Schema hardnekkig vet & slappe huid thuis trainen
Leer de oorzaken van- en oplossingen voor hardnekkig vet
Voor m
Thuis trainen
€9,95
Schema direct te downloaden Hulp en advies bij vragen Vaste klantenkorting
Het verliezen van hardnekkig vet is zeker niet makkelijk en je bent niet de enige die ermee worstelt. Wereldwijd kiezen miljoenen mensen voor de verkeerde strategie, waarbij ze gekke diëten volgen, dure en onwerkzame supplementen kopen of waardeloze adviezen opvolgen van zelfbenoemde afvalgoeroes. Zorg dat jij niet in een van deze valkuilen stapt. Volg dit complete en uitgekiende schema en ook jij kan succesvol je hardnekkige vet en slappe huid aanpakken!
Waarom dit schema wél werkt!
Dit schema werkt omdat er gefundeerde wetenschap over vetverbranding aan ten grondslag ligt, alsmede veel praktijkervaring. Als basis voor dit schema gelden de 5 beste strategieën om (hardnekkig) vet te verbranden:
- Gebruik de juiste methode voor hoge calorie deficiëntie
- Doe je workouts terwijl je lichaam in een ‘hormonale honger’ fase zit
- Pas High Intensity Interval Training correct toe
- Volg een goed aansluitend krachttraining programma
- Kies voor supplementen die bewezen helpen je vetverbranding te stimuleren
Let op, ook al voer je maar een deel van dit schema uit, dan ga je al merkbaar verschil zien. Met dit schema leggen we precies uit wat je moet doen en wat de achterliggende mechanismen zijn. Met deze kennis begrijp je veel beter waarom je de dingen moet doen waardoor je ook veel gemotiveerder blijft!
Welke resultaten kan je verwachten?
Het aanpakken van hardnekkig vet en slappe huid is lastiger dan ‘gewoon vet’ verbranden. Hardnekkig vet zit vooral op en rondom de buik, heupen en in allerlei huidplooien. Dit schema gebruikt niet 1 methode of techniek om dit aan te pakken, maar een combinatie strategie. Het is daarnaast erg belangrijk om de huid weer zo elastisch mogelijk te krijgen, waardoor ook huidplooien minder worden.
Indien jij deze combinatie strategie goed uitvoert, zal je na een aantal weken al verschil merken. Je vetpercentage daalt met ongeveer 0,3 tot 0,8% per week, ook op plekken met hardnekkige vet. Ook je huidplooien zullen langzaam aan minder worden.
Bovendien, door dit schema minimaal 10 weken te volgen raak je vanzelf gewend aan een gezondere leefstijl waarbij jij snel slanker, fitter en gezonder wordt!
Let op: Resultaten zijn persoonsafhankelijk en mede afhankelijk van de inzet en de periode dat je dit schema volgt. Wij garanderen wel verbetering, maar niet dat je volledig van (vooral) je slappe huid af kan komen. Dit heeft te maken met je huid elasticiteit en deze kan maar beperkt verbeterd worden op korte en middellange termijn.
Voordelen
- Compleet training-, voeding en supplementen schema om hardnekkig vet te verbranden
- Lees hoe je thuis moet trainen, met welke oefeningen, aantal sets, reps en intensiteit
- Leer de oorzaken van slappe huid en wat je ertegen kunt doen
- Leer wat hardnekkig vet is en hoe je deze kunt aanpakken
- Leer wat de valkuilen zijn en voorkom dat je erin trapt
- Geschikt voor zowel mannen als vrouwen
- Voedingsschema’s met genoeg variatie
- 51 pagina’s boordevol informatie
- Resultaat voor lange termijn
- Geen crash dieet, geen jojo
- Schema voor 10 weken
- Je lijdt geen honger
Voor wie?
Dit complete training-, voeding- en supplementenschema is speciaal samengesteld voor mannen en vrouwen die last hebben van hardnekkig vet op de benen, billen en buik en/of last hebben van huidplooien. Er wordt een goed onderbouwde combinatie strategie van training, voeding en supplementen gebruikt om dit aan te pakken.
Dit schema is speciaal opgesteld om thuis te trainen.
Indien je gezondheidsproblemen hebt, dien je eerst te overleggen met je arts voordat je aan dit schema begint.
Trainingsconcept
Dit schema is voor mensen die thuis (willen) trainen. Er zal vooral gebruik gemaakt worden van oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Dit schema is verder opgesteld op basis van onderstaande trainingsconcepten en -inzichten.
Circuittraining
Dit schema maakt gebruik van een circuittraining die bestaat uit 17 oefeningen per training. Een training duurt tussen de 30 en 60 minuten.
Opbouw naar hogere gewichten en intensiteit
We volgen het principe van progressieve belasting. Natuurlijk zal er altijd een goede warming up ingebouwd worden.
Schema voor 10 weken
Dit schema is opgesteld om binnen 10 weken zichtbare resultaten te halen. Na deze 10 weken kan je het schema naar eigen inzicht voortzetten of aanpassen.
Voedingsconcept
Onder ‘afvallen’ verstaan we het verliezen van gewicht. Echter, niet elk gewichtsverlies is even wenselijk. Als je verlies vooral bestaat uit vocht en spieren, ben je niet goed bezig. Vaak treedt dit op door een crash dieet. Wat je eigenlijk wilt is dat het grootste deel van je gewichtsverlies bestaat uit vet. Dit kan je bereiken door de juiste synergy tussen training, voeding en supplementen. In dit schema wordt in detail uitgelegd wat je precies moet eten en wanneer.
De volgende voedingsconcepten en -inzichten zijn verwerkt in dit schema:
Calorietekort
Om af te vallen en vet te kunnen verbranden heb je een calorietekort nodig gedurende een bepaalde periode. Ieder dieet of goeroe die anders beweert liegt. De hoogte van het calorietekort bepaalt hoe snel je afvalt en wat er na verloop van tijd nog meer gebeurt in je lichaam. Dit schema hanteert een verantwoord en effectief calorietekort, gebaseerd op jouw situatie, zonder dat je honger hoeft te lijden!
Voldoende eiwitten voor behoud van spieren
Bij iedere voedingsstrategie die gebaseerd is op een calorietekort moet je uitkijken voor verlies van spierweefsels. Het verlies van spieren moet altijd voorkomen worden, het maakt je niet alleen slapper, maar verlaagt ook je rustmetabolisme. Dit alles leidt ertoe dat je – onder aan de streep – moeilijker vet verbrandt.
Daarom is het belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Eiwitten beschermen je spieren. Dit schema houdt hier rekening mee en zorgt voor een adequate dagelijkse inname van eiwitten. Hierbij gaat het niet alleen om de kwantiteit, maar ook om de kwaliteit. Hoge kwaliteit eiwitten hebben een volledig aminozuurprofiel, dit zijn voornamelijk dierlijke eiwitten of specifieke plantaardige eiwitten.
Voldoende inname van vitaminen en mineralen
Dit voedingsschema bestaat uit gezonde voeding, boordevol vitaminen en mineralen. Een vitaminen of mineralentekort is niet alleen ongezond, maar ondermijnt ook verantwoord afvallen.
Aanvullend supplementenschema voor sneller resultaat
Om dit schema compleet te maken is er ook een goed aansluitend supplementenschema voor vetverbranding aan toegevoegd. Hierbij antwoord op vragen zoals:
- Welke supplementen werken écht?
- Hoeveel moet je innemen voor resultaat?
- Wat is het beste inname moment per supplement?
In combinatie met een uitgekiend en aanvullend trainingsschema levert dit gegarandeerd resultaat op!
Inhoudsopgave
Voorwoord
Hardnekkig vet aanpakken
Misvattingen omtrent het verbranden van hardnekkig vet
Wat is vetverbranding en hoe werkt het?
Het mechanisme van vetverbranding
Combineer de 5 beste wetenschappelijke strategieën om hardnekkig vet te verbranden
1. Val af door hoge calorie deficiëntie
2. Doe je workouts terwijl je lichaam in een ‘hormonale honger’ fase zit
3. Doe High Intensity Interval Training
4. Volg een goed krachttraining programma
5. Kies voor supplementen die bewezen helpen je vetverbranding te stimuleren
Het belang van gezonde voeding
Strategieën voor het aanpakken van slappe en losse huid
Slappe huid vaak veroorzaakt door te snel afvallen
Overtollig vel blijkt vaak nog veel vet te bevatten
Begin met het opbouwen van spieren voor het krijgen van een strakkere huid
Het verbeteren van de huid elasticiteit
Stop met roken
Eet voldoende eiwitten
Eet meer dan genoeg groenten en fruit
Overweeg supplementen die een positief effect op de huid hebben
Gelatine
Visolie (Omega 3)
Hoe zit het met Afslankpillen en -middeltjes?
Buikwandcorrectie als laatste redmiddel
Samenvatting en adviezen omtrent afvallen en een slappe huid
Beginsituatie meten met Online eetmeter
Wat is je beginsituatie?
Macro’s bepalen met hulp van de Eetmeter
Voeding afwegen?
Hoelang moet je je voeding bijhouden?
Moet ik de adviezen van het voedingscentrum opvolgen?
Voeding bijhouden met de online eetmeter
Persoonlijk voedingsadvies
Monitoren met online eetmeter
Twee methodes om minder calorieën binnen te krijgen
Persoonlijk schema om hardnekkig vet te verbranden
Na ontwaken
Direct na je training (ontbijt)
Direct na je ontbijt
Lunch
Tussendoortje 1
Voor je HIIT cardio workout
Diner
Tussendoortje 2 tussen diner en slapen
Vlak voor slapen
Voorbeeld dagschema
Trainingsschema; Beginsituatie
Kracht ontwikkeling bijhouden met 4-wekelijkse meetoefeningen
Meetoefeningen per spiergroep bij thuis trainen
Benen
Schouders
Rug
Borst
Voortgang schema gewicht, vetpercentage en omtrek
Trainingsschema met focus op vetverbranding voor thuis
Inleiding
Opzet
Hulpmiddelen kopen?
Waar moet je op letten bij thuis trainen?
Roulatie schema interval training thuis
12 weken planning
Thuistraining
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht?
Veelgestelde vragen
Nawoord
Krachtshop
Speciale aanbieding
Totaal 51 pagina’s
Garanties bij dit schema
Ik sta 100% achter dit schema en garandeer positief resultaat!
Je gaat weinig schema’s tegenkomen die zo gedetailleerd en goed onderbouwd zijn als deze. Ik ben zelfs zo overtuigd van de effectiviteit van dit schema dat ik een 100% niet-goed-geld-terug garantie geef!
Altijd Patrick
Krachtshop wordt sinds zijn oprichting gerund door Patrick van der Velde. Medisch bioloog en specialist op gebied van training, voeding en supplementen. Bij contact heb jij dus gegarandeerd te maken met Patrick! Is dat een voordeel? Absoluut! Bij welke shop heb je tegenwoordig nog te maken met altijd hetzelfde aanspreekpunt die kennis van zaken heeft? Patrick helpt je persoonlijk en kent ook je eventuele voorgeschiedenis. Kortom je weet wie je adviseert en van wie je koopt!
Niet (helemaal) tevreden?
Hoewel ik dit schema met de grootste zorg heb samengesteld, kan het natuurlijk zijn dat het niet helemaal aansluit bij jouw situatie, of dat je bepaalde zaken mist in het schema die voor jou belangrijk zijn. Laat me in dit geval weten wat je bezwaren zijn en dan zoeken we samen naar een oplossing.
Hulp of advies nodig?
Heb je voor, of na aankoop van dit schema vragen? Ik beantwoord gegarandeerd je mail en help je in redelijkheid. Stuur je vraag via het contactformulier of mail naar info@krachtshop.nl.
Voor degenen die persoonlijke begeleiding wensen bieden we personal coaching.
Je titel komt hier
Wie heeft dit schema gemaakt?
Echter, er liep altijd één sport als een rode draad door alles heen; fitness.
- Patrick heeft veel ervaring met typische fitness doelen, zoals ‘zo gespierd mogelijk worden’. Ter illustratie, toen hij begon met fitness woog hij 69 kilo. Op zijn top (naturel) 90 kg.
- Ook weet Patrick uit theorie en praktijk hoe je effectief kunt droogtrainen. Bij focus op dit doel haalde hij een vetpercentage van 7% met behoud van eerder opgebouwde spiermassa.
Hoewel het leuk is om je grenzen te verkennen en er heel gespierd uit te zien, was dit niet zijn uiteindelijke doel. Patrick gebruikte vooral krachttraining om sterker, sneller en fitter te worden in de sporten die hij op dat moment beoefende. Hierbij verdiepte hij zich in sportspecifieke krachttraining om het maximale uit de sport te halen.
Al bovenstaande kennis en ervaring heeft hij verwerkt in zijn schema’s.
Welk schema als ik 3 à 4x per week train?
In dit geval zal je zelf een afweging moeten maken of een fullbody schema (1 tot 3x trainen per week) je beter ligt dan een splitschema (4 tot 7x trainen per week).
Indien je 4x traint per week op een fullbody schema
Het is niet heel erg om af en toe een vierde training te hebben per week op een fullbody schema. Wel is het verstandig om één training (je vierde training) niet voluit te gaan en/of het accent juist meer op cardio te leggen. Eventueel zou je deze training ook een combinatie kunnen doen van cardio en spiergroepen die je normaal niet of minder traint. Denk hierbij aan je nekspieren, onderarm en pols spieren, kuiten etc. Je moet namelijk oppassen voor overtraining.
Indien je 3x traint per week op een splitschema
Een splitschema is het meest effectief vanaf 4 trainingen per week. Echter, als je weet dat je komende week maar 3x kunt trainen, dan zou je de split anders kunnen inrichten. In plaats van een dag borst/ triceps. Maak je er dan een 2 split van (boven en onderlichaam). Dus de eerste training alle spiegroepen van het bovenlichaam en de opvolgende training alle spiergroepen van het onderlichaam. Je derde training dan weer alle spieren van het bovenlichaam en de week erna begin je je nieuwe splitschema met spieren van het onderlichaam.
Waarom aparte schema's voor mensen onder en boven 50 jaar?
Concreet betekent dit het volgende:
- Door iets wat ‘sarcopenie’ wordt genoemd verlies je ieder jaar na grofweg je 50e een beetje spiermassa. Indien je niet traint, komt dit niet terug.
- Het duurt langer voordat je lichamelijk bent hersteld van een training of wedstrijd
- De efficiëntie omtrent opname van nutriënten neemt af
- De kans op blessures neemt toe met de leeftijd
Hoewel het slim is om zo vroeg mogelijk te beginnen met anti-aging strategieën, ben je op je 50e nog op tijd.
De schema’s voor mensen boven de 50 jaar houden rekening met bovenstaande punten en helpen je ouderdom zoveel mogelijk te remmen met hulp van de juiste training-, voeding- en supplementen strategieën.
Wat is het verschil tussen beginner- en gevorderde fitness ervaring?
Beginner/ weinig fitness ervaring
- Nog nooit getraind in de sportschool
- Wel getraind in de sportschool, maar alleen op machines
- Oefeningen met dumbbells, halters en gewichten niet strikt stijl kunnen uitvoeren
Gevorderde fitness ervaring
- Je bent bekend in de sportschool en de trainingsmogelijkheden die zowel apparaten als gewichten je bieden
- Je training bestaat voor een groot deel uit oefeningen met gewichten en samengestelde oefeningen
- Je kunt alle oefeningen strikt stijl uitvoeren
Wat is het verschil tussen een fullbody- en een splitschema?
Bij een fullbody workout doe je maar 1 of 2 oefeningen per spiergroep, bij een splitschema vaak tot wel 5 oefeningen.
Omdat een fullbody schema veel belastender is voor je lichaam doe je deze maar 1 tot 3x per week. Een splitschema kan je (mits goed ingezet) tot wel 7x per week doen.
Welke is effectiever?
Uit onderzoek blijkt dat een fullbody- en splitschema ongeveer even effectief zijn. Je keuze voor een fullbody- of splitschema hangt vooral af van hoeveek je kunt trainen per week.
Twijfel je of dit schema geschikt is voor je?
Hoewel dit schema voor een specifieke doelgroep is geschreven, kan het toch zijn dat je twijfelt of dit schema goed bij je aansluit. Misschien is jouw persoonlijke situatie nèt wat anders, bijvoorbeeld:
- Je kampt met een kleine blessure
- Je hebt motivatie problemen
- Je weet niet zeker of je thuis of in de sportschool wilt trainen
- Je bent een moeilijke eter en vraagt je af of de voedingsschema's wel te doen zijn
- etc.
Indien je twijfelt over een van bovenstaande zaken of iets anders, neem dan gerust persoonlijk contact met me op. Samen kijken we even naar jouw situatie en welk schema het beste bij jou aansluit.
Personal coaching nodig?
Heb jij behoefte aan structurele begeleiding? Iemand die voor jou een persoonlijk training- en voedingsschema maakt, eventueel je houding en uitvoering checkt en je wekelijks ondersteunt en motiveert?
Bekijk ons Personal Coaching aanbod
Sportieve groet,
Patrick van der Velde
Medisch bioloog en Personal Coach
Over Krachtshop
Iedereen die Krachtshop kent weet dat wij een no-nonsense shop zijn. Geen keuzestress, goede service en vertrouwde kwaliteit tegen de laagst mogelijke prijzen. Dit kan omdat Krachtshop geen gebruik maakt van tussenhandelaren, geen geld besteed aan dure reclames en genoegen neemt met een veel lagere marge dan gebruikelijk in deze branche.
Meer weten? Bekijk Over ons
Let op: Wegens strenge EU wetgeving is het niet toegestaan om gezondheidsclaims te maken in een review.
Enkel ingelogde klanten die dit product gekocht hebben, kunnen een beoordeling schrijven.
beoordelingen