Alleen online Spieropbouw 50+ 4-7x pw Beginner Vergroten

Spieropbouw 50+ 4-7x pw Beginner

Krachttraining.net Krachttraining.net

SCHEMAS50+47BEG

Spieren opbouwen na je 50e is makkelijker dan je denkt met dit speciale training-, voeding- en supplementenschema voor beginners, waarbij je 4 tot 7x per week traint in de sportschool. Daarnaast tips en concrete adviezen om ouderdom te remmen.

Meer details

9999 Stuks

Direct te downloaden

€ 9,95

incl. BTW

Meer info

Schema voor spieropbouw na je 50e

Als je ouder wordt merk je dat conditie en spierkracht langzaam maar zeker afnemen, dit heet sarcopenie en gebeurt bij iedereen. Gelukkig is dit proces wel te remmen of zelfs om te keren. Dan zal je echter wel aan de bak moeten met een goed krachttrainingschema. Ook je voeding speelt een steeds belangrijkere rol. Immers, om je spieren weer krachtiger te maken heb je voldoende energie en eiwitten nodig, los van de benodigde vitaminen en mineralen. Helaas eten mensen naarmate ze ouder worden steeds minder, dus is spierherstel en opbouw ook lastiger. Wij geven je daarom goede voedingsschema's en daarnaast een goed supplementenadvies waarmee je je lichaam helpt sneller te herstellen en je spierkracht weer op te bouwen.

Dit schema bestaat uit een trainingsschema voor 12 weken voor beginners die 4 tot 7x trainen per week. Er zit een logische opbouw in zwaarte en intensiteit. Daarnaast bevat iedere week de juiste afwisseling in volgorde van oefeningen, zodat er een goede balans blijft. Ook bieden wij een goed aansluitend voedingsschema zodat je spieren sneller en beter herstellen. Tot slot hebben we ook een professioneel supplementenadvies voor spiergroei en anti-aging uitgewerkt.

 

De voordelen van dit schema

  • Schema voor spieropbouw, speciaal voor 50+ers
  • Trainingsschema's voor 12 weken (3 maanden), iedere week is anders
  • Heldere uitleg betreft training, voeding en supplementen
  • Voor zowel mannen en vrouwen
  • Uitgebreide informatie over effectieve voedingssupplementen voor spiergroei en anti-veroudering
  • Uitleg hoe je krachtontwikkeling op de juiste manier kunt meten en bijhouden
  • Maar liefst 56 pagina's boordevol helder geschreven informatie 
  • 5 euro kortingsbon voor Krachtshop na aanschaf!

 

Hoelang volg je dit schema?

Dit schema is uitgewerkt voor een totaal van 12 weken. Bij correct opvolgen ga je binnen deze periode gegarandeerd goede resultaten zien en voelen. Na deze 12 weken heb je genoeg kennis en ervaring om door te gaan naar het schema voor gevorderden.

 

Trainingschema's 

De trainingen in dit schema zijn geschikt voor 50+ ers die nooit of zelden hebben getraind in de sportschool. De oefeningen in dit schema zijn vrijwel allemaal op machines, zodat snel begonnen kan worden en rustig de belasting op een veilige manier verhoogd kan worden. Alles in dit schema staat erg goed uitgelegd. Dus ook echt onervaren sporters kunnen ermee aan de slag. Zo wordt beschreven wat de oefeningen zijn, hoeveel sets, reps en welke belasting optimaal is. Iedere oefening heeft een verwijzing naar een aparte pagina op krachttraining.net waar de oefening in detail beschreven wordt en hoe je deze moet uitvoeren in tekst en video.

Split schema

Dit schema gaat ervanuit dat je 4 tot 7x per week traint. In dit geval is een split schema het meest effectief. Dit wordt uitvoerig behandeld.

 

Voedingsschema's 

In dit schema wordt in detail beschreven wat je moet eten en wanneer. Zo beschrijft het goede voeding voor spieropbouw, maar ook welke voedingsmiddelen beoogde anti-aging effecten hebben. Ook wordt er rekening gehouden met uw lichaamstype en macronutrienten verhoudingen. U krijgt ook een aantal voorbeeld voedingsschema's.

Daarnaast ook uitgebreid supplementenadvies. Hieruit volgt een rijtje met echt effectieve supplementen voor spieropbouw en anti-aging effecten.

  

Inhoud

Over dit schema ................................................................................................................................... 4
Veroudering en vitaliteit ....................................................................................................................... 5
Anti-veroudering voeding en supplementen ......................................................................................... 6
Gezonde basisvoeding ...................................................................................................................... 6
Anti-veroudering voeding ................................................................................................................. 7
Anti veroudering supplementen ....................................................................................................... 8
Supplementen advies voor mogelijke levensverlenging .................................................................... 8
Trainingsleer ........................................................................................................................................ 9
Hoevaak moet je trainen per week voor optimale spiergroei? .......................................................... 9
Wat is de optimale trainingstijd? ...................................................................................................... 9
Wat zijn de beste oefeningen als je nog weinig fitness ervaring hebt? .............................................. 9
Hoe ziet de perfecte rep eruit? ......................................................................................................... 9
Wat is de ideale rep range voor spiermassa? .................................................................................. 10
Hoeveel rust moet je nemen tussen sets? ....................................................................................... 10
Wat is een spotter en wat heb ik eraan? ......................................................................................... 10
Hoe voorkom ik blessures en overtraining? .................................................................................... 11
Opbouw van het schema .................................................................................................................... 12
Algemene warming up .................................................................................................................... 12
Krachttraining ................................................................................................................................. 13
Rekken en strekken ........................................................................................................................ 14
Krachttraining split schema voor 12 weken......................................................................................... 15
Plan je trainingen vooraf in ............................................................................................................. 15
Noteer jouw beginsituatie .............................................................................................................. 15
Kracht ontwikkeling bijhouden met meetoefeningen ...................................................................... 16
Meetoefeningen per spiergroep ..................................................................................................... 17
Lichaamsmetingen tabel ................................................................................................................. 18
Jouw trainingen van week 1 t/m 12 ................................................................................................ 19
Uitvoering van de oefeningen ............................................................................................................. 43
Voeding, supplementen en voedingsschema’s voor spiergroei ........................................................... 44
Voeding voor spiergroei .................................................................................................................. 44
Supplementen voor spiergroei ........................................................................................................ 46
Supplementen timing schema......................................................................................................... 47
Voedingsschema’s voor spiergroei en anti-veroudering .................................................................. 48
Voedingsschema 2000 kcal ............................................................................................................. 49
Voedingsschema 2500 kcal ............................................................................................................. 50
Voedingsschema 3000 kcal ............................................................................................................. 51
Nawoord ............................................................................................................................................ 53
Krachtshop ......................................................................................................................................... 54
Speciale Krachtshop aanbieding ......................................................................................................... 54
Bijlage 1: Eiwit smoothies recepten .................................................................................................... 55

 

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

 

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

 

Schema downloaden via uw Klantaccount:

  1. Log in op uw klantaccount
  2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
  3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
  4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

 

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

 

Veelgestelde vragen

Kan ik niet beter het reguliere schema kopen voor spieropbouw?

Indien u 50+ er bent is het raadzaam dit schema te gebruiken. Deze is speciaal gemaakt voor de oudere sporter. De opbouw van intensiteit van de oefeningen is hierop aangepast. Daarnaast staat er veel informatie over hoe je veroudering kunt remmen op gebied van voeding en supplementen.

 

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen gespierder te worden met een lager vetpercentage. Alsmede dat je gezondheid en vitaliteit toeneemt. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

 

Meer schema's

Krachttraining.net heeft ook andere gecombineerde training- en voedingschema’s opgesteld. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Elk trainingschema komt altijd in combinatie met een goed aansluitend voeding- en supplementenschema, want het een kan niet zonder het ander voor optimaal resultaat!

 

BEKIJK ALLE SCHEMA'S

Extra informatie

Doel Gezond oud & Vitaliteit

Reviews