Spiermassa 4-7x pw gevorderd

Compleet schema voor opbouwen van spiermassa voor gevorderden

Alles aan dit schema gaat veel verder dan het reguliere beginners schema. Je krijgt te maken met geavanceerde trainingsvormen en er wordt meer van je verwacht qua motivatie en doorzettingsvermogen. Volg je dit schema goed op, dan zal het resultaat zeker niet achterblijven.

Speciaal voor mensen die al gespierd zijn, maar de volgende stap willen zetten is er dit gecombineerde training-, voeding- en supplementenschema voor gevorderde krachtsporters die 4 tot 7x per week kunnen trainen in de sportschool. Zeer goede opbouw en heldere instructies. Kom gegarandeerd extra aan in spiermassa en kracht!

De voordelen van dit complete schema

• Uitgekiend split schema, gericht op (nog) sterker worden en spieren opbouwen
• Schema voor 12 weken met logische opbouw in intensiteit en complexiteit
• Goed aansluitend voeding- en supplementenschema voor het opbouwen van spiermassa
• Heldere uitleg van opbouw en uitvoering van trainingen en oefeningen
• Snel resultaat
• Veilig, verantwoord en gezond
• Maar liefst 50 pagina's
• Niet goed geld terug garantie

Krachttraining speciaal voor gevorderden

Dit schema is voor mensen die hun weg in de fitness al kennen. De oefeningen kunnen strikt stijl uitgevoerd worden en je bent bekend met de krachtsport termen. Ook gaat dit schema ervan uit dat je meteen voluit kunt trainen, dus vrij snel naar zware gewichten en weinig herhalingen. De oefeningen bestaan vooral uit compound en vrije oefeningen met dumbells en barbells.

Voeding om te groeien

Voor spieropbouw is veel energie nodig, je krijgt precies te lezen wat en hoeveel je moet eten. In combinatie met een uitgekiend en aanvullend krachttraining schema levert dit gegarandeerd resultaat.

Supplementen voor gemak en nog sneller resultaat

Voor de volledigheid is er ook een supplementenschema aan toegevoegd. Hierbij antwoord op vragen zoals:

• Welke supplementen werken écht?
• Hoeveel moet je innemen voor resultaat?
• Wat is het beste inname moment?

Inhoud

Over dit schema ......................................................................................................................................... 4
Trainingsleer .............................................................................................................................................. 5
Warming up ........................................................................................................................................... 5
Wat zijn de beste basisoefeningen voor iedere training? ..................................................................... 5
Wat zijn de beste oefeningen als je al fitness ervaring hebt? ............................................................... 6
Kan je beter kiezen voor machines of vrije gewichten? ........................................................................ 6
Is een specifieke volgorde van oefeningen van belang? ....................................................................... 6
Rouleren van spiergroepen en oefeningen ........................................................................................... 6
Hoeveel gewicht per oefening en set moet je pakken? ........................................................................ 7
Hoe profiteer je maximaal van progressieve belasting?........................................................................ 7
Hoevaak moet je trainen per week voor optimale spiergroei? ............................................................. 7
Wat is de optimale trainingstijd? ........................................................................................................... 7
Hoe ziet de perfecte rep eruit? .............................................................................................................. 8
Wat is de ideale rep range voor spiermassa? ........................................................................................ 8
Hoeveel rust moet je nemen tussen sets? ............................................................................................. 8
Moet je af en toe deloaden?.................................................................................................................. 9
Hoe voorkom je blessures en overtraining? .......................................................................................... 9
Wat is een spotter en wat heb ik eraan? ............................................................................................. 10
Rekken en strekken .............................................................................................................................. 10
Krachttraining split schema voor 12 weken............................................................................................. 12
Opbouw ................................................................................................................................................ 12
Plan je trainingen vooraf in .................................................................................................................. 12
Noteer jouw beginsituatie ................................................................................................................... 13
Kracht ontwikkeling bijhouden met meetoefeningen ......................................................................... 13
Meetoefeningen per spiergroep .......................................................................................................... 15
Lichaamsmetingen tabel ...................................................................................................................... 16
Jouw trainingen van week 1 t/m 12 ..................................................................................................... 17
Uitvoering van de oefeningen.................................................................................................................. 36
Voeding, supplementen en voedingsschema’s voor spiergroei .............................................................. 37
Zorg altijd voor gezonde basisvoeding ................................................................................................ 37
Voeding voor spiergroei ....................................................................................................................... 38
Supplementen voor spiergroei ............................................................................................................ 40
Supplementen timing schema ............................................................................................................. 41
Voedingsschema’s voor spiergroei ...................................................................................................... 42
Voedingsschema 2000 kcal .................................................................................................................. 43
Voedingsschema 2500 kcal .................................................................................................................. 44
Voedingsschema 3000 kcal .................................................................................................................. 45
Nawoord .................................................................................................................................................. 47
Krachtshop ............................................................................................................................................... 48
Speciale Krachtshop aanbieding .............................................................................................................. 48
Bijlage 1: Eiwit smoothies recepten ......................................................................................................... 49

Download instructies

Wij raden voor digitale producten altijd aan een KLANT account aan te maken. Via uw klantaccount heeft u dan altijd toegang tot uw download(s). Indien u afrekent als GAST is dit niet mogelijk.

KLANTACCOUNT

Na betaling is het schema direct te downloaden als PDF en zichtbaar in uw klantaccount. Ook krijgt u een mailtje met hierin een link om uw schema te downloaden. Check altijd uw spambox mocht u niks ontvangen hebben.

Schema downloaden via uw Klantaccount:

1. Log in op uw klantaccount
2. Ga naar Bestelgeschiedenis en details
3. U ziet nu een lijst van al uw bestellingen. Klik op het betreffende bestelnummer.
4. Scroll een beetje naar beneden en u ziet hier een overzicht van uw bestelling. Onder het tabje 'Product' staat een link naar het te downloaden bestand.

GASTACCOUNT

Indien u het schema heeft afgerekend met een gastaccount krijgt u vlak na afronding van uw bestelling automatisch een email met daarin uw downloadlink. Check uw spamfolder, want het kan zijn dat deze daarin terecht is gekomen!

Niet goed geld terug garantie

Wij zijn overtuigd van de kwaliteit van dit schema en dat het je gaat helpen een mooi gespierd lichaam te krijgen. Mocht het schema om welke reden dan ook niet voldoen aan je verwachtingen, laat het dan weten! Met hulp van jouw feedback zullen we proberen het schema aan te passen (binnen redelijke grenzen). Nog niet tevreden? Dan krijg je zonder problemen je aankoop bedrag terug.

Meer schema's

Krachttraining.net heeft ook andere, gecombineerde training- en voedingsschema’s opgesteld. Voor mensen die fitter willen worden en spiermassa willen opbouwen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen en strakker in hun vel willen zitten. Elk trainingsschema komt altijd in combinatie met een goed aansluitend voeding- en supplementenschema, want het een kan niet zonder het ander voor optimaal resultaat!

BEKIJK ALLE SCHEMA'S