minuten voor je training een Wei isolaat.

Wat neem je tijdens je training?

BCAA’s of wei hydrolisaat. Deze kan je eventueel mixen met je sportdrankje.

Wat neem je na je training?

Wei isolaat eventueel in combinatie met BCAA’s en/of wei hydrolisaat

Wat neem je vlak voor het slapen?
Micellar caseïne

Krachtsporters zetten BCAA’s vooral in rondom hun training om spierafbraak tegen te gaan. BCAA’s worden vooral gebruikt door fanatieke kracht- en duursporters die optimaal herstel willen.

In wei eiwit shakes zitten ook BCAA’s, het enige nadeel is dat die minder snel vrijkomen omdat het in combinatie met de andere eiwitten langzamer wordt opgenomen. Daarnaast zitten de BCAA’s in die wei eiwit shakes vaak nog gebonden in een groter eiwit. Als je pure BCAA’s neemt, dan zijn deze al voorgesplitst, waardoor deze meteen opgenomen worden. Dat is het grote voordeel en verschil.

Ja. BCAA’s en creatine hebben verschillende functies en kunnen gecombineerd worden. Een eenvoudige combinatie rond krachttraining kan bijvoorbeeld zijn:

• Voor/ tijdens training: BCAA
• Dagelijks: creatine monohydraat
• Na training / wanneer nodig: whey

Creatine hoeft overigens niet specifiek rond de training te worden ingenomen.

Dit gaatje in de folie is opzettelijk gemaakt tijdens het productieproces. Als de afdichting zonder gaatje zou zijn, zou de pot tijdens het transport vervormen door het temperatuurverschil. In de winter zou de lucht in de pot krimpen en op warme zomerdagen zou de lucht in de pot uitzetten.

Het gaatje is dusdanig klein dat er nauwelijks vrij transport van lucht is tussen binnen en buiten de pot. Het gaatje in de folie beinvloed niet de kwaliteit van het supplement. Het deksel wordt luchtdicht aangedraaid en er wordt een extra plastic sealing rondom het deksel aangebracht.

Als je structureel te weinig eiwitten binnenkrijgt voor je doel, dan zijn eiwitshakes een makkelijke en goedkope manier om je eiwitgehalte aan te vullen.

Eiwitbehoefte

Hieronder de aanbevolen hoeveelheid eiwit, gebaseerd op je activiteiten

* Bodybuilders op steroiden zitten vaak zelfs op 2,4 g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Voor meer informatie zie: Hoeveel eiwitten zijn nodig per doel.

Gebruik eventueel een vork of mes om het schepje naar boven te lepelen.

Net als bij een gluten certificering kost ook een anti doping certificering ontzettend veel geld. Iedere batch moet apart gekeurd worden (zelfs per smaak) en dit elke keer opnieuw. Voor onze meeste klanten zou het onbetaalbaar worden als we de prijzen hiervoor moeten doorberekenen.

De fabrikant geeft echter de garantie dat al hun producten dopingvrij zijn. De gebruikte ingrediënten worden niet geproduceerd in een faciliteit waar doping houdende stoffen worden verwerkt. Dus, hoewel we hier geen officieel keurmerk voor hebben kunnen topsporters toch de producten van Krachtshop en THE Nutrition zonder risico op doping gebruiken.

Echter, hebben we niet de officiële ‘glutenvrij certificering’. Deze is namelijk ontzettend duur en producten worden voor de meeste mensen onbetaalbaar wanneer we de kosten voor certificering moeten doorberekenen.