Alleen online Nieuw Vetverbranding en Spiergroei Vergroten

Vetverbranding en Spiergroei

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAADAPTIEF

Vetverbranding in overdrive en toch tegelijk spiermassa opbouwen? Het kan met dit speciale training-, voeding- en supplementenschema gebaseerd op het adaptief ketogeen dieet. Resultaat binnen 10 weken! 

Meer details

9997 Stuks

Direct te downloaden

€ 9,95

incl. BTW

Garanties

 Voor 20u besteld morgen in huis*

 Gratis verzending boven 20 euro

 Gratis kado bij je bestelling

 Altijd persoonlijk advies

 Niet goed geld terug

 Sterk eigen merk

 Veilig winkelen

 

Houdbaarheid

Meer info

Schema voor vetverbranding én Spiergroei

Veel mensen willen het, maar slechts weinig mensen lukt het; tegelijk vet verbranden én spieren opbouwen. Het is ook niet makkelijk, maar zeker niet onmogelijk! Als je op de juiste manier traint, de juiste dingen op het juiste moment eet en ter ondersteuning de juiste supplementen gebruikt gaat het lukken. 

Het schema is gebaseerd op het adaptief ketogeen dieet. Deze gebruikt het cyclisch ketogeen dieet als basis voor de vetverbranding, maar door het adaptief te maken is aardige spiergroei tegelijk toch mogelijk. 

Dit schema vertelt je hoe je alles in combinatie met elkaar gebruikt en neemt je bij de hand in elk aspect. 

 

De voordelen van dit schema

  • Tegelijk vet verbranden en spiermassa opbouwen
  • Resultaat binnen 10 weken
  • Heldere uitleg betreft training, voeding en supplementen
  • Voor zowel beginners, gevorderden, mannen en vrouwen
  • Uitgebreide trainingsschema's per week, 10 weken lang
  • Uitgebreide informatie over effectieve voedingssupplementen voor vetverbranding en spiergroei
  • Uitleg hoe je krachtontwikkeling op de juiste manier kunt meten en bijhouden
  • Maar liefst 70 pagina's boordevol informatie
  • Speciale korting voor Krachtshop.nl

 

Hoelang volg je dit schema?

Dit schema is uitgewerkt voor een totaal van 10 weken. Binnen deze 10 weken zou je al goede resultaten moeten zien. Na deze 10 weken kan je het schema naar eigen inzicht doorzetten. Dit is prima mogelijk.

 

Trainingschema's 

De trainingen in dit schema zijn geschikt voor beginnende en gevorderde sporters. Alles staat alles erg goed uitgelegd in dit schema, dus zelfs onervaren sporters kunnen ermee aan de slag. Zo wordt beschreven wat de oefeningen zijn, hoeveel sets, reps en welke belasting optimaal is. De uitvoering van elke oefening wordt in detail beschreven.

Het gebruikte schema is een splitprogramma. Tevens is er uitleg hoe je moet trainen als je een fullbody schema wilt volgen. 

Voor de variatie en om gewenning te voorkomen zal iedere trainingsweek de nadruk liggen op een andere trainingstechniek (zoals pompsetjes, afbouwsetjes etc), gebaseerd op een 10 weeks roulatieschema. 

Voor extra vetverbranding is het de bedoeling dat iedere training wordt afgesloten met een korte HIIT training. Het hoe en wat wordt goed uitgelegd.

 

Voedingsschema's 

In dit schema wordt in detail beschreven wat je moet eten en wanneer. Zoals eerder gemeldt is het voedingsschema gebaseerd op het adaptief ketogeen dieet. Het komt erop neer dat je met dit schema structureel koolhydraatarm eet, maar rondom je trainingen koolhydraatrijk. Er wordt beschreven waarom je dit doet en waarom het zo goed werkt. Ook wordt uitgelegd hoe je eventuele carb load avonden toepast voor fine tuning van het dieet en het beste effect. 

Dit schema bevat uitgebreide instructies, voedingslijstjes en voorbeeldmaaltijden per situatie. Daarnaast ook belangrijke achtergrondinformatie waar nodig.

 

Inhoud

Inhoud ..................................................................................................................................................... 2
Voorwoord .............................................................................................................................................. 7
Samenvatting van dit programma ................................................................................................... 7
Contact ............................................................................................................................................ 7
Hardnekkig vet verbranden met hulp van een ketogeen dieet .............................................................. 8
Traditioneel dieet ................................................................................................................................ 8
Ketogeen dieet .................................................................................................................................... 8
Cyclisch ketogeen dieet ....................................................................................................................... 8
Adaptief ketogeen dieet ...................................................................................................................... 8
Ketose en hormonen ........................................................................................................................... 8
De verschillende fasen van een adaptief ketogeen dieet ................................................................. 10
Fase 1: Metabole switch ................................................................................................................ 10
Fase 2: Adaptief ketogeen ............................................................................................................. 10
Fase 3: Onderhoud ........................................................................................................................ 10
Fase 1: Metabole switch ........................................................................................................................ 11
Koolhydraatarme producten ......................................................................................................... 11
Koolhydraatrijke producten die je niet mag eten en drinken tijdens je low carb periodes .......... 11
Dagindeling voeding .......................................................................................................................... 12
Waarom zoveel eetmomenten? .................................................................................................... 12
Ideale dagindeling voorbeeld ........................................................................................................ 12
Voorbeeld voedingsschema 1 voor Metabole switch ....................................................................... 13
Voorbeeld voedingsschema 2 voor Metabole switch ....................................................................... 14
Voorbeeld voedingsschema 3 voor Metabole switch ....................................................................... 15
Fase 2: Adaptief ketogeen ..................................................................................................................... 16
Wat eet je voor, tijdens en na je training? ........................................................................................ 17
Wat eet je op een laadavond? .......................................................................................................... 18
Hoelang ga je door met adaptief ketogeen? ..................................................................................... 18
Maaltijd voorbeelden op koolhydraatarme dagen ........................................................................... 19
Voorbereiding ................................................................................................................................ 19
Ontbijt ............................................................................................................................................ 19
Lunch en diner ............................................................................................................................... 19
Tussendoortjes .............................................................................................................................. 19
Tips! ............................................................................................................................................... 19
Voorbeeld voedingsschema op trainingsdag zonder carb load avond ............................................. 21
Voorbeeld voedingsschema op trainingsdag met carb load avond .................................................. 22
Fase 3: Onderhoud ................................................................................................................................ 23
Effectieve voedingssupplementen ........................................................................................................ 24
Voedingssupplementen voor vetverbranding ................................................................................... 24
Thermogenic fatburner ................................................................................................................. 24
Groene thee extract ...................................................................................................................... 24
Gebruik Thermogenic fatburner en Groene thee extract samen voor optimaal effect ................ 25
Voedingssupplementen voor goede gezondheid .............................................................................. 26
Opti3 Omega 3 .............................................................................................................................. 26
Multivitamine Sport & Dieet ......................................................................................................... 27
Supplement dat helpt bij afvoeren van toxinen tijdens dieet: Chlorella .......................................... 28
Hoogwaardige nutriënten ............................................................................................................. 28
Advies chlorella ............................................................................................................................. 28
Proteïne shakes voor behoud van spiermassa .................................................................................. 29
Supplementen met positief effect op de huid .................................................................................. 30
Gelatine ......................................................................................................................................... 30
Trainingsschema; Beginsituatie ............................................................................................................. 31
Gegevens en kenmerken ................................................................................................................... 31
Opmerkingen ..................................................................................................................................... 31
Kracht ontwikkeling bijhouden met 3-wekelijkse meetoefeningen ................................................. 31
Meetoefeningen per spiergroep ....................................................................................................... 32
Benen ............................................................................................................................................. 32
Schouders ...................................................................................................................................... 32
Rug ................................................................................................................................................. 32
Borst .............................................................................................................................................. 32
Voortgang schema gewicht, vet percentage en omtrek ............................................................... 33
Trainingsschema voor vetverbranding én spiergroei ............................................................................ 34
Trainingsindeling ............................................................................................................................... 34
Opwarming .................................................................................................................................... 34
Krachttraining ................................................................................................................................ 34
HIIT ................................................................................................................................................ 34
Krachttraining: Oefeningen, sets, herhalingen en rust tussen sets .................................................. 34
Maandschema training overzicht ...................................................................................................... 35
Schema 4 trainingen/ week ........................................................................................................... 35
Schema week 1: Pompsetjes ............................................................................................................. 36
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 36
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 36
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 36
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 36
Schema week 2: Afbouwsetjes .......................................................................................................... 37
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 37
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 37
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 37
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 37
Schema week 3: Piramidesetjes ........................................................................................................ 38
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 38
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 38
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 38
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 38
Schema week 4: Supersetjes ............................................................................................................. 39
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 39
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 39
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 39
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 39
Schema week 5: Statisch trainen ...................................................................................................... 40
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 40
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 40
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 40
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 41
Schema week 6: Negatief trainen ..................................................................................................... 42
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 42
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 42
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 42
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 43
Schema week 7: Circuit fitness .......................................................................................................... 44
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 44
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 44
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 44
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 44
Schema week 8: Normaal + pompsetje ............................................................................................. 45
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 45
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 45
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 45
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 45
Schema week 9: Combinatie training ................................................................................................ 46
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 46
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 46
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 46
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 47
Schema week 10: Combinatie training 2 ........................................................................................... 48
Training 1: Borst & Triceps ............................................................................................................ 48
Training 2: Rug & Biceps ................................................................................................................ 48
Training 3: Schouders & Buik......................................................................................................... 48
Training 4: Benen & Kuiten ............................................................................................................ 49
Belangrijke informatie omtrent de trainingen .................................................................................. 50
Krachttraining ................................................................................................................................ 50
Trainingstijd ................................................................................................................................... 50
Full body versus split programma ................................................................................................. 50
Optimale frequentie spiergroepen trainen ................................................................................... 50
Strikt stijl trainen ........................................................................................................................... 50
Warming up ................................................................................................................................... 50
Overtraining ................................................................................................................................... 51
Spotter ........................................................................................................................................... 52
Volgorde oefeningen ..................................................................................................................... 52
Trainen tot spierfalen .................................................................................................................... 52
Pompsetje ...................................................................................................................................... 52
Afbouwsetjes ................................................................................................................................. 53
Piramidesetjes ............................................................................................................................... 53
Supersetjes .................................................................................................................................... 53
Statisch trainen .............................................................................................................................. 53
Negatief (excentrisch) trainen ....................................................................................................... 54
Circuit fitness ................................................................................................................................. 54
High Intensity Interval Training ......................................................................................................... 55
Klassieke HIIT-training ................................................................................................................... 55
Voorbeeld opbouw klassieke HIIT-training ................................................................................... 55
HIIT Circuit Intervaltraining ........................................................................................................... 56
De circuit intervaltraining stap voor stap ...................................................................................... 56
Oefening uitvoering ........................................................................................................................... 57
Borst & Triceps ............................................................................................................................. 57
Rug & Biceps .................................................................................................................................. 59
Schouders ...................................................................................................................................... 61
Buik ................................................................................................................................................ 63
Uitvoering .......................................................................................................................................... 63
Benen & Kuiten .............................................................................................................................. 65
Nawoord ................................................................................................................................................ 68
Bijlage 1: Lekkere wei eiwit smoothie recepten ................................................................................... 69
Waarom eiwit smoothie recepten speciaal voor spiermassa? ......................................................... 69
Eiwitshake + melk/ geitenmelk ......................................................................................................... 69
Eiwitshake + fruit ............................................................................................................................... 69
Basis combinaties met fruit ........................................................................................................... 69
Pro combinaties met extra fruit .................................................................................................... 70
Pro fruit combi’s met andere toevoegingen ................................................................................. 70

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Veelgestelde vragen

Kan je niet beter Bulken en Cutten?

Bulken en Cutten is de klassieke manier om (uiteindelijk) droog en gespierd te worden. In de Bulk fase train je intensief en zorg je voor een flink calorie overschot waardoor je spiermassa hard groeit. In de Cut fase zorg je voor een gecontroleerd calorie tekort en richt je je vooral op vetverbranding bij behoud van spiermassa. Een bewezen concept, maar heeft wel paar nadelen. Zo duurt bulken/ cutten 2x zo lang als bij dit schema. Daarnaast kan je bij bulken/ cutten teveel of juist te weinig calorien binnenkrijgen waardoor je te vet wordt of niet goed genoeg groeit. Wel is het zo dat je met focus op bulken meer spiermassa kunt aanzetten dan met het adaptief ketogeen dieet. Als je daarna focust op cutten, dan kan je ook sneller vet verbranden dan het adaptief ketogeen dieet. 

Voor meer informatie, zie ons Bulken en Cutten schema.

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen groot en gespierd te worden met een laag vetpercentage. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

Meer schema's

Krachttraining.net heeft ook andere gecombineerde training- en voedingschema’s opgesteld. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Elk trainingschema komt altijd in combinatie met een goed aansluitend voeding- en supplementenschema, want het een kan niet zonder het ander voor optimaal resultaat!

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Reviews