Billen schema

Compleet training- en voedingsschema voor strakke, ronde billen
Inclusief supplementen handleiding en schema
Binnen 10 weken zichtbaar resultaat
 Gevorderde fitness ervaring
1 tot 3 trainingen per week
 Trainen in de sportschool
Voor vrouwen

9.95

Schema direct te downloaden
Hulp en advies bij vragen
Vaste klantenkorting

Vrouwen met mooie, strakke billen worden vaker aantrekkelijker gevonden. Met dit complete trainings-, voedings- en supplementenschema speciaal voor vrouwen, kan ook jij (weer) strakke, sterke, ronde billen krijgen!

Dit schema kan eventueel gevolgd worden naast een ander schema om het effectief trainen van de billen meer aandacht te geven.

Welke resultaten kan je verwachten?

Hoe snel je strakke, ronde, sterkte billen hebt hangt mede af van je beginsituatie en vooral je vetpercentage. Ben je al redelijk slank van jezelf, dan is het alleen een kwestie van wat spieren opbouwen. Je zal dan na het volgen van dit schema, na ongeveer 2 maanden mooie, strakke billen hebben!

Ben je wat voller (vetpercentage >25%), dan kost het meer tijd om het vet op verantwoorde wijze te verbranden. Volg dit schema en je zal na ongeveer 4 a 6 maanden je perfect butt  hebben. Begin dus op tijd om het op verantwoorde wijze aan te pakken en laat je nooit verleiden tot ‘crash dieeten’. Bij een crash dieet val je wel snel af, maar krijg je ook lelijke overhangende vellen, losse huid en een slap figuur met bijzonder weinig spieren. Met dit schema dus niet, geef je huid de tijd om haar natuurlijke strakke vorm weer aan te nemen en je zal versteld staan van de resultaten.

Uiteraard zie je na iedere maand al verschil! Dus ook al volg je dit schema maar 2 of 3 maanden, dan nog zal je blij zijn met het resultaat! Bovendien, door dit schema minimaal 10 weken te volgen raak je vanzelf gewend aan een gezondere leefstijl waarbij jij snel slanker, fitter en gezonder wordt!

Voordelen

  • Compleet training- en voedingsschema voor mooie, ronde, strakke billen
  • Duidelijke voedingsstrategie met voorbeeld voedingsschema’s
  • Heldere uitleg omtrent de beste oefeningen voor de billen
  • Inclusief goed aansluitend supplementenschema
  • Schema’s voor twee en drie trainingen per week
  • Intervaltraining voor extra vetverbranding
  • Optioneel speciale trainingstechnieken
  • 32 pagina’s boordevol informatie
  • Schema voor 10 weken

Voor wie?

Dit schema is speciaal gemaakt voor vrouwen die willen focussen op het krijgen van strakke, ronde, sterke billen. 

Dit schema gaat ervan uit dat je 1 tot 3x kunt trainen in de sportschool en dat je al enigzins fitness ervaring hebt. De oefeningen worden goed uitgelegd, maar indien je geen fitness ervaring hebt dien je dit schema onder deskundige begeleiding te volgen.

Indien je gezondheidsproblemen hebt, dien je eerst te overleggen met je arts voordat je aan dit schema begint.

 

Trainingsconcept

Vet verliezen op de billen lukt niet door uitsluitend de billen te trainen. Vet verliezen is namelijk een lichamelijk en geen lokaal proces. Je moet je hierbij focussen op ‘body recomposition’, ofwel lichaamstransformatie. Dit betekent het sterker/ groter maken van je spieren en het verbranden van vet. Je verliest hiermee vet over je gehele lichaam, maar op sommige plekken gaat dit harder dan andere plekken. Zo verliezen mannen en vrouwen vaak het eerst vet op de ledematen en pas daarna sterker rondom de buik en heupen. Het is dus ook een kwestie van doorzetten voordat je het op je billen ziet.

Dit schema is speciaal hiervoor samengesteld! Een uitgekiend en compleet training- voedings- en supplementenschema voor het krijgen van de perfecte billen. Als bonus zal je ook op andere plekken op het lichaam extra vet verbranden.

Dit schema is verder opgesteld op basis van onderstaande trainingsconcepten en -inzichten.

Speciale focus op de beste billen oefeningen

De belangrijkste en meest effectieve oefeningen voor de billen worden ingezet en uitgebreid behandeld.

Snel naar hoge gewichten en intensiteit

Omdat je bekend bent met fitnessen kan je sneller trainen met hoge gewichten en intensiteit. Hierbij volgen we het principe van progressieve belasting. Natuurlijk zal er altijd een goede warming up ingebouwd worden.

Speciale trainingstechnieken

Dit schema behandeld ook speciale trainingstechnieken om je trainingen zwaarder te maken, variatie erin te houden en je uit te blijven dagen. Denk hierbij aan supersets, piramidesets, dropsets etc.

Interval training

Interval training blijkt ontzettend effectief in combinatie met krachttraining voor snellere en langdurige vetverbranding. Daarom volgt in dit schema na iedere krachttraining ook een intervaltraining. Er staat uitgelegd hoe je deze doet en hoelang het duurt voor optimale resultaten.

Schema voor 10 weken

Dit schema is opgesteld om binnen 10 weken zichtbare resultaten te halen. Na deze 10 weken kan je het schema naar eigen inzicht voortzetten of aanpassen.

Voedingsconcept

Dit schema bevat goede aansluitende voedingsrichtlijnen voor het ondersteunen van je trainingen, inclusief een aantal voorbeeld voedingsschema’s en een aanvullend supplementenschema.

De volgende voedingsconcepten en -inzichten zijn verwerkt in dit schema:

Voldoende eiwitten voor behoud en groei van spieren

Eiwitten beschermen je spieren en ze zijn nodig om sterker te worden. Dit schema houdt hier rekening mee en zorgt voor een adequate dagelijkse inname van eiwitten. Hierbij gaat het niet alleen om de kwantiteit, maar ook om de kwaliteit. Hoge kwaliteit eiwitten hebben een volledig aminozuurprofiel, dit zijn voornamelijk dierlijke eiwitten of specifieke plantaardige eiwitten.

Voldoende inname van vitaminen en mineralen

Dit voedingsschema bestaat uit gezonde voeding, boordevol vitaminen en mineralen. Een vitaminen of mineralentekort is niet alleen ongezond, maar ondermijnt ook verantwoord afvallen.

Aanvullend supplementenschema voor sneller resultaat

Dit schema bevat een speciaal supplementenschema gericht op sterker worden en eentje speciaal gericht op vetverbranding. Hierbij antwoord op vragen zoals:

  • Welke supplementen werken écht?
  • Hoeveel moet je innemen voor resultaat?
  • Wat is het beste inname moment per supplement?

Een supplementenschema is overigens optioneel, maar het helpt wel je doelen sneller en makkelijker te bereiken.

Inhoudsopgave

Inleiding
Mooie billen? Ga dan voor lichaamstranformatie
Spierverwarring werkt niet
Gluteus-maximus trainen
Algemene trainingsrichtlijnen
Krachttraining duur
Opwarmen
Rust en herstel
Belangrijke richtlijnen
Training schema billen
Opwarmsetjes
Oefeningen, sets en herhalingen en gewicht
Volgorde oefeningen
2 trainingen per week
3 trainingen per week
Dé beste oefeningen voor je billen met instructies
De Squat
Bulgarian Split Squat
De Deadlift
Sumo deadlift
Romanian Deadlift
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij de deadlift?
Zijn deadlifts slecht voor je rug?
Andere goede bilspieroefeningen
Hip thrust
Barbell lunge
Butt Blaster
Trainingsvariaties (optioneel)
Negatief (excentrisch) trainen
Afbouwsetjes
Piramidesetjes
Supersetjes
Statisch trainen
Circuit fitness
Voeding en supplementen
Belangrijke samenvatting!
Inleiding
Theorie voedingsschema
Hoeveel moet je eten voor spiergroei?
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal?
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken?
Het belang van voldoende goede vetten
Zijn eiwit supplementen noodzakelijk?
Hoe zit het met soja eiwit isolaat?
Weightgainers nemen?
Algemene tips
Voorbeeld voedingsschema’s
Voorbeeld voedingsschema 1
Voorbeeld voedingsschema 2
Supplementen advies
Supplementen schema niet-trainingsdagen
Supplementen schema trainingsdagen
Eiwit Smoothies recepten
Nawoord
Krachtshop
Speciale aanbieding

Totaal 32 pagina’s

Garanties bij dit schema

Altijd Patrick

Krachtshop wordt sinds zijn oprichting gerund door Patrick van der Velde. Medisch bioloog en specialist op gebied van training, voeding en supplementen. Bij contact heb jij dus gegarandeerd te maken met Patrick! Is dat een voordeel? Absoluut! Bij welke shop heb je tegenwoordig nog te maken met altijd hetzelfde aanspreekpunt die kennis van zaken heeft? Patrick helpt je persoonlijk en kent ook je eventuele voorgeschiedenis. Kortom je weet wie je adviseert en van wie je koopt!

Niet (helemaal) tevreden?

Hoewel ik dit schema met de grootste zorg heb samengesteld, kan het natuurlijk zijn dat het niet helemaal aansluit bij jouw situatie, of dat je bepaalde zaken mist in het schema die voor jou belangrijk zijn. Laat me in dit geval weten wat je bezwaren zijn en dan zoeken we samen naar een oplossing.

Hulp of advies nodig?

Heb je voor, of na aankoop van dit schema vragen? Ik beantwoord gegarandeerd je mail en help je in redelijkheid. Stuur je vraag via het contactformulier of mail naar info@krachtshop.nl.

Voor degenen die persoonlijke begeleiding wensen bieden we personal coaching.

Je titel komt hier

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Wie heeft dit schema gemaakt?

Dit schema is gemaakt door Patrick van der Velde. Patrick is medisch bioloog en personal coach. Vanaf 1998 heeft hij zich in toenemende mate verdiept in training, voeding en supplementen. Zowel theoretisch als praktisch. Zelf is hij ook fervent sporter en heeft vele sporten beoefend en geprobeerd. Denk aan voetbal, boksen, snowboarden, tennis, kitesurfen, golfsurfen, basketbal, tafeltennis en meer.

Echter, er liep altijd één sport als een rode draad door alles heen; fitness.

  • Patrick heeft veel ervaring met typische fitness doelen, zoals ‘zo gespierd mogelijk worden’. Ter illustratie, toen hij begon met fitness woog hij 69 kilo. Op zijn top (naturel) 90 kg.
  • Ook weet Patrick uit theorie en praktijk hoe je effectief kunt droogtrainen. Bij focus op dit doel haalde hij een vetpercentage van 7% met behoud van eerder opgebouwde spiermassa.

Hoewel het leuk is om je grenzen te verkennen en er heel gespierd uit te zien, was dit niet zijn uiteindelijke doel. Patrick gebruikte vooral krachttraining om sterker, sneller en fitter te worden in de sporten die hij op dat moment beoefende. Hierbij verdiepte hij zich in sportspecifieke krachttraining om het maximale uit de sport te halen.

Al bovenstaande kennis en ervaring heeft hij verwerkt in zijn schema’s.

 

Wat is het verschil tussen een fullbody- en een splitschema?

Bij een fullbody schema train je alle (vooral) grote spiergroepen per workout. Bij een splitschema train je (meestal) maar 1 grote en 1 kleine spiergroep per workout.

Bij een fullbody workout doe je maar 1 of 2 oefeningen per spiergroep, bij een splitschema vaak tot wel 5 oefeningen.

Omdat een fullbody schema veel belastender is voor je lichaam doe je deze maar 1 tot 3x per week. Een splitschema kan je (mits goed ingezet) tot wel 7x per week doen.

Welke is effectiever?

Uit onderzoek blijkt dat een fullbody- en splitschema ongeveer even effectief zijn. Je keuze voor een fullbody- of splitschema hangt vooral af van hoeveek je kunt trainen per week.

Twijfel je of dit schema geschikt is voor je?

Hoewel dit schema voor een specifieke doelgroep is geschreven, kan het toch zijn dat je twijfelt of dit schema goed bij je aansluit. Misschien is jouw persoonlijke situatie nèt wat anders, bijvoorbeeld:

  • Je kampt met een kleine blessure
  • Je hebt motivatie problemen
  • Je weet niet zeker of je thuis of in de sportschool wilt trainen
  • Je bent een moeilijke eter en vraagt je af of de voedingsschema's wel te doen zijn
  • etc.

Indien je twijfelt over een van bovenstaande zaken of iets anders, neem dan gerust persoonlijk contact met me op. Samen kijken we even naar jouw situatie en welk schema het beste bij jou aansluit.

Personal coaching nodig?

Heb jij behoefte aan structurele begeleiding? Iemand die voor jou een persoonlijk training- en voedingsschema maakt, eventueel je houding en uitvoering checkt en je wekelijks ondersteunt en motiveert?

Bekijk ons Personal Coaching aanbod

Sportieve groet,

Patrick van der Velde
Medisch bioloog en Personal Coach

Over Krachtshop

Iedereen die Krachtshop kent weet dat wij een no-nonsense shop zijn. Geen keuzestress, goede service en vertrouwde kwaliteit tegen de laagst mogelijke prijzen. Dit kan omdat Krachtshop geen gebruik maakt van tussenhandelaren, geen geld besteed aan dure reclames en genoegen neemt met een veel lagere marge dan gebruikelijk in deze branche.

Meer weten? Bekijk Over ons

Krachtshop

Let op: Wegens strenge EU wetgeving is het niet toegestaan om gezondheidsclaims te maken in een review.

beoordelingen

    Enkel ingelogde klanten die dit product gekocht hebben, kunnen een beoordeling schrijven.

    Krachtshop
    0
      0
      Winkelwagen
      Je winkelwagen is leegTerug naar winkel
      TIJDELIJKE AANBIEDING
        Calculate Shipping