Spiermassa 1-3x pw beginner

Spiermassa opbouwen met professioneel schema

• Snel spiermassa opbouwen
• Duidelijk trainings-, voedings- en supplementenschema

Speciaal voor mensen die grof aan willen komen in spiermassa is er dit gecombineerd trainings- en voedingsschema met zeer duidelijke instructies. Volg dit schema op de letter en je zal gegarandeerd in spiermassa aankomen!

De juiste voeding en training

Voor spieropbouw is veel energie nodig, je krijgt precies te lezen wat en hoeveel je moet eten. In combinatie met een uitgekiend en aanvullend krachttraining schema levert dit gegarandeerd resultaat. Voor de volledigheid is er ook een supplementenschema aan toegevoegd. Dus antwoord op de vragen welke supplementen zijn geschikt en hoeveel, wanneer en hoevaak moet je dit innemen voor het beste resultaat?

Speciaal voor beginners

Dit schema is speciaal geschreven voor beginners. De oefeningen zijn niet te complex en vooral bedoeld om je lichaam en spieren te laten wennen aan steeds meer gewicht. Een goede technische uitvoering staat bovenaan. Dit schema is de ideale opstap naar het gevorderden schema.

Samenvatting schema

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

1. Log in op uw klantaccount
2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

Inhoudsopgave

Gecombineerd trainings- en voedingsschema .............................. 4
Voorwoord ............................................... 4
Begin situatie & Progressie ........................................ 5
Progressie in kracht; meetoefeningen ................................. 5
Progressie schema gewicht, vet percentage en taille .......................... 7
Training voor massa ............................................. 8
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen ............................... 8
Opwarmen ............................................... 8
Krachttraining ............................................ 8
Rust en herstel ............................................. 8
Full body workout ............................................ 10
Opwarmsetjes ............................................ 10
Oefeningen, sets en herhalingen ................................... 10
Concentrische en excentrische fase................................. 10
Volgorde oefeningen........................................ 10
Krachttraining schema ........................................... 11
Maandschema overzicht .......................................... 11
Benen ................................................. 12
Borst ................................................... 12
Rug ................................................... 13
Buik .................................................. 13
Schouders ............................................... 14
Voeding- en supplementenschema ................................... 15
Inleiding ................................................ 15
Theorie voedingsschema ....................................... 15
Hoeveel moet je eten voor spiergroei? ............................... 15
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ............................. 15
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ............................ 15
Het belang van voldoende goede vetten ............................... 16
Zijn eiwit supplementen noodzakelijk? ............................... 16
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? ................................. 17
Weightgainers nemen? ........................................ 17
Algemene voeding tips ....................................... 18
Voorbeeld voedingsschema’s ...................................... 19
3
Voorbeeld dagschema 1 ...................................... 19
Voorbeeld dagschema 2 ...................................... 20
Supplementen advies ......................................... 21
Krachtsport............................................. 21
Ga je voor maximaal resultaat? ................................... 22
Eiwit Smoothies recepten ...................................... 24
Nawoord .................................................. 25
Meer schema’s ........................................... 25
Krachttraining.net ............................................ 25
Krachtshop ................................................. 26
Assortiment Krachtshop........................................ 27

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

1. Log in op uw klantaccount
2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!