Bulk en Cut schema
Inclusief supplementen handleiding en schema
3 maanden bulken, 3 maanden cutten
3
Voor m
€9,95
Schema direct te downloaden Hulp en advies bij vragen Vaste klantenkorting
Bulken en Cutten zijn bekende termen onder fitness fanaten. Het doen van Bulken en Cutten heeft maar één doel: een groot, sterk, gespierd, droog lichaam krijgen met een laag vetpercentage en mooie spierdefinitie. Bulken en cutten wordt veel toegepast in de krachtsportwereld. De meeste bodybuilders hanteren deze methode om voorspelbaar het gewenste lichaam te ontwikkelen.
Dit schema is gebaseerd op de meest gangbare vorm van Bulken en Cutten. Ofwel, tijdens de bulkfase zorgen voor een calorie overschot en tijdens de cut fase een klein calorie tekort. Bij dit laatste spelen o.a. timing van voeding en supplementen een belangrijke rol om je opgebouwde spiermassa makkelijker te behouden.
Welke resultaten kan je verwachten?
Dit schema is gebaseerd op 3 maanden bulken en vervolgens 3 maanden cutten. Na 3 maanden bulken zal je een groter, sterker en gespierder lichaam hebben. Je kunt de bulkperiode uiteraard verlengen totdat je tevreden bent over je toegenomen massa en kracht. Dat is voor iedereen anders, ook afhankelijk van je beginsituatie.
Na 3 maanden bulken kan je gericht je vetpercentage aanpakken met behoud van de eerder opgebouwde spieren. Ook hiervoor geldt, dat je deze cutperiode kunt verlengen totdat je helemaal tevreden bent.
Dit schema is zo opgesteld dat je in principe dus na 6 maanden een gespierd, afgetraind lichaam hebt.
Voordelen
- Duidelijk trainings-, voedings- en supplementenschema voor zowel bulk als cut
- Tijdens bulken focus op progessieve belasting, hypertrofie en massa
- Tijdens cutten focus op vetverbranding met behoud van spiermassa
- Leer dé methode om je krachtontwikkeling goed bij te houden
- Iedere week vier uniek uitgewerkte en opvolgende trainingen
- Duidelijke voedingsschema’s met voorbeeldschema’s
- Uitgewerkte supplementenschema’s voor bulk en cut
- Heldere uitleg omtrent trainingen en oefeningen
- Inclusief duidelijke intervaltrainingen bij cutten
- Sneller naar hogere intensiteit en moeilijkheid
- Intervaltraining voor extra vetverbranding
- 92 pagina’s boordevol informatie
- Schema voor 6 maanden
Voor wie?
Dit complete Bulk en Cut schema is speciaal gemaakt voor zowel mannen als vrouwen die volgens een bewezen effectieve methode groter, sterker en gespierder willen worden tijdens hun bulkfase. Vervolgens afgetrainder en droger willen worden tijdens hun cutfase. Dit alles duurt (ongeveer) 6 maanden, maar beide fasen kunnen naar eigen inzicht verkort of verlengd worden. Dit schema gaat ervan uit dat je traint in de sportschool en al fitness ervaring hebt.
Indien je gezondheidsproblemen hebt, dien je eerst te overleggen met je arts voordat je aan dit schema begint.
Trainingsconcept
Er bestaan meerdere varianten op het ‘klassieke’ Bulk en Cut schema. Het verschil zit meestal in het eetpatroon op trainings- en niet-trainingsdagen. De trainingen tussen de verschillende varianten lijken vaak wel op elkaar. Tijdens bulken vooral weinig reps gericht op maximaalkracht, tijdens cutten wat meer reps met iets minder gewicht.
De trainingen in dit schema zijn gebaseerd op sporters die hun weg in de sportschool kennen en bekend zijn met wat fitness termen en technieken. Overigens staat alles goed uitgelegd in dit schema, dus zelfs wat minder ervaren sporters kunnen ermee aan de slag. Mijn advies is dan wel altijd te trainen onder professionele begeleiding.
Het gebruikte schema is een splitprogramma voor gevorderden. Dit betekent dat je minimaal drie keer per week dient te trainen en per training maximaal drie spiergroepen traint.
Dit schema maakt gebruik van speciale trainingstechnieken om je trainingen zwaarder te maken, variatie erin te houden en je uit te blijven dagen. Denk hierbij aan supersets, piramidesets, dropsets etc. gebaseerd op een 10 weeks roulatieschema. De uitvoering van elke oefening wordt in detail beschreven.
Tijdens de cutfase zal er meer nadruk liggen op een vetverbrandende trainingsvorm. Hiervoor wordt de zogenaamde Tabata training ingezet. Dit is een zeer effectief en intensief soort intervaltraining die erg goed werkt. De krachttraining fase zal verkort worden en iedere training eindigt met een bepaalde Tabata variant. Hoe en wat staat exact uitgelegd in het schema.
Dit schema is verder opgesteld op basis van onderstaande trainingsconcepten en -inzichten.
Splitschema
Bij 4 tot 7 trainingen per week is een splitschema erg effectief voor vetverbranding en het opbouwen van spieren. Bij een splitschema train je per keer (meestal) één grote- en één kleine spiergroep. Hoewel er natuurlijk vele variaties zijn. Een weekschema kan er hierbij als volgt uitzien:
- Training 1: Borst – Triceps
- Training 2: Rug – Biceps
- Training 3: Schouders – Buik
- Training 4: Benen – Kuiten
Hoofdzakelijk trainen met vrije gewichten
Dit schema gaat ervan uit dat je bekend bent met oefeningen op zowel apparaten als vrije gewichten en dat je deze technisch correct kunt uitvoeren.
In dit schema zal voornamelijk getraind worden met vrije gewichten. Door hiermee te trainen stimuleer en activeer je namelijk meerdere spiergroepen tegelijk en train je ook de coordinatie tussen diverse spiergroepen. Dit geeft een grotere trainingsprikkel en is beter voor de algemene fysiek en coördinatie. Over het algemeen maakt dit de trainingen ook leuker en uitdagender.
Snel naar hoge gewichten en intensiteit
Omdat je bekend bent met fitnessen kan je sneller trainen met hoge gewichten en intensiteit. Hierbij volgen we het principe van progressieve belasting. Natuurlijk zal er altijd een goede warming up ingebouwd worden.
Interval training
Interval training blijkt ontzettend effectief in combinatie met krachttraining voor snellere en langdurige vetverbranding. Daarom volgt in dit schema na iedere krachttraining ook een intervaltraining. Er staat uitgelegd hoe je deze doet en hoelang het duurt voor optimale resultaten.
Schema voor 6 maanden
Dit schema is opgesteld om na 6 maanden het gewenste lichaam te hebben; gespierd en droog.
Voedingsconcept
Tijdens een bulkfase wordt uiteraard anders gegeten als tijdens een cutfase. Het voedingsschema van de bulkfase is zo opgezet dat er extra dingen gegeten moeten worden naast de huidige voeding. Hierbij kunnen supplementen een belangrijke rol spelen. Het is dus geen ‘standaard’ schema waarin exact staat wat gegeten moet worden. Dat werkt toch niet, want ieder persoon is anders en de een lust dit wel en de ander niet etc.
Het voedingspatroon tijdens de cutfase is gebaseerd op een cyclisch ketogeen dieet. Op dit schema zet je je lichaam over van suiker- naar vetverbranding en werkt voor bijna iedereen erg goed. Met bijkomend voordeel dat het mogelijk is je opgebouwde spiermassa makkelijker te behouden.
De volgende voedingsconcepten en -inzichten zijn verwerkt in dit schema:
Calorie overschot voor spiergroei
Tijdens bulken is voor effectieve spieropbouw veel extra energie nodig. In de regel moet je uitgaan van 200 tot 500 kcal extra per dag. Hierbij is een juiste verhouding belangrijk tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.
Calorietekort voor vetverbranding
Tijdens cutten heb je een calorietekort nodig gedurende een bepaalde periode. Ieder dieet of goeroe die anders beweert liegt. De hoogte van het calorietekort bepaalt hoe snel je afvalt en wat er na verloop van tijd nog meer gebeurt in je lichaam. Dit schema hanteert een verantwoord en effectief calorietekort, zonder dat je honger hoeft te lijden!
Eventueel kan je met allerhande apps of programma’s je calorieën en voedingsstoffen inname bijhouden, maar op dit schema is dit in principe niet nodig! De opzet van het schema is dusdanig dat je ‘vanzelf’ minder calorieën binnenkrijgt, maar toch voldoende voedingsstoffen.
Cyclisch ketogeen dieet
Om effectief vet te verbranden, een automatisch calorietekort te creëren en toch voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen maken we gebruik van een cyclisch ketogeen dieet.
In de eerste week maak je een switch van suiker- naar vetverbranding. Daarna blijf je in de vetverbranding door je koolhydraatinname laag te houden. Afhankelijk van hoe snel je vet verbrandt lassen we ‘koolhydraatlaadavonden’ in.
Dit schema leert je hiermee te spelen, afhankelijk van de snelheid van vetverbranding. Dit gaat door totdat je uitkomt op je gewenste vetpercentage. Als dit is gelukt kan je vervolgens met weinig moeite op dit vetpercentage blijven!
Het grote voordeel van een cyclisch ketogeen dieet is dat je geen honger hoeft te lijden en je een tool leert die je de rest van je leven kunt inzetten als het nodig is.
Voldoende eiwitten voor behoud van spieren
Bij iedere voedingsstrategie die gebaseerd is op een calorietekort moet je uitkijken voor verlies van spierweefsels. Het verlies van spieren moet altijd voorkomen worden, het maakt je niet alleen slapper, maar verlaagt ook je rustmetabolisme. Dit alles leidt ertoe dat je – onder aan de streep – moeilijker vet verbrandt.
Daarom is het belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Eiwitten beschermen je spieren. Dit schema houdt hier rekening mee en zorgt voor een adequate dagelijkse inname van eiwitten. Hierbij gaat het niet alleen om de kwantiteit, maar ook om de kwaliteit. Hoge kwaliteit eiwitten hebben een volledig aminozuurprofiel, dit zijn voornamelijk dierlijke eiwitten of specifieke plantaardige eiwitten.
Voldoende inname van vitaminen en mineralen
Dit voedingsschema bestaat uit gezonde voeding, boordevol vitaminen en mineralen. Een vitaminen of mineralentekort is niet alleen ongezond, maar ondermijnt ook verantwoord afvallen.
Aanvullend supplementenschema voor sneller resultaat
Om dit schema compleet te maken is er ook een goed aansluitend supplementenschema voor vetverbranding aan toegevoegd. Hierbij antwoord op vragen zoals:
- Welke supplementen werken écht?
- Hoeveel moet je innemen voor resultaat?
- Wat is het beste inname moment per supplement?
In combinatie met een uitgekiend en aanvullend trainingsschema levert dit gegarandeerd resultaat op!
Inhoudsopgave
Voorwoord
Algemene informatie
Krachtontwikkeling bijhouden
Kracht ontwikkeling bijhouden met 3 wekelijkse meetoefeningen
Voortgang kracht ontwikkeling
Voortgang schema gewicht, vet percentage en omtrek
Belangrijke achtergrond informatie over krachttraining
Krachttraining
Trainingstijd
Full body versus split programma
Optimale frequentie spiergroepen trainen
Strikt stijl trainen
Warming up
Overtraining
Spotter
Volgorde oefeningen
Trainen tot spierfalen
Pompsetje
Afbouwsetjes (ook wel dropsetjes genoemd)
Piramidesetjes
Supersetjes
Statisch trainen
Negatief (excentrisch) trainen
Circuit fitness
Bulk schema
Weekoverzichten
Oefeningen, sets, herhalingen en rust tussen sets
Schema week 1: Pompsetjes
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 2: Afbouwsetjes
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 3: Piramidesetjes
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 4: Supersetjes
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 5: Statisch trainen
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 6: Negatief trainen
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 7: Circuit training
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 8: Normaal + pompsetje
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 9: Combinatie training
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Schema week 10: Combinatie training 2
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
Oefening uitvoering
Borst & Triceps
Rug & Biceps
Schouders
Buik
Uitvoering
Benen & Kuiten
Hoe verder trainen na 10 weken?
Voeding- en supplementen schema
BULKEN, voeding- en supplementenschema
Theorie voedingsschema
Hoeveel moet je eten voor spiergroei?
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal?
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken?
Het belang van voldoende goede vetten
Zijn eiwit supplementen noodzakelijk?
Hoe zit het met soja eiwit isolaat?
Weightgainers nemen?
Algemene voeding tips
Jouw bulkschema
Hoeveel moet er gegeten worden?
Stel, je wordt snel vetter
Eiwitinname
Vitaminen en mineralen
Voorbeeld voedingsschema’s
Voedingsschema voor 2100 kcal/dag
Voedingsschema voor 3000 kcal/ dag
Voedingssupplementen voor bulken
Instructies voeding supplementen
Voorbeeld schema niet-trainingsdag
Voorbeeld schema trainingsdag
Cut schema
Krachttraining schema
Training 1: Borst & Triceps
Training 2: Rug & Biceps
Training 3: Schouders & Buik
Training 4: Benen & Kuiten
20 minuten intervaltraining
De intervaltraining stap voor stap
Tabata training 1x per week
Intro
Tabata training
Kies samengestelde oefeningen
Gewichten
Effect?
Tabata basis schema
Samengestelde Tabata
Geavanceerde Tabata trainingen
Maandschema overzicht
Voedingsschema voor cutten
Cyclisch ketogeen dieet
Inleiding
Theorie Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD)
Gewenningsweek
Voorbereiding voor aanvang
De verdeel methode
Metabole weken
Koolhydraatarme producten
Koolhydraatrijke producten die je niet mag eten en drinken tijdens je low carb periodes
Combineer het liefst eiwit met vezels
Minimaal 6 eetmomenten per dag
Maaltijd voorbeelden metabole weken
Voorbereiding
Maaltijden
Tussendoortjes
Algemene regels:
Voorbeeld schema metabole weken
Nutriënten analyse van het voorbeeld schema
Cyclus
Cyclus in de praktijk
Schema
Laadavonden
Voortgang cyclus
Voedingssupplementen schema voor Cutten
Eiwit shakes
Waarom micellar caseïne?
Lentus Eiwitmix
Soja eiwit
Aanvullende supplementen voor afvallen en vetverbranding
Groene thee extract
Energy & Fatburner
Omega 3
Multivitaminen en mineralen Sport en Dieet
Kokosolie
Notenmix
Supplementen inname schema
Op niet trainingsdagen
Op trainingsdagen
Nawoord
Bijlage: Veel gestelde vragen
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal?
Hoeveel eiwit is optimaal?
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken?
Hoe zit het met vetten en afvallen?
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet
Bijlage: Lekkere smoothie recepten voor bulken
Waarom eiwit smoothie recepten speciaal voor spiermassa?
Eiwitshake + melk/ geitenmelk
Eiwitshake + fruit
Basis combinaties met fruit
Pro combinaties met extra fruit
Pro fruit combi’s met andere toevoegingen
Bijlage: Lekkere smoothie recepten voor cutten
Waarom eiwit smoothie recepten speciaal voor dieet/ vetverbranding?
Eiwitshake + melk/ geitenmelk
Eiwitshake + fruit
Eiwit fruit combi’s met andere toevoegingen
Krachtshop
Speciale aanbieding
Totaal 92 pagina’s
Garanties bij dit schema
Altijd Patrick
Krachtshop wordt sinds zijn oprichting gerund door Patrick van der Velde. Medisch bioloog en specialist op gebied van training, voeding en supplementen. Bij contact heb jij dus gegarandeerd te maken met Patrick! Is dat een voordeel? Absoluut! Bij welke shop heb je tegenwoordig nog te maken met altijd hetzelfde aanspreekpunt die kennis van zaken heeft? Patrick helpt je persoonlijk en kent ook je eventuele voorgeschiedenis. Kortom je weet wie je adviseert en van wie je koopt!
Niet (helemaal) tevreden?
Hoewel ik dit schema met de grootste zorg heb samengesteld, kan het natuurlijk zijn dat het niet helemaal aansluit bij jouw situatie, of dat je bepaalde zaken mist in het schema die voor jou belangrijk zijn. Laat me in dit geval weten wat je bezwaren zijn en dan zoeken we samen naar een oplossing.
Hulp of advies nodig?
Heb je voor, of na aankoop van dit schema vragen? Ik beantwoord gegarandeerd je mail en help je in redelijkheid. Stuur je vraag via het contactformulier of mail naar info@krachtshop.nl.
Voor degenen die persoonlijke begeleiding wensen bieden we personal coaching.
Je titel komt hier
Wie heeft dit schema gemaakt?
Echter, er liep altijd één sport als een rode draad door alles heen; fitness.
- Patrick heeft veel ervaring met typische fitness doelen, zoals ‘zo gespierd mogelijk worden’. Ter illustratie, toen hij begon met fitness woog hij 69 kilo. Op zijn top (naturel) 90 kg.
- Ook weet Patrick uit theorie en praktijk hoe je effectief kunt droogtrainen. Bij focus op dit doel haalde hij een vetpercentage van 7% met behoud van eerder opgebouwde spiermassa.
Hoewel het leuk is om je grenzen te verkennen en er heel gespierd uit te zien, was dit niet zijn uiteindelijke doel. Patrick gebruikte vooral krachttraining om sterker, sneller en fitter te worden in de sporten die hij op dat moment beoefende. Hierbij verdiepte hij zich in sportspecifieke krachttraining om het maximale uit de sport te halen.
Al bovenstaande kennis en ervaring heeft hij verwerkt in zijn schema’s.
Welke soorten ketogene diëten zijn er en hoe gezond zijn ze?
Vrijwel altijd resultaat op korte termijn
Vrijwel alle ketogene diëten zorgen op korte termijn voor een snelle daling van gewicht en verpercentage. Echter zijn de lange termijn resultaten niet altijd even goed en gezond. Daarom is het slim je te verdiepen in de verschillende soorten ketogene diëten.
“Puur” ketogeen (vooral verzadigde vetten)
Een ‘puur’ ketogeen dieet beveel ik niet aan. Dit is een dieet die hoofdzakelijk bestaat uit verzadigde vetten en geen variatie heeft betreft koolhydraatinname. Een voorbeeld hiervan is het traditionele Dr. Atkins dieet. Op lange termijn is dit ongezond en ook nauwelijks vol te houden.
“Gezond” ketogeen dieet (nadruk op onverzadigde vetten)
Een “gezond” ketogeen dieet is beter. Je dieet bestaat dan uit veel meer gezonde, onverzadigde vetten en veel voedingsstoffen. Dit is beter voor o.a. je hart- en vaten, terwijl je toch makkelijk afvalt en vet verliest. Echter is het grote gevaar dat je rustmetabolisme langzaam maar zeker blijft dalen, omdat je dagelijks erg weinig koolhydraten eet. Dit is op lange termijn niet goed en daarom adviseer ik deze vorm van ketogeen diëten niet.
Cyclisch ketogeen dieet
Een “gezond” cyclisch ketogeen dieet combineert het beste van twee werelden. In de basis is je koolhydraatinname laag, waardoor je lichaam ook hier in de vetverbranding komt. Ondertussen eet je voornamelijk de gezonde onverzadigde vetten en krijg je veel goede voedingsstoffen binnen. Als klap op de vuurpijl mag je wekelijks flink meer koolhydraten eten (daarom ‘cyclisch’), waardoor je rustmetabolisme niet daalt en dit dieet veel makkelijker te volgen en vol te houden is.
Ik adviseer een cyclisch ketogeen dieet voor mensen die verantwoord willen afvallen en hun vetpercentage willen verlagen.
Adaptief ketogeen dieet
Een adaptief ketogeen dieet past zich aan aan jouw activiteitenpatroon. In de basis is het dus koolhydraatarm, maar je ‘timed’ je koolhydraatinname op basis van je (sport)activiteiten. Hierdoor profiteer je zowel van het sterke vetverbrandende effect van ketogeen, alsmede van de extra energie en spierherstelvermogen die de timing je geeft. Bovendien is dit dieet ook gebaseerd op inname van voornamelijk onverzadigde vetten en gezonde voedingsstoffen.
In mijn ogen is een adaptief ketogeen dieet het ideale dieet voor sporters die zowel spieren willen opbouwen en tegelijk vet willen verbranden.
Volgens officiele instanties zoals het Voedingscentrum
Wanneer wordt een ketogeen dieet afgeraden?
- Bij lever- , galblaas- en nierproblemen
- Bij zwangerschap en borstvoeding
- Wanneer je eetproblemen hebt of had
Mensen die op een ketogeen dieet spieren willen opbouwen zullen merken dat dit een stuk lastiger is. Het is niet onmogelijk, maar als je snel veel kracht en spieren wilt opbouwen kan je beter geen ketogeen dieet volgen.
De enige keto variant waarop spieren opbouwen nog wel redelijk lukt is het adaptief ketogeen dieet.
Wat is het verschil tussen een fullbody- en een splitschema?
Bij een fullbody workout doe je maar 1 of 2 oefeningen per spiergroep, bij een splitschema vaak tot wel 5 oefeningen.
Omdat een fullbody schema veel belastender is voor je lichaam doe je deze maar 1 tot 3x per week. Een splitschema kan je (mits goed ingezet) tot wel 7x per week doen.
Welke is effectiever?
Uit onderzoek blijkt dat een fullbody- en splitschema ongeveer even effectief zijn. Je keuze voor een fullbody- of splitschema hangt vooral af van hoeveek je kunt trainen per week.
Twijfel je of dit schema geschikt is voor je?
Hoewel dit schema voor een specifieke doelgroep is geschreven, kan het toch zijn dat je twijfelt of dit schema goed bij je aansluit. Misschien is jouw persoonlijke situatie nèt wat anders, bijvoorbeeld:
- Je kampt met een kleine blessure
- Je hebt motivatie problemen
- Je weet niet zeker of je thuis of in de sportschool wilt trainen
- Je bent een moeilijke eter en vraagt je af of de voedingsschema's wel te doen zijn
- etc.
Indien je twijfelt over een van bovenstaande zaken of iets anders, neem dan gerust persoonlijk contact met me op. Samen kijken we even naar jouw situatie en welk schema het beste bij jou aansluit.
Personal coaching nodig?
Heb jij behoefte aan structurele begeleiding? Iemand die voor jou een persoonlijk training- en voedingsschema maakt, eventueel je houding en uitvoering checkt en je wekelijks ondersteunt en motiveert?
Bekijk ons Personal Coaching aanbod
Sportieve groet,
Patrick van der Velde
Medisch bioloog en Personal Coach
Over Krachtshop
Iedereen die Krachtshop kent weet dat wij een no-nonsense shop zijn. Geen keuzestress, goede service en vertrouwde kwaliteit tegen de laagst mogelijke prijzen. Dit kan omdat Krachtshop geen gebruik maakt van tussenhandelaren, geen geld besteed aan dure reclames en genoegen neemt met een veel lagere marge dan gebruikelijk in deze branche.
Meer weten? Bekijk Over ons
Let op: Wegens strenge EU wetgeving is het niet toegestaan om gezondheidsclaims te maken in een review.
2 beoordelingen voor Bulk en Cut schema
Enkel ingelogde klanten die dit product gekocht hebben, kunnen een beoordeling schrijven.
Tias Zeelmaekers (Geverifieerde koper) –
Micka w. –
Ik ben Micka, ik ben 18 jaar en zit al heel lang in de sportschool, ik wist nooit echt wat ik moest doen dus het schema was ideaal voor mij. Ik heb het een maand gedaan maar zag maar geen verschil of vooruitgang dus heb er voor gekozen om over te gaan op Bodyweight training. Ondanks dat ik het niet heb vol gehouden voor het bulken wil ik het cut schema wel nog een keer volgen. Het is mij jammer genoeg niet gelukt om met de volle 100% het schema te volgen maar ben tevreden met wat er allemaal in staat. Dankjewel!