Afgeprijsd! Alleen online Spiermassa 4-7x pw gevorderd Vergroten

Spiermassa 4-7x pw gevorderd

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAS47G

Zeer uitgebreid training, voeding en supplementen schema voor mensen die meer spiermassa willen, toegang hebben tot een sportschool, 4 tot 7x per week willen trainen en gevorderde fitness ervaring hebben. Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF.  

Meer details

99942 Stuks

Direct te downloaden

€ 7.95

incl. BTW

€ 9.95 incl. BTW

-€ 2.00

Meer info

SPIERMASSA OPBOUWEN MET PROFESSIONEEL SCHEMA VOOR GEVORDERDEN

  • Meer spiermassa opbouwen
  • Duidelijk trainings-, voedings- en supplementenschema
  • Speciaal voor gevorderde fitnessers 

Speciaal voor mensen die grof aan willen komen in spiermassa is er dit gecombineerd trainings- en voedingsschema met zeer duidelijke instructies. Volg dit schema op de letter en je zal gegarandeerd in spiermassa aankomen!

 

DE JUISTE VOEDING EN TRAINING

Alles aan dit schema gaat veel verder dan het reguliere beginners schema. Je krijgt te maken met geavanceerde trainingsvormen en er wordt meer van je verwacht qua motivatie en doorzettingsvermogen. Volg je dit schema op de letter, dan zal het resultaat zeker niet achterblijven.

 

SPECIAAL VOOR GEVORDERDE KRACHTSPORTERS

Dit schema is voor mensen die hun weg in de fitness al kennen. De oefeningen kunnen strikt stijl uitgevoerd worden en je bent bekend met de krachtsport termen. Ook gaat dit schema ervan uit dat je meteen voluit kunt trainen, dus vrij snel naar zware gewichten en weinig herhalingen. De oefeningen bestaan vooral uit compound en vrije oefeningen met dumbels en barbells. 

 

SAMENVATTING SCHEMA

DoelSpiermassa opbouwen
Trainings frequentie4 tot 7x per week
Trainings locatieSportschool
Fitness ervaringGevorderd

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Inhoudsopgave

Gecombineerd trainings- en voedingsschema .............................. 5
Voorwoord ............................................... 5
Begin situatie & Progressie ........................................ 6
Progressie in kracht; meetoefeningen ................................. 6
Progressie schema gewicht, vet percentage en taille .......................... 8
Training voor massa ............................................. 9
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen ............................... 9
Opwarmen ............................................... 9
Krachttraining ............................................ 9
Rust en herstel ............................................. 9
4-7x trainen per week: Splitprogramma ................................ 11
Opwarm setjes ........................................... 11
Gewicht opvoeren .......................................... 11
Volgorde oefeningen........................................ 11
Krachttraining schema’s overzicht ..................................... 12
Training 1: Borst & Triceps ..................................... 12
Training 2: Rug & Biceps ...................................... 12
Training 3: Schouders & Buik ..................................... 12
Training 4: Benen & Kuiten ...................................... 12
Maandschema overzicht .......................................... 13
Oefening uitvoering ........................................... 14
Borst ................................................... 14
Bench press .............................................. 14
Dumbell press ............................................ 14
Incline Bench/Dumbell Press ..................................... 14
Dumbell fly ............................................. 15
Incline dumbell fly .......................................... 15
Triceps .................................................. 16
Dips .................................................. 16
Lying triceps extension ....................................... 16
Triceps press down .......................................... 16
Rug ................................................... 17
Cable Row .............................................. 17
3
Dumbell row ............................................. 17
Lateral pulldown .......................................... 18
Back Flyes ............................................... 18
Lower Back ............................................. 19
Biceps ................................................. 19
Biceps barbell curl .......................................... 19
Hammer curl ............................................ 19
Schouders ............................................... 20
Front shoulder press (dumbells) .................................. 20
Front shoulder press (barbell).................................... 20
Dumbell lateral raise ........................................ 21
Dumbell front raise .......................................... 21
Barbell upright row .......................................... 21
Buik .................................................. 22
Kneeling cable crunch ........................................ 22
Weighted one side crunch ..................................... 22
Weighted ab pullover ......................................... 22
Side raises .............................................. 23
Weigthed situps ........................................... 23
Side abs cable cross.......................................... 23
Hanging leg raises .......................................... 23
Hanging leg raises straight ..................................... 23
Hanging side swings ......................................... 24
Benen & Kuiten ............................................ 25
Squat ................................................ 25
Squat op bosu bal ........................................... 26
Lunges ................................................ 26
Pistol Squat .............................................. 27
Dead lift ................................................ 28
Leg curl ............................................... 29
Leg extension ............................................. 29
Abductor .............................................. 29
Adductor .............................................. 29
Kuiten ................................................. 30
4
Calf raises ............................................... 30
Springende calf raises ........................................ 30
Trainingsvariaties ............................................. 31
Negatief (excentrisch) trainen ..................................... 31
Afbouwsetjes ............................................. 31
Piramidesetjes .............................................. 32
Supersetjes ............................................... 32
Statisch trainen ............................................ 32
Circuit fitness ............................................. 32
Voeding- en supplementenschema ................................... 33
Inleiding ................................................ 33
Theorie voedingsschema ....................................... 33
Hoeveel moet je eten voor spiergroei? ............................... 33
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ............................. 33
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ............................ 33
Het belang van voldoende goede vetten ............................... 34
Zijn eiwit supplementen noodzakelijk? ............................... 35
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? ................................. 35
Weightgainers nemen? ........................................ 36
Algemene voeding tips ....................................... 36
Voorbeeld voedingsschema’s ...................................... 37
Voorbeeld dagschema 1 ...................................... 37
Voorbeeld dagschema 2 ...................................... 38
Supplementen advies ......................................... 39
Krachtsport............................................. 39
Ga je voor maximaal resultaat? ................................... 40
Eiwit Smoothies recepten ...................................... 42
Nawoord .................................................. 43
Meer schema’s ........................................... 43
Krachttraining.net ............................................ 43
Krachtshop ................................................. 44
Assortiment Krachtshop........................................ 45

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF. U ziet wellicht ' niet op voorraad', maar het bestand is te bereiken via uw klantaccount. 

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

DOWNLOAD INSTRUCTIES GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

Reviews

Accept

Deze site maakt gebruik van cookies